自行車運動是一種能改善人們心肺功能的耐力有氧運動。隨著全國各大城市掀起了“共享單車熱潮”，小橙、小黃、小綠、小藍，五顏六色的單車在昆明的大街小巷隨處可見，讓不少學生、上班族選擇其為代步工具。
除了共享單車，BMX也是一股熱潮。BMX的全稱是（自行車越野），它是在70年代中后期在美國興起的一種自行車，也是現(xiàn)在很多年輕人追迷的，他們可以在大自然里盡情的燃燒卡路里！
騎自行車的好處
1、預防大腦老化
現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。常騎自行車，能幫助小腦保持良好的平衡感，從而達到預防中風的目的，對治療中風、促進肢體康復也有良好的效果。
2、提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、減肥
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、改善性功能
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧?！?/p>
5、益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
6、鍛煉呼吸系統(tǒng)
騎自行車可以加大肺活量，促進身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度，這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費能夠不斷得到加強。
7、防治關(guān)節(jié)炎
人們在騎自行車時，主要得到鍛煉的便是雙腿，反復的踩踏動作讓腿部的血液循環(huán)加速，各關(guān)節(jié)部位也得到伸縮練習，對預防和治療風濕性關(guān)節(jié)炎有良好效果；并因此促進了全身血液的大循環(huán)。
8、環(huán)保省錢
騎自行車能夠省錢、環(huán)保，這是最直觀的好處了。這樣不僅能夠省下坐車的錢或者開車的油錢，還減少了二氧化碳的排放，多么節(jié)省資源啊。
9、放松壓力
經(jīng)常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結(jié)伴騎行還可結(jié)識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法
騎自行車是當前健康環(huán)保的綠色健身或出行方式。騎自行車的好處自然很多，可是壞處或危害亦是存在的哦，值得我們注意。那么，騎自行車的好處和壞處到底有哪些呢?
騎自行車的壞處
1、脊椎及腰椎的損傷
不正確的騎行姿勢可以造成很多疼痛，如肩膀疼，引發(fā)這個部位的疼痛。主要是車子上管比較長，車把比較低。脖子疼。這個現(xiàn)象往往和肩膀疼同時出現(xiàn)。其次是腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。
2、對膝關(guān)節(jié)的損傷
這類損傷的癥狀也主要表現(xiàn)為痛疼。 其一，膝蓋疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。膝蓋上部疼，一般都是運動量比較大時發(fā)生的，也就是常說的肌肉疲勞，其實這類疼痛也使肌肉向人體發(fā)出的信號，是人體的一種機體自我保護的方法。要解決這類問題，可以試著多用小齒比騎行，通過腳踏的快頻率 來提高速度，卻只需要付出較少的力量。
3、上肢的損傷
這類傷害主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內(nèi)無太大改變，上肢的血液循環(huán)就會相對減少，這對于機體來說是當然是不利的。
4、對手的損傷
騎自行車最公認的損傷就是對手的傷害，這主要是因為在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血循環(huán)減少造成的。不少人長時間騎車后會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。
5、意外傷害
騎自行車畢竟要在馬路上，有很多意外可能會發(fā)生，比如在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住車，身體前傾沖向地面，導致頭部受傷。
骨醫(yī)家針對以上情況，給廣大自行車愛好者以下建議：
1、挑選較為廣大柔軟的坐墊，調(diào)整最佳的感受舒服的車座高度，車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以削減車座對陰部的沖突力。
2、騎車時刻軟長時，要注意改換騎車姿態(tài)，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時刻著力。或行走一小段時刻再持續(xù)騎車。
3、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。
4、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外
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