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騎自行車減肥 路上能瘦身

健身 更新時間:2024-12-16 01:10:55

　　專家指出，騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果挑選了適合自己的自行車，再加上用科學(xué)的方法騎車，其減脂效果是非常不錯的。

　　科學(xué)騎車五法：

　　1、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。

　　2、強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

　　3、力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

　　4、間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運動的適應(yīng)能力。

　　5、核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

　　提示：

　　1、運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。

　　2、不建議負(fù)重（背雙肩包）騎自行車訓(xùn)練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　　3、不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。

　　4、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

　　5、選擇什么樣的自行車，可根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的。

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