盛夏時節(jié)，這樣健身更健康、更安全

跳健身操，跑步健走，跳繩游泳……對于馬鞍山的健身達(dá)人們來說，炎炎夏日，運動也不能停！夏天運動怎么選？選擇室內(nèi)還是室外？如何科學(xué)健身避免傷害？

近日，記者走訪了體育運動相關(guān)業(yè)內(nèi)人士，了解到高溫天氣下體育運動容易產(chǎn)生的各種意外損傷和病癥。業(yè)內(nèi)人士表示，做好防護措施，控制好運動量，及時補充水分，炎炎夏日里的科學(xué)健身也可以有效規(guī)避運動傷害。

倡導(dǎo)夏季適度運動

“適量的運動可以提高人體的熱適應(yīng)能力，這樣在高溫的環(huán)境下人體心率就不會過快，還能夠增強心臟收縮的能力；運動過程中會排出汗液，在一定程度上加快了人體的新陳代謝，更加符合夏季身體代謝特征，更利于身體健康。”馬鞍山市體育館館長耿勇表示，體育部門倡導(dǎo)市民在夏季適度運動。

“任何運動都要量力而行，否則非但起不到鍛煉的效果，反而影響身體健康?！惫⒂绿崾荆邷叵逻M行大量肌肉運動，很容易造成過熱，可能會導(dǎo)致中暑、熱射病、脫水、電解質(zhì)失衡等危險狀況。因此，建議大家在夏季健身時遵循低運動量、短時間的原則，根據(jù)自己的體質(zhì)合理選擇運動項目、時間與強度，每日運動以30分鐘最佳。運動時應(yīng)盡量避免高溫時間段，特別是進行激烈運動時要做好防暑措施，根據(jù)自己的實際情況，少量、多次、及時補水。

室內(nèi)鍛煉也需關(guān)注身體狀態(tài)

采訪中，記者了解到，隨著近期高溫天氣持續(xù)，很多健身愛好者在參與體育鍛煉時，更偏向于選擇室內(nèi)運用各類健身器材進行鍛煉。

“夏季氣溫高，人體消耗大，身體往往比較虛弱。早晚日照不是很強的時候，可以在戶外進行一些適量的有氧運動。高溫下，室內(nèi)項目可以多考慮一些，瑜伽、健身操等都是不錯的室內(nèi)運動。但一定要避免過低室溫和過高的鍛煉強度?！瘪R鞍山市科學(xué)健身指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人戴文華告訴記者，室外運動溫度較高，人們一般更警惕身體發(fā)生的變化，但在室內(nèi)運動時往往容易忽視。他提醒市民在室內(nèi)健身時，也要注意空調(diào)的溫度和濕度，一般建議在22—24攝氏度之間，并保持適當(dāng)濕度，以提供舒適的運動環(huán)境。如果溫度過低，一旦運動結(jié)束進入室外高溫環(huán)境，容易引起感冒等疾病。沒有空調(diào)的室內(nèi)，需要確保室內(nèi)有良好的空氣流通，可以通過開窗或使用風(fēng)扇來增加空氣流動。

游泳雖好可不要貪多

盛夏時節(jié)，游泳無疑是人們最熱愛的運動項目，然而卻有不少人因為疏于準(zhǔn)備，結(jié)果不僅運動效果不佳，還導(dǎo)致了運動損傷的不良后果。

游泳的注意事項有很多，馬鞍山市水上救生協(xié)會負(fù)責(zé)人、中國游泳協(xié)會防溺水培訓(xùn)講師鮑祥彪認(rèn)為，游泳前的拉伸和準(zhǔn)備熱身活動十分重要。在下水前，通過對肌肉關(guān)節(jié)進行充分的拉伸，不僅可以有效防止下水后由于水溫過低導(dǎo)致腿部抽筋的狀態(tài)，而且可以減少運動后的肌肉韌帶拉傷。

游泳對人體的熱量消耗是比較大的，所以切忌空腹游泳，但也不宜太飽，空腹游泳容易使人虛脫，可能會造成低血糖引起暈厥，飽腹游泳可能產(chǎn)生消化道不良癥狀。游泳的時間不要太長，一定要根據(jù)自身身體情況，及時休息，避免過度疲勞?！坝斡具^度疲勞，不僅會對心臟等身體器官產(chǎn)生壓力，而且容易引發(fā)溺水事故?！滨U祥彪關(guān)注到，一些游泳愛好者會在游泳時刻意訓(xùn)練自身的憋氣能力。他提醒大家，憋氣時間不宜過長，否則可能導(dǎo)致心肺損傷，引起心臟和大腦出現(xiàn)暫時性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生暈厥和休克現(xiàn)象。此外，游泳后要注意放松和補水，及時清洗眼睛與身體。

記者 余萍

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