怎樣才能正確減肥 十大減肥誤區(qū)須知，怎么樣才能正確減肥？想必很多女性為了減肥而苦惱許多吧，但是方法一定要正確哦，要是一不小心步入減肥誤區(qū)，不但減肥不成功還有可能損傷身體。那么下面不妨隨小編一起了解下吧。

誤區(qū)一、水腫常見又容易減，不用太在意

很多女性覺得，水腫很常見，認(rèn)為對此可以置之不理，但其實水腫問題不解決，將會對我們減肥造成很大的影響。

常見的肥胖類型中就有水腫型肥胖。這是身體消化系統(tǒng)代謝不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)造成的。一般來說，引起水腫的原因是不良生活習(xí)慣造成的排毒不暢。

如果你還認(rèn)為水腫問題沒什么大不了，那就錯了。減肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒減肥法認(rèn)為，妨礙新陳代謝的毒素是造成肥胖的原因。而導(dǎo)致水腫最主要的原因就是排毒不暢，體內(nèi)廢物堆積無法排出，不僅讓身型不佳，還會對身體健康造成危害。

所以，不要忽視水腫對減肥的阻礙作用，正確對待水腫問題，及時解決水腫。

誤區(qū)二、水能排毒輔助瘦身，大量喝就行了

我們都知道，喝水不但不會肥，反而有助于脂肪的代謝和消耗。這是因為人體往往會產(chǎn)生更多的廢物，這些廢物必須通過汗液、尿液及唾液排出體外，喝水有助于體液循環(huán)。但是，不正確的喝水方式確實會對減肥引起反彈效果。

切記不要在單一小時間內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。專家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個月就會導(dǎo)致“水中毒”。大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。過量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時送到身體各個細(xì)胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。

專家觀點：喝水有益人體健康，科學(xué)地喝水加上合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?，長期堅持下去，才可以看到明顯的瘦身效果。

誤區(qū)三、減肥關(guān)注體重秤上的數(shù)字就行

許多妹子都有這樣的經(jīng)驗，明明看秤上的體重數(shù)字減少了，可是外形看起來一點也沒變過，這是為什么呢?

事實上，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。因為體重受到很多因素的影響，身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，所以它并不能確切地反映身材的胖瘦。

其實，肥胖 = 脂肪率過高。我們往往是因為脂肪率過高而看起來胖，有些女孩體重不一定輕，但因為體脂率低，看起來就是比相同體重的人更苗條。

所以，我們在減肥的時候，以脂肪率作為我們的另一個指標(biāo)，比單純的以體重作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)更能反映我們的減肥效果和減肥的方向是否正確。脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標(biāo)就是：減脂!

你必須要記住的是，你的每一個減肥中的行為，都是為了減少脂肪，而不是減少體重。

誤區(qū)四、潮流時尚和化妝品更能打造出美麗與自信

潮流時尚和化妝品，可以改變一個人的外貌，但是真正的美麗與自信是由內(nèi)到外散發(fā)出來的，而可以讓一個女人真正擁有美麗與自信的源頭就是擁有一副好身材。

我們且看娛樂圈Ella，明星一向是潮流時尚與化妝品的引領(lǐng)人物，但Ella自曝曾經(jīng)對自己身材沒有自信。所以說，一個女人真正的美麗與自信不是用潮流時尚和化妝品來衡量的。

為什么國際模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢?在大眾的觀念里，潮流時尚是為身材好的女人打造的。這么說也不為過。身為一名愛美的女性，當(dāng)然喜愛時尚潮流，但沒有一幅好身材，真的實在hold不住啊!

誤區(qū)五、保持運(yùn)動習(xí)慣，大吃大喝也ok?

當(dāng)從食物中攝入的熱量超過運(yùn)動所耗掉的卡路里時，很抱歉，你的運(yùn)動等于白做功。

運(yùn)動是通過對體內(nèi)脂肪和糖的消耗達(dá)到減肥的效果。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。運(yùn)動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟，然而脂肪細(xì)胞過多，運(yùn)動不夠多，脂肪細(xì)胞便會累積下來。

大吃大喝會增加脂肪在體內(nèi)的堆積，形成脂肪組織。所以即使你保持運(yùn)動的習(xí)慣，但不加以節(jié)制飲食，也一樣會發(fā)胖。

誤區(qū)六、美食是最好的減壓方法

很多人在壓力大的時候，都會選擇用美食來減壓，在壓力無處宣泄的時候，尤其喜愛那些油炸的、煎炸的食物，而這些食物含有的高脂肪、高熱量，對愛美的女性而言，是減肥的天敵。

吃美食的確可以減小壓力，美食吃在口中幸福的感覺也著實可以讓人放松心情，但愛漂亮MM們，美食里含有的高卡路里值可不是簡單地做一小時運(yùn)動就可以減掉的，卡路里在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而影響身材的形狀，這樣的后果，你在享受口腹之欲時想過了嗎?我相信愛美的你們，并不愿意看到這樣的結(jié)果。

所以愛美的你們，即使壓力再大，也不要輕易選擇美食減壓法。我們可以跑到?jīng)]人的地方大吼大叫，可以把自己關(guān)起來安靜的聽音樂，甚至可以選擇做運(yùn)動狂出汗，但千萬不要試圖走上依靠美食降壓的道路，身為一名愛美的女性，要懂得愛惜自己的身材!

誤區(qū)七、運(yùn)動習(xí)慣難養(yǎng)成，停止運(yùn)動肌肉還會變松垮

女性一般覺得運(yùn)動習(xí)慣難養(yǎng)成，多是因為懶惰心態(tài)，不愿意做運(yùn)動。如果真的想要養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣也不難，給自己設(shè)定一個每天的運(yùn)動量，跑多少米，走多少路，做多少仰臥起坐，跳多少下繩子，這些都是可以很輕松就能完成的。

還有一說法，停止運(yùn)動后，肌肉就會變得松垮。這說法不完全正確，這是要有期限而言的。如果在長時間都沒有運(yùn)動以及食物、保健品輔助的情況下，肌肉的確會變得松垮。但是如果只是短期之內(nèi)沒有運(yùn)動的話，對肌肉是沒有什么影響的。所以愛肌肉的妹子們不要擔(dān)心。

誤區(qū)八、黃金生理期大吃大喝也沒關(guān)系

有一種說法是，女性在生理期間不容易胖，這是因為女性生理期間攝入的營養(yǎng)都用來支付造血了。但是不容易發(fā)胖不等于不會胖。

事實上，當(dāng)體力、能量消耗比平時少時，身體會將多余的脂肪儲存起來。所以說，生理期吃多了一樣會發(fā)胖，大家還是不要以生理期為借口大吃大喝咯。

誤區(qū)九、運(yùn)動會變成金剛芭比，遠(yuǎn)離女人味

減肥有很多種方法，有的女生希望通過運(yùn)動來減肥，卻又害怕運(yùn)動過后養(yǎng)出肌肉，身形會變得很難看，其實，這種擔(dān)心是多余的。

一般情況下，女性不可能輕易養(yǎng)出肌肉，這是因為，男性擁有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉塊，但是女性體內(nèi)缺乏足夠的雄性激素。另一個原因是，女性的身體結(jié)構(gòu)中總肌肉纖維量少于男性，所以也非常難練成發(fā)達(dá)的肌肉。

所以，希望運(yùn)動減肥的女生們注意啦，女性不會輕易養(yǎng)出肌肉的，也不用擔(dān)心自己會變成女金剛啦。

誤區(qū)十、初學(xué)者建立運(yùn)動好習(xí)慣太困難

我們從小就聽?wèi)T老師說要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，平時要怎樣、怎樣，到最后我們就真的堅持了下來，養(yǎng)成了那么一種習(xí)慣。

對于運(yùn)動初學(xué)者來說，和我們小時候的經(jīng)歷也是相似的。運(yùn)動是一種亟需耐力和毅力的活動，要想養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣，急不得，得循序漸進(jìn)。先給自己定一個小小的目標(biāo)，然后一項一項去完成，再定一個比較大的目標(biāo)，然后一步步實現(xiàn)，等哪一天你忽然醒悟過來的時候，你已經(jīng)養(yǎng)成了運(yùn)動的好習(xí)慣啦!

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