香蕉是我們再熟悉不過的水果，它含有豐富纖維素，對促進腸胃健康、腸道蠕動、排毒通便很有幫助，因此成為人們喜愛的減肥水果。直接生吃香蕉有些太無趣，香蕉有哪些吃法可改善口感?分享4種吃的方法，香蕉有哪些吃法，有我們常吃的香蕉沙拉，也有不常見的香蕉配豆?jié){。

目錄睡前五招簡單瘦身減肥操美媚吃香蕉減肥4種方法1周掉2斤有氧運動和力量運動哪個更減脂多餐少食快速減肥偏方很有種排毒去脂的苦瓜減肥食譜

1睡前五招簡單瘦身減肥操

　　平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦!效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

2美媚吃香蕉減肥4種方法1周掉2斤

　　1.香蕉沙拉

　　這是香蕉減肥法最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉就搞定!如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

　　2.香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的香蕉減肥食譜哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了，如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!

　　免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養(yǎng)美味并具多重功效。

　　3.酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前，給它取個名字——冰冰香蕉。如果你嘴實在讒了，想吃，就吃個拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦。

　　4.香蕉豆?jié){

　　香蕉一根，無糖豆?jié){100ML(可隨便自己的喜好調整的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){)，香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成后產(chǎn)即飲用。

　　香蕉有哪些吃法?拌沙拉、配酸奶豆?jié){以及煮粥，都是香蕉減肥的吃法。但飛華健康溫馨提醒大家，香蕉不可在空腹時大量食用，以免影響心血管功能。另外，體質偏寒者最好不要生吃香蕉。

3有氧運動和力量運動哪個更減脂

　　如果想要減脂，以有氧運動為主。

　　各種有氧操

　　并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　游泳

　　是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但這種在減肥的同時放棄健康的做法并不好。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　跑步(快走)

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

　　如果想要塑形，以力量運動為主。

　　繩速搏擊

　　拳擊和健身操的混合，繩速搏擊的發(fā)明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(Brice Faradji)。熱身準備中，工具必不可少，跳繩便是一樣工具。科斯塔指出，這項運動必然會鍛煉腹肌和心肺功能。。隨著訓練深入，繩速搏擊可以燃燒脂肪，塑造線條和鍛煉肌肉。

　　功能訓練棒訓練

　　如果你想和腹部“游泳圈”永別，考慮一下功能訓練棒。這項有氧訓練借助一個一頭連著橡皮筋、一同用來拉力的訓練棒進行。這項運動可以模仿不同運動的發(fā)力方式，比如拳擊和劃船。教練介紹稱，功能訓練棒訓練可以鍛煉呼吸，使身體強壯，恢復狀態(tài)最終減輕體重。

　　萊美高強度間歇訓練

　　這個訓練適合時間不充裕(單次訓練時間在30分鐘以下)的人。這項運動旨在通過高強度、短間隔的力量訓練提高心肺功能。每周2次，你會看到身體素質提高引起的變化。

4多餐少食快速減肥偏方很有種

　　現(xiàn)在很多人減肥很不講究方法，從而覺得自己已經(jīng)很努力在減肥了，可是怎樣都收不下來，其實快速減肥偏方一定要符合實際，比如說心理暗示的方法還有一招，從而就是就是將不妨把你的“三餐”變成“六餐”，從而一定要注意要少吃，但每一餐只吃“非常少”;有的時候甚至變成“九餐”，從而要記住每一餐吃得“超級超級微少”。

　　很多時候很多人節(jié)食飲食，從而有的時候忍受不了食物的誘惑，從而暴飲暴食，所以說多餐少食是一個很好的快速減肥偏方，想要減肥不妨每天吃4~5餐的人，比較能夠控制他們的食欲，從而這個時候這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過，所以說雖然少量多餐，很多時候最后一餐一定得是“晚餐”，要記住過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則，所以說這一招才會有效。

5排毒去脂的苦瓜減肥食譜

　　排毒去脂的苦瓜減肥食譜

　　作為一種蔬菜，苦瓜能夠給人體補充豐富的纖維素，并且具有清熱排毒的功能。作為一種減肥食物，苦瓜也具有獨特的減肥功效?？喙暇哂薪∑⒆饔茫绻⒔】?，就能很好地吸收對腎、肝、脾有益的食物，提高自身代謝率，加快排出體內(nèi)毒素以及有害油脂。

　　釀苦瓜

　　材料：肉餡，黃瓜，苦瓜，雞精，醬油，香油。

　　做法：

　　1、黃瓜洗凈切絲，控干水分，搬入肉餡中。

　　2、將苦瓜洗凈切段，然后掏出里面的瓤，將肉餡塞入苦瓜段中。

　　3、將苦瓜段裝盤，隔水蒸8-10分鐘后取出。

　　4、將裝苦瓜段的盤中的湯水倒入鍋中，再次燒開，加入食鹽、雞精、醬油，用濕淀粉勾芡，然后滴入香油，出鍋時淋在苦瓜上即可。

相關知識

香蕉減肥法1周20斤 教你怎么吃香蕉減肥
五種方法吃香蕉減肥又美容
香蕉酸奶減肥法怎么吃 七天香蕉酸奶減肥法瘦十斤
香蕉減肥有效嗎 3款香蕉小食食譜2周甩掉7公斤
香蕉蜂蜜減肥方法 香蕉蜂蜜減肥方法怎么做
何潔推薦4款香蕉高效減肥食譜，1月甩脂20斤！
什么水果最瘦身 健康香蕉減肥方法一周瘦五斤
香蕉減肥法 香蕉的正確減肥方法
香蕉蜂蜜減肥法：一周瘦了8斤，你也可以！
香蕉蜂蜜減肥法,一周瘦了8斤

網(wǎng)址: 美媚吃香蕉減肥 4種方法1周掉2斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview940028.html