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想健康長壽嗎？來自日本最長壽老人的6個(gè)秘訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 23:07

現(xiàn)在每1450個(gè)日本人中就有一個(gè)人年過100歲——而且女性占百歲老人的88.4%；日本群島沖繩是世界上五個(gè)藍(lán)色地帶之一，那里的百歲老人數(shù)量很高；沖繩百歲老人研究小組的一名成員Bradley Willcox博士揭開了健康長壽的一些秘訣。

地處亞熱帶的日本沖繩島流行著一個(gè)說法：你要住得離你的家人距離剛剛好，這樣你不用每天碰見他們，但又足夠近，可以步行給他們帶一碗熱湯。

社交是許多沖繩人健康地活到100歲以上的原因之一。夏威夷大學(xué)老年病學(xué)專家和Kuakini衰老轉(zhuǎn)化研究中心主任Bradley Willcox博士如是說，他與雙胞胎兄弟Craig——沖繩國際大學(xué)的人類學(xué)家——已經(jīng)一起對(duì)沖繩島的百歲老人進(jìn)行了超過20年的研究。

沖繩島是世界上五個(gè)藍(lán)色地帶之一，那里是百歲老人的高度集中地。

Willcox博士說：“隨便走在大街上，你都會(huì)碰到一位?！彼?001年與人合著了《紐約時(shí)報(bào)》的暢銷書《沖繩的生活之道》，以解釋他的團(tuán)隊(duì)的發(fā)現(xiàn)。

根據(jù)日本衛(wèi)生部的數(shù)據(jù)，日本的百歲老人數(shù)量創(chuàng)下新高，達(dá)86,510人，比2020年增加了6,060人，更是高于1963年剛開始記錄時(shí)的153人。

2015年，沖繩每10萬人中的百歲老人數(shù)量幾乎是整個(gè)日本的兩倍。

沖繩百歲老人人口分布普遍度與各國對(duì)比一覽。 Image: 沖繩百歲老人研究

為什么長壽很重要

沖繩百歲老人研究由Makoto Suzuki博士于1975年開始，是世界上持續(xù)時(shí)間最長的百歲老人研究。該小組已經(jīng)研究了1000多名百歲老人，以了解健康衰老的遺傳和環(huán)境生活方式因素。

他們?cè)?001年的書中分享的研究結(jié)果包括：干凈的動(dòng)脈和較低的膽固醇；患激素依賴性癌癥風(fēng)險(xiǎn)低，患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比北美人低80%；骨骼強(qiáng)壯，髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)是北美人的一半；身材勻稱、健康以及矍鑠、清明的精神。

“如果你不僅能延長壽命，而且能延長整個(gè)人類的‘健康跨度’，生產(chǎn)力就能得到提高，人們會(huì)更幸福，死于癌癥或心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更小。”Willcox博士如此認(rèn)為。

“如果我們能夠找到老齡化的機(jī)制，為什么以及如何（健康地）變老，然后幫助社會(huì)上的人們活得更健康、更長壽，這將是醫(yī)學(xué)史上最偉大的發(fā)現(xiàn)之一?！?/p>

在下文，Willcox博士解釋了健康長壽的一些秘訣，即沖繩的生活之道，它實(shí)際上可以歸結(jié)為“平衡”這個(gè)關(guān)鍵詞。

1.踐行“八分飽”（hara hachi bu），為了健康而飲食和鍛煉

沖繩的老年人認(rèn)為身體如寺廟，不應(yīng)該受到污染。他們適度飲酒，一般不怎么吸煙。他們是非?；钴S的人，他們的熱量攝入和消耗總是接近平衡，而且經(jīng)常是凈負(fù)值，這意味著他們會(huì)大量燃燒脂肪。他們的飲食在很大程度上是植物基的，所以熱量不高。他們每天吃超過一公斤的蔬菜、水果和豆類，如大豆。這在每一餐中都會(huì)出現(xiàn)。他們主要食用的碳水化合物是紅薯，而不是面包，紅薯的血糖負(fù)荷低，含有大量的植物化合物，特別是類黃酮化合物，確實(shí)有益于整體健康，并可能延緩衰老過程。他們還踐行“八分飽”——即吃到八成飽為止。

2. 積極向上，找到你的“意義”（ikigai），目標(biāo)感

我們遇到的所有百歲老人都持有一種積極的態(tài)度。他們一般都很樂觀，對(duì)生活采取順其自然、無憂無慮的態(tài)度——他們是愛享樂的人。我認(rèn)為隨著年齡的增長，享受生活真的很重要。他們還有一種我們稱之為“ikigai”的東西，它在日語中是“目標(biāo)感”的意思。有一個(gè)人已經(jīng)102歲了，他的ikigai就是兩頭獲獎(jiǎng)公?！刻於既タ此鼈?，照顧它們。其他人的ikigai有可能是家庭或信仰。

3. 保持精神上的活躍

在沖繩語言中沒有退休這個(gè)詞，所以此前，沖繩人一直沒有這個(gè)觀念。他們只是做自己一直在做的事情，所以如果你是農(nóng)民，你會(huì)依然在耕作。我認(rèn)為一旦停止做事，特別是你喜歡的、能給你目標(biāo)感的事，你可能會(huì)很快走下坡路。因此，這樣做就是為了保持活躍。這可以很大程度上提升他們的生活滿意度，而且可以減少醫(yī)療費(fèi)用，因?yàn)檫@里的人們一生都在身體和精神上保持活躍。

4. 加入“moai”，社會(huì)團(tuán)體

沖繩人有龐大的家庭和強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。他們的社區(qū)真的很緊密，每個(gè)人都互相認(rèn)識(shí)。他們會(huì)進(jìn)行被稱為“moai”的團(tuán)體社交聚會(huì)。婦女們聊天，喝綠茶，也許還享用一些甜點(diǎn)，男人們可能會(huì)抽煙，喝酒，這可能部分解釋了為什么他們不像女性那樣長壽。但通常來說，他們喜歡聚在一起。

沖繩是全日本醫(yī)療費(fèi)用最低的地方，因?yàn)槟抢锏娜烁】担M管沖繩也是日本最貧窮的地方。2000年，日本在全國范圍內(nèi)實(shí)施了長期護(hù)理保險(xiǎn)計(jì)劃，其中涵蓋成年人的付費(fèi)日托。沖繩人是社交活躍類型的人，他們充分利用了這一計(jì)劃——從長遠(yuǎn)來看，它推動(dòng)了醫(yī)療費(fèi)用的下降，因?yàn)樯鐣?huì)接觸更多的人會(huì)更快樂、更健康。

5.少點(diǎn)壓力，重新思考你與時(shí)間的關(guān)系

你可能聽說過“忙碌病”這個(gè)詞——意思是我們都在努力趕最后期限。在新冠肺炎疫情期間，我們很多人可以在家里工作，但隨之而來無盡的電話極大消耗了我們的心神。沖繩人的時(shí)間觀念較慢，似乎沒有什么事情是按時(shí)開始的，但他們最終還是會(huì)把事情完成。同時(shí)，他們具備這種抗壓的個(gè)性，在歷史上——他們已經(jīng)學(xué)會(huì)了如何處理悲劇和痛苦。

最近在夏威夷的研究中，我們甚至發(fā)現(xiàn)了一種抗壓基因，叫做FOXO3A，與人類的長壽有關(guān)。如果你從你的媽媽或爸爸那里得到遺傳，你就有兩到三倍的機(jī)會(huì)活到100歲。這個(gè)基因的基本概念是，它可以保護(hù)你免受疾病的不良影響，我想可能還有其他身體壓力。雖然沖繩人在擁有這種基因的比例上只有非常弱的優(yōu)勢(shì)，但他們充分利用了這種基因。

6.擁抱你的精神世界

沖繩人是非常關(guān)注精神世界的人，在談到靈性或宗教時(shí)，他們往往非常注重實(shí)際行動(dòng)。每年，他們都會(huì)拜訪他們的祖先，進(jìn)行野餐，并與他們交談，好像他們?nèi)匀辉谑酪粯?。他們?huì)通過幾代人保持這種聯(lián)系，所以有一種精神延續(xù)的感覺。他們有自己的本土宗教，更像是萬物有靈論，所以他們相信一切事物都有精神能量。

傳統(tǒng)上，宗教是由婦女管理的，也就是女祭司。沖繩周圍長有一些神圣的樹林，時(shí)至今日，婦女們?nèi)匀ツ抢镖は?，祈禱和平和健康。佛教在一定程度上融入了他們的文化，但他們?nèi)员４嬷@種本土宗教。每個(gè)村莊都有一個(gè)女祭司，婦女們不僅彼此之間非常融洽，而且還與大自然和諧相處。她們屬于我見過的最健康、最強(qiáng)大的女性。

本文作者：

Kate Whiting，資深撰稿人，F(xiàn)ormative Content

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翻譯：張一凡

校對(duì)：王思雨

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