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騎行技巧及注意事項(xiàng) 騎行攻略大全

騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式，騎行的好處有很多，堅(jiān)持騎行健身可以鍛煉我們的心肺、調(diào)節(jié)神經(jīng)末梢，還有減肥的功效。騎行裝備包括行車裝備、個(gè)人安全防護(hù)裝備、騎行急救包、修車工具等。在開(kāi)始騎行之前一定要把所有的騎行裝備準(zhǔn)備好，這樣不僅可以保障騎行安全，而且也能及時(shí)處理突發(fā)狀況。此外還要了解騎行技巧和注意事項(xiàng)，這樣可以更好保護(hù)身體，讓身體得到最佳鍛煉。來(lái)和Maigoo小編一起了解一下吧！

騎行的好處

鍛煉心肺

自行車運(yùn)動(dòng)可以改善心肌代謝、提高心肌工作能力，促進(jìn)心收縮力加強(qiáng)，還可以改善心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，有鍛煉心肺的作用。

減肥瘦身

騎行是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉到我們的腰腹部和腿部，加速這些部位的脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

提升免疫力

經(jīng)常騎行可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺活量，加快人體新陳代謝，有提升免疫力的作用。

緩解壓力

騎行是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)工作、生活壓力比較大的話，可以適當(dāng)去戶外騎行，呼吸一下新鮮空氣，緩解緊張情緒。

騎行和跑步哪個(gè)好

騎行和跑步都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，它們都能鍛煉全身，起到健身、燃脂的作用，但是從熱量消耗上來(lái)說(shuō)的話，相同時(shí)間段內(nèi)騎行消耗的熱量是跑步的5倍，所以如果是想要健身燃脂的話，可以選擇騎行。

過(guò)度騎行的危害

對(duì)心臟不好

騎行是一項(xiàng)體力消耗運(yùn)動(dòng)，騎行過(guò)度容易引起心臟負(fù)荷增加，有導(dǎo)致心律失常、心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期過(guò)度騎行對(duì)心臟的健康有很大的影響。

引起細(xì)胞衰老

長(zhǎng)期過(guò)期騎行還會(huì)產(chǎn)生大量的氧自由基，這種分子對(duì)身體組織和細(xì)胞的破壞性很大，會(huì)引起細(xì)胞衰老和死亡。

1、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？

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騎行行車裝備

選購(gòu)騎行自行車的時(shí)候要考慮自行車的變速系統(tǒng)、輪組尺寸、減震系統(tǒng)、剎車系統(tǒng)等部件的設(shè)置，此外還要注意自行車的質(zhì)量，覺(jué)得麻煩的話，也可以選擇一個(gè)有口碑的自行車品牌選購(gòu)它家的熱銷產(chǎn)品。

騎行碼表一般由表頭、表座、連線、感應(yīng)器和踏頻器等部件組成，能夠顯示騎行時(shí)的速度、里程等數(shù)據(jù)，一塊優(yōu)秀的碼表應(yīng)當(dāng)計(jì)算準(zhǔn)確、做工合格，具有出色的防震、防水性能。

選購(gòu)騎行車燈時(shí)可以打開(kāi)試用一下，看看它的照射范圍和照射強(qiáng)度。夜間騎行對(duì)照明的要求是泛光要好，光斑要大，近光照射強(qiáng)度高。

我們還可以購(gòu)買車前包、騎行水壺、自行車尾架、自行車駝包等行車裝備來(lái)提升騎行時(shí)的安全和方便性。

騎行個(gè)人裝備

選購(gòu)騎行頭盔的時(shí)候要注意頭盔外殼和內(nèi)襯的質(zhì)地是否舒適、頭盔的尺寸是否合適、頭盔的產(chǎn)品質(zhì)量和透氣性是否好。

選購(gòu)騎行服時(shí)首先要選擇它的版型，要能凸顯身材優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)合身且舒適，此外對(duì)騎行服的透氣性、排汗性、保暖性等性能也要加以考量。

首先要看大小型號(hào)是否適合自己，然后就要看材質(zhì)，盡量選擇優(yōu)質(zhì)耐用的騎行護(hù)膝，以免出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題影響到騎行安全。此外，一款優(yōu)質(zhì)的騎行護(hù)膝還要具備防風(fēng)、保暖的性能。

騎行袖套的面料有很多，比較常見(jiàn)的有滌綸、萊卡、抓絨等，我們?cè)谶x購(gòu)的時(shí)候盡量選擇萊卡面料的騎行袖套，因?yàn)檫@種材質(zhì)的彈力好、透氣性和排汗性也不錯(cuò)。

怎么選

買騎行手套的時(shí)候可以咨詢商家看看它是否具有透氣性、吸震性、防滑性。在買之前最好試戴一下，看看大小是否合適。

選擇騎行眼鏡的時(shí)候可以根據(jù)臉型來(lái)選擇，方臉適合戴飛行員式眼鏡，圓臉適合戴框架較粗的眼鏡，長(zhǎng)臉則應(yīng)該選擇扁圓形或帶有弧度的眼鏡。此外，我們還應(yīng)注重鏡片材質(zhì)和佩戴的舒適度。

騎行雨衣首先就是要有出色的防水性，除此之外，雨衣的袖口、領(lǐng)口部位應(yīng)當(dāng)有收緊設(shè)計(jì)，這樣可以避免雨水從這些部位漏進(jìn)去。

我們還可以購(gòu)買騎行背包、騎行面罩、騎行褲、騎行鞋套等騎行個(gè)人裝備來(lái)提升騎行時(shí)的安全。

騎行修車工具

一個(gè)小型的自行車打氣筒能夠在車輛沒(méi)氣的時(shí)候快速補(bǔ)充輪胎的氣，而且體積小，裝到騎行背包里也方便。

在山路騎行的時(shí)候不免有很多顛簸，如果自行車的胎破了的話，就可以及時(shí)用備用胎更換，不用等待人前來(lái)救援。

自行車在騎行的時(shí)候感到不暢多半是因?yàn)殒湕l卡住了，那么準(zhǔn)備一小瓶鏈條油及時(shí)潤(rùn)滑，可以幫助我們騎行得更舒適。

我們還可以準(zhǔn)備活動(dòng)扳手、套筒扳手、洗鏈器、截鏈器、梅花扳手、輻條扳手、塔輪工具等修理工具，隨時(shí)應(yīng)對(duì)騎行時(shí)出現(xiàn)的車輛故障。

騎行急救包配置清單

清創(chuàng)消毒類的醫(yī)藥用品有醫(yī)用酒精片、生理鹽水濕巾、碘伏棉簽、酒精棉等，它們可以用于清潔傷口皮膚，還有消毒的作用。

傷口敷料類的醫(yī)藥用品有創(chuàng)可貼、醫(yī)用紗布等，主要是用于傷口的包扎止血，在消毒清創(chuàng)之后使用。

包扎固定類的醫(yī)藥用品包括三角繃帶、急救繃帶、自粘繃帶、醫(yī)用膠帶等，主要是用來(lái)固定傷口、患肢的。

醫(yī)療機(jī)械類的醫(yī)藥用品包括醫(yī)用剪刀、鑷子、體溫計(jì)等，主要是輔助包扎、測(cè)量體溫等。

其他騎行裝備

騎行的時(shí)候還可以帶上一個(gè)手機(jī)充電寶，以免手機(jī)沒(méi)電。打火機(jī)可以用來(lái)戶外生活取暖，筆記本和筆可以用來(lái)記錄下行程和做規(guī)劃，此外還可以備上身份證、銀行卡等。

騎行技巧和要領(lǐng)

長(zhǎng)途騎行技巧

長(zhǎng)途騎行首先要提前規(guī)劃好路線，不要到了騎行當(dāng)天再手忙腳亂地去規(guī)劃，如果有夜間騎行計(jì)劃的話，一定要注意照明。長(zhǎng)途騎行最好不要一個(gè)人單獨(dú)騎行，跟著車隊(duì)一起騎行不僅路線規(guī)劃更合理，而且出現(xiàn)安全事故的時(shí)候也能得到及時(shí)護(hù)理。

騎行省力技巧

適量提高踏頻，同時(shí)記得不同路況轉(zhuǎn)換不同的檔，如果遇到下坡路面，可以稍微發(fā)力踩踏板，這樣接下來(lái)的平路就可以少用很多勁。遇到特別陡的上坡時(shí)，可以選擇下車推行的方式，因?yàn)檫@種坡騎行是很累的，還不如推車走。

騎行爬坡技巧

首先手臂要放松，然后把踩踏轉(zhuǎn)換為高轉(zhuǎn)速的頻率，要注意交替使用不同的肌肉，不要全靠屁股的肌肉發(fā)力，可以適當(dāng)站起來(lái)使用腿部肌肉，最重要的是要改變呼吸習(xí)慣，呼氣的時(shí)候故意讓腹部往內(nèi)收，這樣可以讓你在爬坡時(shí)不會(huì)喘不過(guò)氣。

騎行下坡技巧

在陡坡上下行如果速度太快很容易出現(xiàn)事故，所以在下坡的時(shí)候一定要注意騎行速度放緩，雙手要同時(shí)放在前后剎車上，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。下坡的時(shí)候身體可以采用蹲伏姿勢(shì)，這樣可以讓身體更好的保持平衡。

不同路況騎行技巧

1、路面傾斜的騎行技巧

利用側(cè)傾身體來(lái)取代傾斜單車；避免在路面傾斜向下的小徑上加速；把身體全部的重量加在斜面下方的踏板。

2、亂石區(qū)的騎行技巧

保持一定的速度，穩(wěn)定上半身；提高一個(gè)檔位踩踏，避免后輪打滑；盡可能避免使用煞車。

3、沙地的騎行技巧

在前面騎手的車轍中騎行；利用低速檔前進(jìn)，保持身體的重心在兩車胎之間；利用身體的動(dòng)作來(lái)避免車把過(guò)度轉(zhuǎn)向。【公路車騎行技巧】【山地車騎行技巧】

騎行注意事項(xiàng)

騎行前注意事項(xiàng)

1、騎行前熱身運(yùn)動(dòng)

騎行拉伸熱身可以分為兩個(gè)部分，一個(gè)是伸展肌肉，一個(gè)是讓身體發(fā)熱，我們可以做做踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、站立踢腿、前向屈伸等動(dòng)作，主要拉伸我們的股四頭肌、肩部三角肌前束和三角肌后束。

2、騎行前吃什么

騎行前可以適當(dāng)吃一些高碳水食物，比如魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、豆類等，要避免吃高糖食品，也要避免吃太多。

騎行中注意事項(xiàng)

1、騎行中如何補(bǔ)充電解質(zhì)

騎行的過(guò)程中如果沒(méi)有補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)，很容易發(fā)生抽筋，對(duì)騎行者的健康有害。在騎行的過(guò)程中可以及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，也可以喝鹽水，最重要的是不要過(guò)度騎行，如果累了就要及時(shí)休息。

2、騎行中怎么保護(hù)膝蓋

用高轉(zhuǎn)速并選用輕檔來(lái)踩踏、坐墊調(diào)到合適的位置、踩踏時(shí)膝蓋要在一個(gè)水平面上垂直的運(yùn)動(dòng)、要養(yǎng)成正確的變速習(xí)慣，保持適當(dāng)?shù)奶ゎl。

3、騎行中怎么避免屁股疼

騎行時(shí)屁股疼可能是因?yàn)榘白叨炔缓线m，可以調(diào)整鞍座的高度。也有可能是鞍座的材料太硬，那么我們可以選擇填充物更軟一點(diǎn)的鞍座，此外還可以購(gòu)買專業(yè)的騎行褲，也能避免長(zhǎng)時(shí)間騎行所可能引起的屁股疼。

騎行后注意事項(xiàng)

1、騎行后吃什么

騎行后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維他命C，所以可以吃一些蛋類食物和蔬菜水果，有助于肌肉生成、代謝和修復(fù)。

2、騎行后如何拉伸

騎行后一定要及時(shí)拉伸，特別是拉伸腿部肌肉，這樣可以防止小腿變粗。我們可以做單膝前伸、單腿站立拉伸、雙手推墻拉伸、雙腳合并俯身拉伸、雙腿并攏向前拉伸等動(dòng)作來(lái)拉伸我們的小腿肌肉。

騎行問(wèn)題應(yīng)急處理

膝蓋受傷

首先用冰袋敷于膝蓋受傷處，盡量保持腿部往上抬，然后及時(shí)用繃帶進(jìn)行包扎處理。

腰部酸痛

注意保持正確的騎行姿勢(shì)，在日常生活中也要經(jīng)常鍛煉腰部肌肉，不要久坐。

曬傷

用蘆薈膠先敷于曬傷處，等到完全吸收后，及時(shí)抹上防曬霜，然后用衣服或其他東西遮蓋住曬傷部位，避免二次曬傷。

扭傷

首先用繃帶把扭傷的肢體吊起來(lái)，這樣可以消腫，也能減少內(nèi)出血、防止并發(fā)炎癥。如果有活絡(luò)油的話，可以用活絡(luò)油輕輕按摩扭傷的部位。之后去醫(yī)院進(jìn)行及時(shí)治療。

1、每逢節(jié)日活動(dòng)，就到了網(wǎng)購(gòu)達(dá)人們大展身手的時(shí)候了，然而面對(duì)五花八門的商品、參差不齊的價(jià)格卻不知如何下手？

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