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減肥最高效的運(yùn)動(dòng)方式HIT ｜減不下來看這里

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 22:45

減肥最高效的運(yùn)動(dòng)方式HIT ｜減不下來看這里
分享了跳繩減肥，很多人說跳了很久減不下來。
最有效率的減脂方式—HIIT介紹（減肥最快，但要求有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)）

HIT運(yùn)動(dòng)燃脂的效果非常好，但是通常無法保持準(zhǔn)點(diǎn)去訓(xùn)練，所以在家的時(shí)候可以做一套HIT運(yùn)動(dòng)，由十個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，練習(xí)的時(shí)候循環(huán)做2-3次，動(dòng)作之間不休息，完成一整套之后休息1-2分鐘繼續(xù)。需要特別注意的是，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前需要做熱身運(yùn)動(dòng)。
1.波比跳10個(gè)
2.開合跳30個(gè)
3. 跪姿俯臥撐10個(gè)
4.俯身登山左右各20個(gè)
5.深蹲20個(gè)
6.椅子屈臂伸20個(gè)
7.深蹲跳10個(gè)
8.仰臥卷腹20個(gè)
9.后箭步蹲左右各10個(gè)
10.仰臥挺胯20個(gè)

如果不然會(huì)的話，推薦的博主跟練：
1、低強(qiáng)度
周六野20分鐘低難度有氧運(yùn)動(dòng)

2、中強(qiáng)度
周六野10分鐘極速瘦身hit
Pamela 10分鐘全身燃脂訓(xùn)練
開心尊巴—30分鐘大概能消耗500大卡！

3、高難度
周六野10分鐘突破平臺(tái)期hit
Keep hit燃脂?全身強(qiáng)化
Pamela 10分鐘全身極速燃脂—膝蓋不好?

圖八

【7分鐘健身方案】美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志Health&amp;Fitness發(fā)表文章，提出“最合理”健身運(yùn)動(dòng)組合。用運(yùn)動(dòng)科學(xué)設(shè)計(jì)出每日只需7分鐘的運(yùn)動(dòng)，說是效果優(yōu)于跑步或運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，能達(dá)到最佳效果。一共12組，每組30秒，間歇10秒。
如果你覺得前面的麻煩，看這一張圖就可以了。

最重要的??
很多運(yùn)動(dòng)都可以幫你減肥。燃燒卡路里的一些不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)包括：散步，慢跑，跑步，騎自行車，游泳，力量訓(xùn)練，無氧間歇訓(xùn)練，瑜伽和普拉提。當(dāng)然，很多其他運(yùn)動(dòng)也可以幫你減輕體重。

所以，最重要的就是，選擇你最喜歡做的運(yùn)動(dòng)，這樣，你才更有可能長期堅(jiān)持下去，形成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并讓你看到減肥塑形的效果。

別忘了，我還是那句話：好身材 = 好習(xí)慣。

加油吧少女

我是大胡
感恩相遇
感謝關(guān)注??