怎么樣才能健康減肥

減肥要健康減肥才行，否則瘦了，結(jié)果身體壞了，那么怎么樣才能健康減肥呢？

熱量管理減肥法，在遵循人體熱量攝入、存儲和消耗的科學(xué)規(guī)律下，你設(shè)置了合適的減肥目標(biāo)和減肥周期后進(jìn)行飲食和運動推薦。通過適當(dāng)減少每日飲食攝入的熱量，增加每日運動消耗的熱量。消耗儲存在體內(nèi)的多余自脂肪，從而健康減肥。簡單的來說就是通過體脂秤之類的工具測量出你的身體數(shù)據(jù)后，然后根據(jù)你身體數(shù)據(jù)情況和減肥目標(biāo)，計算一天最多攝入多少熱量，既能達(dá)到減肥的目的又健康；熱量計算出來后，就分配到三餐中，這樣就能搭配每餐的食譜。

如計算出你1天最多可攝入1359千卡熱量，那分配到三餐的熱量就可以是這樣的：早餐建議攝入289~375千卡，午餐就432~619千卡，晚餐就剩289~375千卡；這樣就能保證你的熱量攝入不超標(biāo)。要是加上運動的話，運動就會消耗一些熱量，造成熱量缺口，有了這個熱量差，就能起到健康減肥效果的。

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健康減肥的好方法

健康減肥的方法還是比較多的，具體來說健康減肥的好方法有哪些呢？

想要健康減肥要改變飲食的結(jié)構(gòu)：減肥中對飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路;接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，幫助燃燒脂肪。想要更快速健康減肥可以選擇專業(yè)減肥產(chǎn)品進(jìn)行輔助。

注意早餐一定要吃。有的人減肥不吃早餐，這樣即不健康又餓壞了自己。不過，早餐的選擇很重要。一般，可以選擇吃稀飯或者牛奶+面包，偶爾也吃水果或者蔬菜沙拉。晚餐不可以吃太多。一般晚飯之后就沒有什么耗能的事情了，所以只要在家吃一些健康的飯或者小食就可以了。記住晚上8點之后就不要吃高能量的東西了。還有，宵夜是減肥的天敵。

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健康減肥三餐食譜

健康減肥首先從飲食出發(fā)，可以制定食譜，那么健康減肥三餐食譜是什么呢？

早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；午餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯；晚餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，可以在粥里放五六顆紅棗補充 VC，這樣早餐中的主食和水果都有了，如果有時間可以做個番茄炒蛋，這樣蔬菜和雞蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的營養(yǎng)自不必說，而且它的消化時間大約3個小時，比粥多了一倍。主食最好選米飯或者薯類，要比面包饅頭好一些。

我們都說午餐應(yīng)該吃好，但這里并不是讓你去吃一些高熱量的東西，所謂的吃好是應(yīng)該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有講究，應(yīng)該多吃圓白菜。在圓白菜中含有大量的維生素C含量，同時還富含纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

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健康減肥一個月瘦多少斤正常

健康減肥也不能一下子瘦的太厲害的，那么健康減肥一個月瘦多少斤正常呢？

很多人都喜歡在節(jié)食的時候堅持運動減肥，例如每天早上或者晚上出去跑步減肥，在家的時候會做一些瑜伽，晃呼啦圈等幫助瘦身。其實這些減肥方式都能幫助人們減肥，但具體的減肥效果還是因人而異，而且在做這些動作的時候一定要標(biāo)準(zhǔn)，時間要長一些，這樣才能夠達(dá)到理想的效果。比如運動減肥的方式都正常的操作了，姿勢也都很標(biāo)準(zhǔn)的情況下，一個月瘦五斤左右是正常的，加上節(jié)食減肥，一個月能瘦到五到十斤左右。

注意想要在一個月內(nèi)快速的減肥，一定要控制自己的飲食，所吃的食物要以青菜水果為主，可以喝奶也可以吃雞蛋，但是奶必須是脫脂的，雞蛋也不要用油炸，或者用油炒，煮雞蛋的營養(yǎng)成分非常豐富，而且不含有脂肪，含有豐富的蛋白質(zhì)，對保證身體健康非常有幫助，平時想吃肉的時候可以吃瘦肉，但是千萬不要吃肥肉，也不要吃油炸食品，因為經(jīng)過油炸的食物脂肪的含量就會成倍增加。

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