從古至今，無論是高官還是貧苦人家，每個人都希望長壽，雖然這個世界上沒有長生不老藥，但只要你從小養(yǎng)成四個好的生活習慣，就不難保持健康。

每個人都想要長壽，那么需要怎么做呢，建議做好四件事

1、有良好的飲食習慣

長壽的基本條件之一是飲食習慣足夠好，例如均衡的飲食和規(guī)律的膳食，因為食物對人來說是最重要的，只有掌握科學的飲食習慣，才能補充人體所需的營養(yǎng)，這將有助于提高人體的抗病能力，特別是進入中年后，代謝率下降，如果你經(jīng)常吃高脂肪和高熱量的食物，很容易增加腸胃的負擔，并導致血壓、血脂和血糖升高的后果。

因此，如果你還想擁有長壽的體質(zhì)，你必須在工作日遠離辛辣刺激的食物，多吃新鮮水果和蔬菜，補充人體所需的礦物質(zhì)和維生素，同時吃適量的粗糧，這可以加快胃腸蠕動的速度。

2、作息正常

隨著生活節(jié)奏的加快，當今社會越來越多的人出現(xiàn)了熬夜和睡眠不足的表現(xiàn)，短期內(nèi)影響并不明顯，但隨著時間的推移，累積起來的各種健康問題很容易出現(xiàn)，主要原因是人體的每個器官都需要時間休息，如果它長時間熬夜，會增加負擔，尤其是干燥的天氣，它最初是從晚上11點到凌晨3點解毒的，如果這個階段仍然沒有進入睡眠階段，肝臟的功能將繼續(xù)下降。

從長遠來看，體內(nèi)的代謝廢物不能通過肝臟排出，肝臟是一個代謝器官，最終會干擾其他器官和組織的工作，這將不可避免地影響體質(zhì)，導致預期壽命下降，相反，如果你每天11點之前睡覺，睡7-8個小時，你可以增強體質(zhì)，預防疾病。

3、鍛煉身體

眾所周知，堅持鍛煉對人體有很多好處，因為在鍛煉過程中，它不僅可以促進血液循環(huán)，還可以加速新陳代謝，特別是如果你每天鍛煉40分鐘以上，每周堅持鍛煉4-5次，你可以事半功倍，當然，對于老年人來說，鍛煉的強度不應該太大，否則很容易損傷關節(jié)，在正常情況下，散步和太極拳是很好的選擇，如果你堅持下去，就離獲得長壽的體質(zhì)不遠了。

4、保持樂觀態(tài)度

俗話說，笑一笑十年少，這些詞的意思是保持樂觀的態(tài)度，這有利于保持健康，因為相關實驗結(jié)果表明，如果你處于焦慮和易怒等不良情緒中，你體內(nèi)的去甲腎上腺素、腎上腺素和其他應激激素會被釋放，在長期大量積累的情況下，很容易誘發(fā)高血壓，導致動脈硬化。

相反，在快樂的狀態(tài)下，大腦會分泌更多的多巴胺，其主要作用是協(xié)調(diào)體內(nèi)各器官系統(tǒng)的運作，長壽的秘訣很簡單，就是健康的生活習慣、樂觀的態(tài)度、健康的飲食習慣、合理的休息時間，只要你堅持這些，你也可以長壽。

為什么女性比男性長壽？

根據(jù)2019年世界衛(wèi)生統(tǒng)計數(shù)據(jù)，全世界女性的預期壽命都比男性長，以心血管疾病為例，男性和女性都是高風險致命因素，但相對而言，男性在30-40歲時更容易生病，女性比男性晚10年左右。

事實上，女性比男性長壽有一些生理和基因基礎，這是因為女性體內(nèi)的雌激素可以調(diào)節(jié)膽固醇水平、保持心血管彈性、抗炎、抗氧化等，而男性則沒有，因此，男性患心臟病、高血壓、中風等疾病的風險較高，此外，女性的基本代謝率比男性低30%-40%，這也是相對長壽的一個主要原因。

在遺傳學方面，由于染色體差異、端粒長度差異、線粒體DNA的母體遺傳機制等，女性的衰老相對較慢，當然，除此之外，還有一些后天因素，如男性更喜歡從事一些危險的工作，什么事情總是在他們心中，更多的壞習慣，等等，這也導致了男性壽命的縮短。

體質(zhì)長壽的人長什么樣？

1、肺活量高

美國科學院發(fā)現(xiàn)，肺活量的大小與身體的代謝能力和身體各系統(tǒng)的功能有關，只有當身體充分供應氧氣，并且氧氣供應需要肺部氣體交換時，身體才能正常工作，大的肺活量意味著大量的氣體交換。

2、清淡飲食

飲食清淡的人比其他人活得更長，據(jù)統(tǒng)計，90%的疾病與不健康的飲食有關。

3、正常范圍內(nèi)心率較慢

如果心率在正常心率范圍內(nèi)稍慢，大多數(shù)人表示身體的基本代謝率相對較低，人的壽命稍長。

4、腰圍正常，無啤酒肚

大多數(shù)中年人都受啤酒肚的困擾，根據(jù)美國老齡化研究所的數(shù)據(jù)，腹型肥胖者的死亡風險比普通人高約20%，因此，建議平時多注意腰圍，男性最好不要超過90cm，女性最好不要超過85CM。

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