一、如何調(diào)理亞健康呢

　　亞健康而并非不能治療，只要從生活開始，每天一點(diǎn)一點(diǎn)地改變。

　　1、合理飲食。多吃五谷雜糧，多吃新鮮蔬果，從“食”開始改變，清淡飲食，忌肥膩食物，辛辣食物。

　　2、釋放壓力。來自生活、工作、學(xué)習(xí)的壓力也不少，我們要懂得釋放壓力，善于做好時(shí)間規(guī)劃，減輕心理壓力。

　　3、良好的睡眠習(xí)慣。熬夜、通宵，長期的生活習(xí)慣導(dǎo)致現(xiàn)代人出現(xiàn)睡眠不足，這樣容易疲勞，情緒容易暴躁，記憶力下降。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。

　　4、多鍛煉，培養(yǎng)興趣，勞逸結(jié)合。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對疾病的抵抗能力。廣泛的興趣不僅能夠修身養(yǎng)性，還能治療一些心理疾病。

　　現(xiàn)在我們國家最注重的就是健康，可是現(xiàn)在很多的人都處于亞健康狀態(tài)，尤其是男人，很多男人因?yàn)楣ぷ鳑]有時(shí)間去管理自己的身體，所導(dǎo)致了自己處于亞健康狀態(tài)，那么男人該怎么調(diào)理?

　　1、常見的腰疼主要是扭傷或腰肌損傷，除此之外，出現(xiàn)腰疼需要警惕膀胱炎，這是男人身體亞健康的一種表現(xiàn)。

　　2、因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而煩躁，煩躁易怒也是一種亞健康的表現(xiàn)，另一個(gè)表現(xiàn)是易怒，是情緒上的不平穩(wěn)。

　　3、頭暈?zāi)垦?，有時(shí)突然起身就會(huì)出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，兩腿發(fā)軟，站不穩(wěn)的感覺。這不僅是男人出現(xiàn)，女人也會(huì)抽選這些癥狀。

　　因此，男人需要調(diào)整飲食習(xí)慣來進(jìn)行日常的保健。另外，平常多參加一些體育運(yùn)動(dòng)，像游泳、跑步等，對于血壓的改善是非常有好處的。

二、亞健康的鑒別診斷

　　有些學(xué)者認(rèn)為，亞健康與國外的慢性疲勞綜合征是一回事，都是對以慢性疲勞為主要特征的一組軀體心理癥狀的研究，但也有學(xué)者持不同意見。

　　美國是最早開展慢性疲勞綜合征(CFS)研究的國家。1988年，美國疾病預(yù)防控制中心(Centers for Disease Control and Prevention，CDC)正式命名了“慢性疲勞綜合征”并確定了定義 。1994年，國際慢性疲勞綜合征研究組(由美國牽頭，澳大利亞、英國等國家研究者共同組成)對慢性疲勞綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了修訂。

　　慢性疲勞綜合征定義：臨床評定的、不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的、6個(gè)月或更長時(shí)間的慢性疲勞。該疲勞是新發(fā)的或有明確的開始(不是終生的);不是持續(xù)用力的結(jié)果;經(jīng)休息后不能明顯緩解;導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)、社交或個(gè)人活動(dòng)能力較以前有明顯下降。

　　診斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　(1)通過臨床評定的不能解釋的、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞是新發(fā)的或有明確的發(fā)病時(shí)間，非先天性的，不是由于正在從事的勞動(dòng)引起的，經(jīng)過休息不能明顯，且患者的職業(yè)能力、受教育能力、社交能力及個(gè)人生活等方面較患病前有實(shí)質(zhì)性下降;

　　(2)以下癥狀中，至少4項(xiàng)同時(shí)出現(xiàn)，并不先于疲勞癥狀出現(xiàn)，所出現(xiàn)癥狀至少連續(xù)6個(gè)月持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作：

　　(1)短期記憶力或集中注意力明顯下降;

　　(2)咽痛;

　　(3)頸部或腋下淋巴結(jié)腫大;

　　(4)肌肉疼痛;

　　(5)多處關(guān)節(jié)疼痛，但不伴有紅腫;

　　(6)頭痛，但發(fā)作類型、方式及嚴(yán)重程度與以往不同;

　　(7)睡眠后不能恢復(fù)精力;

　　(8)運(yùn)動(dòng)后不適繼續(xù)超過24小時(shí)。

三、亞健康怎么回事

　　亞健康是指身體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫做“慢性疲勞綜合征”，或稱“第三狀態(tài)”。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。根據(jù)這一界定，經(jīng)過嚴(yán)格的統(tǒng)計(jì)學(xué)統(tǒng)計(jì)，人群中真正的健康者“第一狀態(tài)”和患病者“第二狀態(tài)”所占比例不足1/3，有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。

　　國內(nèi)對亞健康的研究多限于橫斷面調(diào)查，使用的工具多為自評量表或調(diào)查問卷。這些調(diào)查涉及到教師、公務(wù)員、企業(yè)人員、社區(qū)居民、醫(yī)務(wù)人員等不同人群。由于各研究采用的亞健康定義不統(tǒng)一、應(yīng)用的調(diào)查問卷或量表不統(tǒng)一，各研究報(bào)道的亞健康檢出率差別也較大，大多在20%-80%之間。

　　亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業(yè)上有一定差異，與出生地、民族無關(guān)。一般女性的檢出率高于男性，40-50歲年齡段較其他年齡段高發(fā)，教師、公務(wù)員高發(fā)。

　　導(dǎo)致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。

四、如何避免亞健康

　　1、改變自己的生活方式

　　首先要有規(guī)律的作息時(shí)間，11點(diǎn)之前最好能上床睡覺，白領(lǐng)們每天要保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間。一日三餐的飲食要定時(shí)，大家一定要每天吃早餐，早餐對保障人體健康、維持體能、提高學(xué)習(xí)和工作效率至關(guān)重要。不吃早飯容易引發(fā)膽囊炎、膽囊結(jié)石等問題，男性最好戒煙戒酒，女性避免辛辣油膩的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的體力活?，F(xiàn)在白領(lǐng)普遍工作壓力增大，還需及時(shí)進(jìn)行舒緩壓力的自我調(diào)節(jié)，并且避免過度疲勞。

　　2、久盯電腦屏幕用眼過度

　　辦公一族用電腦比較多，一直會(huì)盯著屏幕，很多人眼睛酸痛、疲勞的情況下會(huì)自行點(diǎn)眼藥水，建議大家最好到專科醫(yī)院檢查并謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不要自行使用眼藥水，對于沒有器質(zhì)性眼病的白領(lǐng)辦公一族則可以服用杞菊地黃丸達(dá)到益腎明目的效果 。

　　3、電腦輻射對皮膚產(chǎn)生困擾

　　長時(shí)間坐在電腦面前，白領(lǐng)辦公一族易出現(xiàn)各種痘痘、痤瘡等皮膚問題，建議大家要保持心情舒暢;飲食要注意避免油膩辛辣食物;保持大便通暢;避免使用成分不明的化妝品;最好根據(jù)自己的體質(zhì)，以內(nèi)養(yǎng)外，注意調(diào)理自己身體。

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