羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

體脂高的人怎么減脂

體脂高的人想要減脂，先要從生活方式上做起，要管住嘴、邁開腿。對于管住嘴，要進行科學(xué)的飲食控制，很多患者在減脂時絕食，其實非常不科學(xué)，對人體而言也非常不利，過度控制飲食，減少能量攝入，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)腦功能下降，而且對胃腸道功能也非常不利，有些研究發(fā)現(xiàn)長期絕食容易導(dǎo)致胃腸道腫瘤的發(fā)生率增加。1、飲食控制：首先在早餐的時候，要規(guī)律進食，早餐的種類要多一些，建議可以選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一些粗糧，還有一些新鮮蔬菜。在中餐時可以適當(dāng)減少一些碳水化合物的數(shù)量。在晚餐的時候，如果身體條件允許，沒有大的活動，這時可以不吃碳水化合物，增加一些蛋白質(zhì)的攝入；2、增加運動：在運動上，如果身體條件允許，建議有氧運動和無氧運動要結(jié)合，每天運動的時間應(yīng)該＞30分鐘，通過這兩種運動結(jié)合可以幫助加快機體的新陳代謝，降低體脂率，提高肌肉的含量，對長期的減脂有促進作用；3、藥物：對于有些人群已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的肥胖，導(dǎo)致了一些心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，這時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇一些藥物，幫助降低體脂，可以選擇像奧利司他這類藥物，通過消化道作用幫助進行脂肪排出。

胃部腹部肥胖怎樣減

出現(xiàn)胃部、腹部的肥胖，提示脂肪堆積，通常是因為攝入的營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，然后由于運動量的減低，或者隨著年齡增大，代謝降低，使得脂肪的堆積。一般可以通過飲食和運動兩方面控制：1、控制飲食：首先適當(dāng)控制飲食，因為人到一定年齡的情況下，代謝率會下降，對營養(yǎng)的需求也會下降，這時應(yīng)控制飲食，使得攝入量不要過度增加；2、加強運動：尤其是有氧運動，如做仰臥起坐、俯臥撐、長時間的快速走路、慢跑等，盡可能提高人體的代謝率，使得攝入的能量小于因為運動、生活、工作而消耗的能量，如此即可逐漸的變瘦。通常人體局部減肥很難做到，而應(yīng)通過整體性的運動達到減肥的目的。

如何減脂

"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進行絕食、運動。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進食，導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計劃，控制進食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。"

如何減脂最有效

體內(nèi)脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認(rèn)為是一種代謝性疾病，進行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內(nèi)分泌?？坪歪t(yī)學(xué)營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進行代謝性手術(shù)，而不是通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內(nèi)脂肪增加，而且經(jīng)過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進行醫(yī)療治療；2、設(shè)立減重目標(biāo)：如果體重指數(shù)＜35，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)立減重目標(biāo)，如應(yīng)該減少5%還是10%以上，在多長時間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標(biāo)設(shè)定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達到目標(biāo)以后要進入防止反彈的輕斷食方案，如果達到目標(biāo)又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運動情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調(diào)整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。

苗莉副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

下身肥胖的人應(yīng)該怎樣減肥

下半身肥胖的患者，需要采用飲食控制和增加運動的減肥方案。下半身肥胖多見于中年女性，且脂肪主要堆積在腹部和臀部。想要消耗掉堆積的脂肪，首先應(yīng)控制熱量的來源，其次是增加熱量的消耗。具體方法如下：1、飲食：控制熱量的來源，主要是控制一天進食的熱量。能產(chǎn)生熱量的食物包括淀粉類、脂肪類和蛋白類的食物，脂肪類的食物產(chǎn)生熱量是最高的，一般1g脂肪能產(chǎn)生9000卡的熱量，而蛋白質(zhì)和淀粉類食物只能產(chǎn)生4000卡的熱量。所以控制熱量，首先要控制脂肪的攝入。同時要均衡飲食，淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)都要均勻攝入，不能只吃蛋白質(zhì)，而不進食脂肪和淀粉，這樣會造成酮癥加重，而對身體造成損傷；2、運動：要增加腹部和下肢的運動量，因為運動量增加的同時會增加腹部的肌肉和下肢的肌肉消耗熱量，從而有助于下肢和腹部的脂肪減少。

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