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減肥走出誤區(qū),才能減出健康(怎么樣減肥才健康)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 18:08

減肥走出誤區(qū),才能減出健康

對(duì)于胖子而言“你吃，或者不吃，體重就在那里，不悲不喜；你喝，或者不喝，腰圍就在那里，生死不離。”，所以胖子們應(yīng)該積極行動(dòng)起來(lái)，爭(zhēng)做一個(gè)“人比黃花瘦”的有肉小青年。但是不少人抱著堅(jiān)定的減肥信念，不是體重遲遲不見下降，即使減下去了幾斤，還沒高興夠又反彈上來(lái)的更多了。這樣反復(fù)折騰自己身體，不但還沒實(shí)現(xiàn)做瘦子的愿望，反而先把自己身體給搞垮了。所以說盲目減肥，步入減肥誤區(qū)等，無(wú)疑對(duì)身體健康是極為不利的。

中醫(yī)眼中的肥胖是什么原因?qū)е碌?/p>

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人們之所以身體如此肥胖，跟“肝郁”以及“脾虛”擺脫不了干系。我們都知道肝臟和脾正常運(yùn)行才能維持體內(nèi)的氣血通暢，如果他們出現(xiàn)問題，那么就會(huì)造成氣血紊亂，從而導(dǎo)致脂肪堆積，誘發(fā)肥胖。所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，也應(yīng)該注意肝，脾功能是否正常運(yùn)行。

減肥的誤區(qū)有哪些呢？

雖然減肥對(duì)人的身體有好處，但是減肥要聯(lián)系自己身體的實(shí)際情況，而不是盲目減肥，或者隨波逐流聽信偏方，這樣減肥方法都是錯(cuò)誤的。

從此要告別甜食了嗎？

不少女性朋友特別愛吃甜食，所以她們理所當(dāng)然的認(rèn)為甜食是導(dǎo)致她們身體肥胖的主要原因。甚至不少人在實(shí)行減肥計(jì)劃的時(shí)候，就下決心杜絕甜食。其實(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗巢⒉灰o，只要控制好量，不要過度食用就可以了。

減肥等于少吃嗎？

節(jié)食減肥是人們常見的減肥方式之一，那么這種減肥方法是否有效呢？其實(shí)吃多吃少并不是導(dǎo)致肥胖的主要原因。而且你攝入的食物在體內(nèi)堆積下來(lái)的脂肪，以及產(chǎn)生的熱量多少。所以我們不應(yīng)該盲目節(jié)食，而是應(yīng)該均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)合理的去減肥。

單吃水果能減肥嗎？

確實(shí)水果能夠幫助人們更好的保持身體，同時(shí)也有減肥的效果。但是僅僅依靠水果的話，不但不能減肥，反而對(duì)身體健康造成一定的影響。我們應(yīng)該將水果跟主食一起合理搭配食用，不能因?yàn)闇p肥，而失去了健康的身體。這樣是得不償失的做法。

怎么樣減肥才健康

怎樣健康減肥呢？其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來(lái)，做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因?yàn)樯厦孢@些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來(lái)代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個(gè)小時(shí)再吃。
2、多吃點(diǎn)好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會(huì)長(zhǎng)胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來(lái)的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因?yàn)檫@兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來(lái)炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管影響也不好。少吃在市場(chǎng)買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點(diǎn)，甜點(diǎn)等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點(diǎn)里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對(duì)人體有很多的好處，缺少膽固醇還會(huì)造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來(lái)。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營(yíng)養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來(lái)。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個(gè)好的心情，不要讓自己每天為一點(diǎn)小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時(shí)候，靜下來(lái)做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來(lái)了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時(shí)候，每隔一個(gè)小時(shí)左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會(huì)提高很多。
6、晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實(shí)在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個(gè)小時(shí)消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時(shí)候更難消化，會(huì)產(chǎn)生很多毒素，也會(huì)讓人變胖。11點(diǎn)鐘之前睡覺是底線，在十點(diǎn)鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高得比較快，就越容易瘦下來(lái)。
做到上面六點(diǎn)，只要是單純性肥胖瘦下來(lái)是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來(lái)了，比如說有甲低，高血糖等。

減肥誤區(qū)，你犯了幾個(gè)錯(cuò)？

　1、單一食物減肥

錯(cuò)誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會(huì)反過來(lái)令體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

正確：其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來(lái)要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來(lái)要吃一整個(gè)PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會(huì)攝入過多。

減肥

2、不做運(yùn)動(dòng)減肥

錯(cuò)誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運(yùn)動(dòng)，只會(huì)令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。正確：配合適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

3、半途而廢減肥

錯(cuò)誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個(gè)星期后，體重會(huì)停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。正確：若不改變生活習(xí)慣，減肥無(wú)法獲得長(zhǎng)久成功，且極易反彈，應(yīng)把眼光放遠(yuǎn)，養(yǎng)成合理飲食的習(xí)慣。

4、過分重視體重

錯(cuò)誤：不應(yīng)只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無(wú)關(guān)。

正確：同樣體重的兩個(gè)人，可能因?yàn)槠渖眢w結(jié)構(gòu)、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來(lái)比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因?yàn)榧椎闹竞看笥谝业脑颉?/p>

5、地獄式減肥

錯(cuò)誤：千萬(wàn)不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會(huì)拖垮身體，導(dǎo)致貧血等損害健康的情況。正確：養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，不要過量進(jìn)食是基本原則。

6、短期內(nèi)減重太多

錯(cuò)誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會(huì)引起反作用，導(dǎo)致過量進(jìn)食。正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會(huì)造成身體過度的負(fù)擔(dān)，是不可取的。

不要以不吃東西來(lái)減肥。有的人認(rèn)為自己是被吃胖的，所以就覺得只要什么都不吃就能瘦下來(lái)。其實(shí)，這是不對(duì)的。什么都不吃不僅對(duì)減肥沒有幫助而且還會(huì)損害健康，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致人體所需的營(yíng)養(yǎng)大量缺失，最后你會(huì)完全沒有力氣去減肥。

減肥期間怎么樣才能科學(xué)健康地瘦下來(lái)？

我們知道減肥要邁開腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才可以燃燒卡路里，推動(dòng)體脂的降低。那麼，為何本來(lái)邁開腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)了，減肥實(shí)際效果卻不顯著呢？

要想提高減脂高效率，大家必須從好幾個(gè)層面下手，保證身體的熱量導(dǎo)出，與此同時(shí)減少熱量攝取，才可以不斷瘦下來(lái)。減肥期內(nèi)，僅有了解這幾個(gè)方面，你才可以科學(xué)合理、健康地瘦下來(lái)。

1、健身時(shí)間不必小于半小時(shí)

1鐘頭適中硬度的運(yùn)動(dòng)健身可以耗費(fèi)500-600卡路里的熱量，要想提高身體的熱量導(dǎo)出，大家必須保證每一次健身時(shí)間不低于半小時(shí)。

剛開始健身運(yùn)動(dòng)的情況下身體關(guān)鍵溶解的是糖原，人體脂肪的參加量是較為少的，而健身運(yùn)動(dòng)到半小時(shí)上下，糖元耗費(fèi)得差不多了，人體脂肪的參加量就會(huì)大大的提高，這個(gè)時(shí)候減脂高效率會(huì)做到最大。因而，我們要保證每日的健身時(shí)間超過半小時(shí)，那樣才可以提高減肥實(shí)際效果。

2、操縱卡路里攝取，防止熱量產(chǎn)能過剩

要想根據(jù)健身運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，大家一定要同步管理方法好飲食搭配，戒除各種各樣不健康、高熱量的食材，許多薯?xiàng)l、朱古力、曲奇餅干、糖塊、比薩、雞排的熱量是十分高的，飽腹感也較為差，會(huì)使你長(zhǎng)胖，身體內(nèi)也非常容易累積內(nèi)毒素，不利身體身心健康。

為了更好地提高減肥高效率，大家一定要少吃各種各樣過多生產(chǎn)加工的食材，多吃一些低卡、純天然、對(duì)身體有利的食材，例如：多吃各種各樣高纖維蔬菜，填補(bǔ)低熱量高蛋白食物的乳制品、蛋類食品、肉類食物，正餐可以適度填補(bǔ)雜糧，可以合理增加饑餓感時(shí)間。

3、不必過多節(jié)食減肥

盡管減肥期內(nèi)要操縱熱量攝取，可是過多節(jié)食減肥的辦法也是不可取的。過多節(jié)食減肥會(huì)讓身體深陷手機(jī)版饑荒，肌肉組織就會(huì)跟伴隨著外流，身體新陳代謝驅(qū)動(dòng)力不夠，易瘦體質(zhì)也會(huì)光臨你。減肥后如果你修復(fù)飲食搭配后，身型就非常容易反跳、減肥成功回家。

為了更好地健康地瘦下來(lái)，我們要保證每日的熱量最少攝取要超過新陳代謝值（1000-1200卡路里上下），保證多元化飲食搭配，才可以降低肌肉組織的溶解，維持身體新陳代謝水準(zhǔn)。

4、由淺入深提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

長(zhǎng)期性一樣的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)讓身體深陷舒適區(qū)，熱量耗費(fèi)就會(huì)漸漸地降低，減肥高效率就會(huì)慢慢下降。為了更好地保證減肥高效率，大家應(yīng)該由淺入深提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，維持多元化健身運(yùn)動(dòng)，防止單一健身運(yùn)動(dòng)，才可以不斷瘦下來(lái)。

我們可以挑選轉(zhuǎn)呼啦圈、打籃球、游水、有氧搏擊操、變速跑、HIIT間歇性練習(xí)等訓(xùn)練，2-3種不一樣的健身運(yùn)動(dòng)更替練習(xí)，可以防止身體深陷舒適區(qū)，使你身心健康的瘦下來(lái)。

5、培養(yǎng)多飲水的習(xí)慣性

不論是減肥或是不減肥，我們都應(yīng)該多飲水，稀釋液血液濃度值，保證身體的新陳代謝循環(huán)系統(tǒng)，水為沒有熱量的，多飲水可以推動(dòng)廢棄物排出來(lái)，減少餓感的發(fā)生，合理加快人體脂肪的溶解。

提議每日的喝水量在2L以上，分成好幾個(gè)時(shí)間范圍攝取，餐前多飲水，餐后少飲水，那樣可以合理操縱進(jìn)餐量，提高減肥速率。

保證這5點(diǎn)，堅(jiān)持不懈2個(gè)月以上，相信你的身形會(huì)體重減輕一圈。

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