今天起進(jìn)入大暑節(jié)氣

　　大暑處于三伏

　　是一年中最熱的階段

　　大暑時(shí)節(jié)最易傷津耗氣

　　使人心浮氣躁

　　該時(shí)節(jié)有哪些健康提示呢

　　大暑時(shí)節(jié)陽(yáng)熱下降，水氣上騰，在此季節(jié)，感受濕邪者較多。大暑節(jié)氣，中醫(yī)養(yǎng)生最主要的內(nèi)容是清熱解暑、清心養(yǎng)心、健脾除濕，此外還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)養(yǎng)，也是冬病夏治的好時(shí)節(jié)。

　　清 熱 解 暑

　　大暑節(jié)氣，天氣悶熱潮濕，人體感覺(jué)熱，但即使大汗淋漓也不能解熱，很容易中暑，悶熱天氣盡量少出門、少活動(dòng)，外出時(shí)一定要做好防暑工作，應(yīng)盡量避免在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，隨身備用人丹、十滴水等祛暑藥物。

　　清 心 養(yǎng) 心

　　大暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，天地間陽(yáng)氣最為旺盛，此時(shí)天人交映，人體內(nèi)的陽(yáng)氣外發(fā)，氣血運(yùn)行活躍，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主夏”,即人體五臟之一的心臟是與夏季相應(yīng)的，心應(yīng)夏氣，夏當(dāng)靜心。

　　心宜“靜”

　　大暑節(jié)氣，高溫酷熱，易心煩意亂、急躁焦慮等，此時(shí)宜心態(tài)清靜，俗話說(shuō)“心靜自然涼”，要避免不良刺激，可使用“冥想法”促使心平氣和、心曠神怡。

　　心宜“清”

　　所謂“清”，即清心降火，可選擇一些常見(jiàn)的藥物、食物，如：菊花、荷葉、金銀花、麥冬、蓮子、茯苓、百合、西瓜、冬瓜、苦瓜等食用。

　　心宜“養(yǎng)”

　　要起居規(guī)律，保證充足的睡眠，睡眠不足易急躁焦慮、心煩易怒，同時(shí)睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差，易感冒。要保證每天6～8小時(shí)的睡眠，睡個(gè)“子午覺(jué)”，睡“子”覺(jué)以養(yǎng)陰，睡“午”覺(jué)以潛陽(yáng)，通過(guò)睡眠以“養(yǎng)”心。

　　運(yùn) 動(dòng) 調(diào) 養(yǎng)

　　大暑時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)調(diào)攝應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合，可以在清晨和傍晚天氣涼爽時(shí)到戶外打太極拳、游泳、慢跑、跳舞等，運(yùn)動(dòng)量要適度，切記不可過(guò)于疲勞，避免在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)筋骨，使百脈通暢，氣血調(diào)和，以適應(yīng)夏季的生長(zhǎng)之氣。

　　飲 食 調(diào) 理

　　大暑節(jié)氣暑氣較重，酷熱會(huì)導(dǎo)致脾胃功能低下，同時(shí)，因天氣悶熱，人們常喜吃冷飲解暑，誘發(fā)胃痛、腹瀉等脾胃疾病，所以大暑節(jié)氣的飲食調(diào)理，既要能清熱解暑、又要能健脾除濕。但是在清暑的同時(shí)，不可過(guò)食生冷寒涼，否則會(huì)傷脾生濕，嚴(yán)重者出現(xiàn)陽(yáng)虛、寒邪羈留。

　　冬 病 夏 治

　　某些冬季反復(fù)發(fā)作或加重的疾病，中醫(yī)認(rèn)為此類疾病為邪氣潛伏于人體內(nèi)，遇到外感因素（尤其是寒冷）就會(huì)被誘發(fā)，其致病因素（中醫(yī)稱之為宿根）膠著難化。大暑節(jié)氣為一年中最熱的節(jié)氣，此時(shí)可利用體內(nèi)充沛的陽(yáng)氣，在肌膚腠理開(kāi)泄之際，內(nèi)服中藥或選取穴位敷貼等，能夠?qū)膊〉闹委熀皖A(yù)防起到事半功倍的效果。慢性呼吸系統(tǒng)疾病、反復(fù)感冒、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、消化系統(tǒng)疾病等穩(wěn)定期患者，可進(jìn)行冬病夏治。

　　推 薦 食 譜

　　綠豆南瓜湯

　　原料：綠豆30克，南瓜200克。

　　制作：南瓜去皮、洗凈，切成小丁；綠豆用水洗凈；將綠豆放入鍋中，加適量的水，大火燒開(kāi)，小火煮30分鐘左右，至綠豆開(kāi)花時(shí)，放入南瓜丁，用中火燒煮20分鐘左右，煮至湯稠濃即可。

　　功效：清熱解暑、益氣生津、利尿。

　　適用人群：精神不振、食欲欠佳、口干欲飲、小便赤熱者。

　　羅漢果冬瓜煲排骨湯

　　原料：羅漢果三分之一個(gè)，冬瓜400克，排骨500克、胡蘿卜半根、桂圓肉6粒、姜2片、水8碗（3-4人份）

　　制作：排骨洗凈切塊，水撈起沖凈；冬瓜去皮洗凈切塊；胡蘿卜去皮切塊；羅漢果洗凈稍掰碎；桂圓肉洗凈；煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味飲用。

　　功效：清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、健脾開(kāi)胃、潤(rùn)腸通便。

　　適用人群：夏季暑熱，煩熱口渴，咳嗽便秘，食欲欠佳，舌苔黃膩者。

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