摘要

25個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)減肥小技巧

1. 運(yùn)動(dòng)：這是每天必須做的。

2. 定時(shí)休息：每天都在大約相同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則很容易忘記掉。

3. 舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動(dòng)作一定要做得準(zhǔn)確。

4. 運(yùn)動(dòng)要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。

5. 使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運(yùn)動(dòng)，要用力踏，使心臟與肌肉加速運(yùn)動(dòng)，然后恢復(fù)普通速度。

6. 躺下：如果你騎自行車時(shí)感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢(shì)可保護(hù)你的背。

7. 找個(gè)對(duì)手：和朋友一起運(yùn)動(dòng)，盡可能找個(gè)比你強(qiáng)的朋友，善意的對(duì)手是最好的推動(dòng)力。

8. 循序漸進(jìn)先觀察：如果你想?yún)⒓佑醒踹\(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)。

9. 爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機(jī)上運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)可消耗掉數(shù)百千卡熱量。

10. 不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿，也不要垂頭彎腰地走，因?yàn)槟菢訒?huì)降低熱量的消耗。

11. 不乘電梯：把走樓梯當(dāng)作小運(yùn)動(dòng)。

12. 培養(yǎng)有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。

13. 社交活動(dòng)：策劃只玩不吃的社交活動(dòng)，如遠(yuǎn)足，跳交誼舞，溜冰和打網(wǎng)球等。

14. 劃船：每小時(shí)可以消耗掉數(shù)百千卡熱量，同時(shí)也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

15. 悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時(shí)隨刻進(jìn)行。如在超市站著排隊(duì)等著結(jié)賬時(shí)，可收緊腹部和臀部的肌肉。那樣的小動(dòng)作有助于強(qiáng)化肌肉。

16. 流汗看電視：在看電視是做些健身活動(dòng)，一邊看喜歡的節(jié)目，一邊運(yùn)動(dòng)。

17. 隨音樂運(yùn)動(dòng)：你可以跟音樂節(jié)拍運(yùn)動(dòng)。不論是什么運(yùn)動(dòng)，如果身體的動(dòng)作和音樂節(jié)拍相吻合，就會(huì)有益。

18. 穿著運(yùn)動(dòng)衣睡覺：這樣可改變睡懶覺的習(xí)慣。

19. 養(yǎng)精蓄銳：要獲得最佳效果的運(yùn)動(dòng)效果，必須在劇烈的運(yùn)動(dòng)后獲得充分的休息。

20. 利用午餐時(shí)間散步或做些輕松的活動(dòng)。

21. 帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋到工作地點(diǎn)去。

22. 留有余地：目標(biāo)定的太高發(fā)反而使人失去信心。

23. 穩(wěn)健的步伐：運(yùn)動(dòng)是不要想兩邊看，和別人說話時(shí)也時(shí)一樣，眼睛要向前看。

24. 化整為零：如果你在一天內(nèi)抽不出較長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉，不妨分開來做。一天做3次10分鐘的運(yùn)動(dòng)，與一次做30分鐘運(yùn)動(dòng)是一樣的。

25. 打個(gè)賭：和朋友打個(gè)賭，競(jìng)賽有助于大大提高成功率。同時(shí)多想想能堅(jiān)持鍛煉而成功的人，能使你持久煅煉而不荒廢。

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