科學(xué)騎行指南：如何健康快樂地騎行？
騎自行車是一種極佳的有氧運動，它不僅能全面鍛煉身體的內(nèi)臟器官，還能顯著提高心肺耐力。長期堅持騎行不僅能增強心肌、提高血管壁彈性、增大肺活量，還能提升呼吸系統(tǒng)功能。此外，騎行對下肢的沖擊較小，不僅能有效鍛煉下肢肌肉和關(guān)節(jié)，還能動員軀干和上肢肌肉。與其他交通方式相比，騎行時情緒狀態(tài)最佳，抗壓能力最強，更有活力和信心，這些都能促進心理健康，讓人更快樂。

?♂?科學(xué)選車：對于初級愛好者來說，平把公路自行車是一個不錯的選擇，它輕便且騎行速度快，適合日常鍛煉。許多城市的騎行綠道上都非常適合騎行，而且車輛結(jié)構(gòu)簡單，維修方便，還有儲物空間。山地車則不容易扎胎，車子較重但騎行穩(wěn)定，還能減震，面對山路等復(fù)雜路面效果更好。

裝備選擇：建議穿著騎行服，選用快干面料吸濕排汗，騎行服上還會有小口袋便于收納手機等隨身物品。專業(yè)的騎行褲會在車座部位墊得比較厚實，騎行時減輕對下體的壓迫。普通的騎行愛好者一般用不到鎖鞋，不過建議穿著鞋底比較硬的運動鞋騎行，可以緩解腳掌的疲勞。

?♂?騎行姿勢：正確的騎行姿勢為身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。初級愛好者騎行以1至2小時為宜，15至20公里即可達(dá)到鍛煉效果。騎行中注意休息和轉(zhuǎn)換姿勢，避免長時間保持同一姿勢。不能報復(fù)性騎車鍛煉，應(yīng)規(guī)律鍛煉，多種運動方式結(jié)合，避免短時間突擊騎行，還應(yīng)避免長時間在崎嶇不平的道路騎行。長時間騎行要注意熱身和結(jié)束后的放松活動。

騎行后的放松：有的人騎完自行車后經(jīng)常會出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況。這是騎行后的正常身體反應(yīng)，在騎行時膝蓋和大腿兩側(cè)側(cè)方肌包括臀部肌肉的發(fā)力較多，長時間騎行會造成肌肉內(nèi)部的充血，引起酸痛脹痛。建議在騎行完后不要立馬停下，先逐漸降速，再推車走一段時間，讓身體有個適應(yīng)過程?；丶液笙磦€熱水澡讓身體放松。如果平時就有慢性疼痛或騎行后出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)或頸腰背部不適等問題，要及時到專業(yè)康復(fù)機構(gòu)進行診治和評估。

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