香蕉是我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的水果，它含有豐富纖維素，對(duì)促進(jìn)腸胃健康、腸道蠕動(dòng)、排毒通便很有幫助，因此成為人們喜愛(ài)的減肥水果。直接生吃香蕉有些太無(wú)趣，香蕉有哪些吃法可改善口感?分享4種吃的方法，香蕉有哪些吃法，有我們常吃的香蕉沙拉，也有不常見(jiàn)的香蕉配豆?jié){。

目錄睡前五招簡(jiǎn)單瘦身減肥操美媚吃香蕉減肥4種方法1周掉2斤有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減脂多餐少食快速減肥偏方很有種排毒去脂的苦瓜減肥食譜

1睡前五招簡(jiǎn)單瘦身減肥操

　　平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來(lái)，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對(duì)腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

　　趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對(duì)腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

　　平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對(duì)提臀和大腿后面根部的肉肉，對(duì)手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(lái)(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來(lái)，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對(duì)整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

2美媚吃香蕉減肥4種方法1周掉2斤

　　1.香蕉沙拉

　　這是香蕉減肥法最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉就搞定!如果覺(jué)得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

　　2.香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對(duì)健康的香蕉減肥食譜哦，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了，如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!

　　免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時(shí)間都可食用，更可成為你的宵夜或點(diǎn)心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種作料，使之更加營(yíng)養(yǎng)美味并具多重功效。

　　3.酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個(gè)名字——冰冰香蕉。如果你嘴實(shí)在讒了，想吃，就吃個(gè)拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當(dāng)零食吃的話每天不要超過(guò)兩個(gè)哦。

　　4.香蕉豆?jié){

　　香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100ML(可隨便自己的喜好調(diào)整的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){)，香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后產(chǎn)即飲用。

　　香蕉有哪些吃法?拌沙拉、配酸奶豆?jié){以及煮粥，都是香蕉減肥的吃法。但飛華健康溫馨提醒大家，香蕉不可在空腹時(shí)大量食用，以免影響心血管功能。另外，體質(zhì)偏寒者最好不要生吃香蕉。

3有氧運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減脂

　　如果想要減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　各種有氧操

　　并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　游泳

　　是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時(shí)放棄健康的做法并不好。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　如果想要塑形，以力量運(yùn)動(dòng)為主。

　　繩速搏擊

　　拳擊和健身操的混合，繩速搏擊的發(fā)明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(Brice Faradji)。熱身準(zhǔn)備中，工具必不可少，跳繩便是一樣工具?？扑顾赋觯@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)必然會(huì)鍛煉腹肌和心肺功能。。隨著訓(xùn)練深入，繩速搏擊可以燃燒脂肪，塑造線條和鍛煉肌肉。

　　功能訓(xùn)練棒訓(xùn)練

　　如果你想和腹部“游泳圈”永別，考慮一下功能訓(xùn)練棒。這項(xiàng)有氧訓(xùn)練借助一個(gè)一頭連著橡皮筋、一同用來(lái)拉力的訓(xùn)練棒進(jìn)行。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以模仿不同運(yùn)動(dòng)的發(fā)力方式，比如拳擊和劃船。教練介紹稱，功能訓(xùn)練棒訓(xùn)練可以鍛煉呼吸，使身體強(qiáng)壯，恢復(fù)狀態(tài)最終減輕體重。

　　萊美高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　這個(gè)訓(xùn)練適合時(shí)間不充裕(單次訓(xùn)練時(shí)間在30分鐘以下)的人。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)旨在通過(guò)高強(qiáng)度、短間隔的力量訓(xùn)練提高心肺功能。每周2次，你會(huì)看到身體素質(zhì)提高引起的變化。

4多餐少食快速減肥偏方很有種

　　現(xiàn)在很多人減肥很不講究方法，從而覺(jué)得自己已經(jīng)很努力在減肥了，可是怎樣都收不下來(lái)，其實(shí)快速減肥偏方一定要符合實(shí)際，比如說(shuō)心理暗示的方法還有一招，從而就是就是將不妨把你的“三餐”變成“六餐”，從而一定要注意要少吃，但每一餐只吃“非常少”;有的時(shí)候甚至變成“九餐”，從而要記住每一餐吃得“超級(jí)超級(jí)微少”。

　　很多時(shí)候很多人節(jié)食飲食，從而有的時(shí)候忍受不了食物的誘惑，從而暴飲暴食，所以說(shuō)多餐少食是一個(gè)很好的快速減肥偏方，想要減肥不妨每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，從而這個(gè)時(shí)候這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。不過(guò)，所以說(shuō)雖然少量多餐，很多時(shí)候最后一餐一定得是“晚餐”，要記住過(guò)了晚上七點(diǎn)后就嚴(yán)守“不吃東西”的原則，所以說(shuō)這一招才會(huì)有效。

5排毒去脂的苦瓜減肥食譜

　　排毒去脂的苦瓜減肥食譜

　　作為一種蔬菜，苦瓜能夠給人體補(bǔ)充豐富的纖維素，并且具有清熱排毒的功能。作為一種減肥食物，苦瓜也具有獨(dú)特的減肥功效?？喙暇哂薪∑⒆饔茫绻⒔】?，就能很好地吸收對(duì)腎、肝、脾有益的食物，提高自身代謝率，加快排出體內(nèi)毒素以及有害油脂。

　　釀苦瓜

　　材料：肉餡，黃瓜，苦瓜，雞精，醬油，香油。

　　做法：

　　1、黃瓜洗凈切絲，控干水分，搬入肉餡中。

　　2、將苦瓜洗凈切段，然后掏出里面的瓤，將肉餡塞入苦瓜段中。

　　3、將苦瓜段裝盤，隔水蒸8-10分鐘后取出。

　　4、將裝苦瓜段的盤中的湯水倒入鍋中，再次燒開，加入食鹽、雞精、醬油，用濕淀粉勾芡，然后滴入香油，出鍋時(shí)淋在苦瓜上即可。

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