首頁(yè) 資訊騎行減肥：別沖動(dòng)買(mǎi)車，先看看這些

騎行減肥：別沖動(dòng)買(mǎi)車，先看看這些

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 18:00

騎行減肥：別沖動(dòng)買(mǎi)車，先看看這些！
騎行確實(shí)能減肥！但別以為只要騎騎車就能輕松瘦下來(lái)。要想真正減脂，還得從飲食和訓(xùn)練上下功夫。汗水要揮灑在別人看不見(jiàn)的地方，才能見(jiàn)到效果。

我的減脂初衷是“減車重不如減自重”，騎行過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，要想騎得更快更遠(yuǎn)，少不了額外的訓(xùn)練。于是，我開(kāi)始優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，每周鍛煉3-5次，每次1-2小時(shí)。經(jīng)過(guò)10個(gè)月的努力，體重從148斤減到128斤。雖然時(shí)間較長(zhǎng)，但體重穩(wěn)定無(wú)反彈。

從身材變化來(lái)看，減的20斤基本是脂肪，同時(shí)還增肌?，F(xiàn)在衣服褲子都可以買(mǎi)小一碼，更顯修身，對(duì)那些日漸發(fā)福的同事產(chǎn)生嚴(yán)重暴擊。

分享一下我的心得：
堅(jiān)持騎車 ?♂?
對(duì)我來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持騎車不是挑戰(zhàn)，我享受騎車的過(guò)程。只要不下雨不出差，我一定會(huì)騎車上班，無(wú)論室外環(huán)境如何。如果你不喜歡騎車，用什么信念來(lái)堅(jiān)持呢？還不如省下買(mǎi)車和買(mǎi)裝備的錢(qián)。我通勤來(lái)回16公里，這樣就有40分鐘的有氧鍛煉。如果下班后時(shí)間寬裕，少不了自己?jiǎn)物w或組隊(duì)騎車。
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu) ?
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吃得干凈一些。確保碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、水果的搭配。日常保證蛋白質(zhì)的攝入量，不容易肚子餓和嘴巴饞，除非真的是自己管不住嘴。還有就是控糖，運(yùn)動(dòng)飲料里的糖分可以忽略，運(yùn)動(dòng)完大量出汗需要補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分。炸雞披薩偶爾吃一點(diǎn)解解饞，每個(gè)月2-3次足矣。如果想吃香香辣辣的，優(yōu)先考慮吃潮汕鮮牛肉火鍋，吃完第二日體重?zé)o明顯變化。如果晚上要鍛煉就不要吃撐，7-9分飽足夠了，休息2小時(shí)后開(kāi)始準(zhǔn)備鍛煉。
堅(jiān)持鍛煉
這點(diǎn)真的很難，也是減脂成功的核心?？靠刂骑嬍衬軠p肥，但也有限，而且會(huì)掉肌肉。終歸是要開(kāi)始鍛煉，增加自己的熱量消耗。鍛煉教程網(wǎng)上有很多，根據(jù)自己的喜好找就行。能堅(jiān)持鍛煉以后，再根據(jù)自己的需求慢慢添置一些家用器材或者去健身房，不要說(shuō)頭腦一熱買(mǎi)了器材/辦了卡就約等于練了。我家里橢圓機(jī)、健腹輪、俯臥撐板、瑜伽墊都是根據(jù)自己訓(xùn)練的需求逐步添置的。還有一點(diǎn)很重要：想下班回家鍛煉，就不要在臨近鍛煉的時(shí)間點(diǎn)玩手機(jī)，盡早放下手機(jī)，不然一晚上就霍霍完了。

總結(jié)一下：把騎行放在生活里，而不是生活在騎行里。希望各位都能在騎行中找到快樂(lè)，同時(shí)減肥成功！