綠道騎行已經(jīng)成為成都市民的運(yùn)動新風(fēng)尚，為了引導(dǎo)市民朋友安全騎行、科學(xué)騎行，2022天府綠道國際自行車車迷健身節(jié)組委會給廣大市民準(zhǔn)備了6條騎行攻略，一起來看看吧。

1.定下騎行綠道的目標(biāo)，切勿盲目跟風(fēng)挑戰(zhàn)100公里，可以從5公里—20公里挑戰(zhàn)開始嘗試，再逐漸晉級，增加線路長度。

2.騎行鍛煉以春秋季節(jié)最佳。夏季如有烈日請注意做好防曬，冬季盡量避免早晚寒冷時(shí)間騎行，普通愛好者建議每天騎行時(shí)長一至兩小時(shí)，深度愛好者建議每天騎行時(shí)長不超過5小時(shí)。

長距離騎行，準(zhǔn)備好補(bǔ)給，超過兩小時(shí)的鍛煉最好隨身攜帶適量健康飲品和食物。補(bǔ)給后稍作調(diào)整，再進(jìn)行騎行。

3.騎行前建議提前購買保險(xiǎn)，選擇適合的騎行運(yùn)動車輛，佩戴頭盔、眼鏡、手套、騎行服、運(yùn)動鞋等專業(yè)裝備。頭盔需要與眉齊平，旋鈕旋緊，鎖扣調(diào)整至張嘴緊合嘴松。

4.騎行前請做好熱身和拉伸，騎行階段的前20分鐘，先保持低強(qiáng)度騎行，再逐步增加運(yùn)動量，避免在騎行時(shí)出現(xiàn)痙攣以及運(yùn)動損傷。

5.10公里以上的騎行，建議使用符合尺寸的運(yùn)動款變速自行車，能夠很好地減少運(yùn)動損傷。

6.注意檢查車況，保證車輛制動傳動等功能良好。提前下載天府綠道官方APP，若在騎行中出現(xiàn)異常情況，可以及時(shí)與管理人員聯(lián)系。

全面建設(shè)踐行新發(fā)展理念的公園城市示范區(qū)為綠道騎行奠定了堅(jiān)實(shí)的環(huán)境基礎(chǔ)，一張張陽光自信的面孔，是幸福美好生活最真實(shí)的寫照。環(huán)城生態(tài)公園的全域呈現(xiàn)，翻開了成都市民戶外休閑運(yùn)動的新篇章。騎行讓生活更快樂，綠道讓城市更美麗。

成都日報(bào)錦觀新聞 記者 陳浩 責(zé)任編輯 何齊鐵 編輯 劉永豪 圖片 陳浩