瘦腿方法：居家睡前訓(xùn)練

想要緊緻的腿部線條，運(yùn)動訓(xùn)練絕不能少，睡前3招居家瘦腿訓(xùn)練，就能輕鬆達(dá)成目標(biāo)！

瘦腿運(yùn)動1.抬腿

上班、上課長時間的久坐，加上翹腳習(xí)慣，一整天下來讓腿部肌肉緊繃，不但阻礙血液循環(huán)，還會有水腫問題！睡前花個15～20分鐘做靠牆「抬腿」的動作，能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，解決雙腿浮腫。

瘦腿運(yùn)動2.空中腳踏車

除了抬腿之外，還可以加上「空中踏單車」的簡單運(yùn)動，將雙腳懸空抬高，上下來回踩動，可以鍛鍊大腿、小腿的肌肉，還能夠加速下半身血液循環(huán)。約踩踏10分鐘時，大腿會感到酸軟，可以有肌肉緊實的效果；約踏20分鐘後，能夠有燃燒脂肪的效果！睡前如果還有體力，趕快多踩個幾下！

瘦腿運(yùn)動3.天天按摩

睡前再搭配上按摩手法，可以舒緩女生常見的下半身水腫，尤其洗澡之後，可以抹點乳液或按摩油，從腳踝往心臟方向，慢慢向上按摩。

瘦腿方法：改善走路姿勢

除了睡前的運(yùn)動、按摩之外，改變平時的走路方式，也能夠幫助腿部線條更好看！

瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋

蘿蔔腿不但顯矮又顯胖，同時也會整體比例也會不好看！想要改善小腿粗壯的話，盡量減少穿高跟鞋的次數(shù)，讓小腿肌肉有足夠的休息時間。

瘦腿走路方法2.用腳後跟走路

如果走路時膝蓋先往前是錯誤的，會造成下半身不舒服，走路時盡量用「後腳跟」走，讓雙腿施力點轉(zhuǎn)移至「後腳跟」先著地，再來是腳掌、腳趾的順序踏步，讓腳踝與膝蓋平均受力，這樣能分散小腳肌肉的運(yùn)用，可改善女生在意的蘿蔔腿困擾！

瘦腿方法：消水腫飲食

飲食控制也是瘦身的一大重點！編輯推薦「消水腫飲食」，只要吃對了大腿圍輕鬆少好幾寸！

瘦腿飲食1.香蕉

香蕉不但熱量低、促進(jìn)消化、抗衰老、燃燒脂肪，還含豐富的鉀質(zhì)，可以幫助身體排出多餘水分。

瘦腿飲食2.紅豆

選擇紅豆或是紅豆水都有助於代謝，尤其可以改善下半身的浮腫困擾。

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