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日常最快最有效的減肥運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 00:31

日常最快最有效的減肥運(yùn)動

運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的，同時一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。日常最快最有效的減肥運(yùn)動有哪些？沒時間運(yùn)動如何減肥？一起來看下。

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1日常最快最有效的減肥運(yùn)動

　　1、提高穩(wěn)定性

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動，這種球價格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

　　2、跳爆竹

　　通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　3、地板運(yùn)動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運(yùn)動計(jì)劃。

　　4、彈力運(yùn)動

　　可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　5、洗衣袋

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　6、爬樓梯

　　沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個運(yùn)動。在休息的時候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

　　7、壓椅子

　　稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個動作。通過這項(xiàng)運(yùn)動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個運(yùn)動可是完全免費(fèi)的哦!

　　8、把自己掛起來

　　在附近的公園找一個樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。是不是沒有時間去公園?那就花點(diǎn)錢為家里買個室內(nèi)引體向上器吧。(大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。)引起向上的兩種運(yùn)動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

　　9、跳繩

　　除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價格也較貴，10美元到40美元不等)。最簡單的跳繩運(yùn)動30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動效果和橢圓健身機(jī)一樣。

2沒時間運(yùn)動如何減肥

　　首先你的飲食需要節(jié)制

　　從飲食上來說，按照減肥人群熱量攝入30千卡/公斤體重的原則，每天攝入的飲食熱量不應(yīng)該超過1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是說早、晚餐熱量為576千卡，午餐熱量為768千卡。另外我建議你每天的飲食攝入上要做到低脂、低熱量、高蛋白，具體來說就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鮮蔬菜，每天吃半斤水果，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如魚、瘦肉、豆制品、奶制品，同時還要注意避免一些不良飲食習(xí)慣，比如吃垃圾零食、睡前進(jìn)食等。

　　1.放棄讓你無聊的運(yùn)動

　　有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進(jìn)過健身房體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣，最后失望而歸，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)在一臺機(jī)器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅(jiān)持下去，除了擁有必須的毅力之外，你還需要在其中找到樂趣，并享受在其中。這一原則對于女人來說尤為重要。有些人確實(shí)能在跑步機(jī)上的揮汗如雨中找到快感，但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個讓自己不覺得無聊的運(yùn)動項(xiàng)目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房，如果你家小區(qū)附近的風(fēng)景不錯，一邊跑步一邊看風(fēng)景，或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟，都會讓你找到運(yùn)動的樂趣。再或者，你可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項(xiàng)目，很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。

　　2.讓計(jì)劃更詳細(xì)一點(diǎn)

　　每一天都不斷有新的事情等著我們?nèi)ヌ幚恚苡姓嬲拈e暇時間讓你想到去運(yùn)動的機(jī)會少之又少。所以很多人為了保持運(yùn)動習(xí)慣，將運(yùn)動這件事安排進(jìn)了日常的行程計(jì)劃表里?？墒牵袝r候這也不能奏效，因?yàn)槟惆延?jì)劃表安排得太籠統(tǒng)了。比如說，計(jì)劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計(jì)劃表上寫“周六下午3：30，健身半小時”這一類的安排。把時間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運(yùn)動項(xiàng)目、同行人員也寫上去，越詳細(xì)的計(jì)劃表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。

　　3.不再思考效果的問題

　　很多嘗試過運(yùn)動但是最終沒有堅(jiān)持下來的人都會有一個想法：“上一次我堅(jiān)持了一陣，最后放棄了，反正我永遠(yuǎn)也無法將一個計(jì)劃堅(jiān)持到底，那么我再去運(yùn)動也不會有效果了。”這樣的想法很容易成為阻止人們繼續(xù)運(yùn)動的理由，但事實(shí)上，走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。或許這些輕微且少量的運(yùn)動并不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運(yùn)動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

　　4.關(guān)一會兒電視機(jī)

　　很多抱怨擠不出時間運(yùn)動的人其實(shí)根本不是日理萬機(jī)公務(wù)繁忙的那一撥人，你覺得擠不出時間只是因?yàn)槟銖臎]停下來檢視一下自己每天24小時都在做什么，一旦你客觀地觀察和記錄一下每天怎樣度過24小時，就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)每個人都可以抽出好幾段時間出去動一下。比如說，很多職業(yè)白領(lǐng)在下班之后只會做一件事，就是窩進(jìn)沙發(fā)打開電視。但如果你給自己定一個規(guī)矩，每天下班后不得馬上打開電視，而是先出去運(yùn)動一會兒，結(jié)果很讓人驚訝，因?yàn)槟銜l(fā)現(xiàn)，在完成20分鐘運(yùn)動之后再回到電視機(jī)前，你依然可以享受電視的樂趣。

　　5.用好閑散時間

　　并不是每一次運(yùn)動都需要長達(dá)半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)10分鐘的運(yùn)動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個10分鐘可以抽出來，因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會有一些所謂的閑散過渡時間，利用好這些閑散時間，花在運(yùn)動上，你會發(fā)生極大的改變。比如說，你可以在早餐、午餐和晚餐后各進(jìn)行10分鐘的快步走。這不僅會讓你神清氣爽，還有助于餐后消化。找出自己每天在哪些時間段擁有這些10分鐘閑散，然后，把運(yùn)動加進(jìn)去吧。

　　6.學(xué)會尋求幫助

　　有些找不出時間運(yùn)動的人其實(shí)并不是終日賴在沙發(fā)或網(wǎng)絡(luò)前的人，而是他們手頭上的事務(wù)確實(shí)太多了，工作之余，洗衣服、帶孩子、社會團(tuán)體活動等林林總總的事務(wù)占據(jù)了整個生活空間。這群人會被別人視作獨(dú)當(dāng)一面的楷模，但往往也活得非常累，因?yàn)樗麄兞?xí)慣了自己處理一切生活事務(wù)，沒有自己的時間，連放下家務(wù)去運(yùn)動一下都顯得奢侈。如果你真的想找時間去運(yùn)動，那么就去尋求幫助吧。也許只需要在你去健身的一小時里讓家人或朋友幫忙照看一下孩子。如果你的收入還不錯，可以請人來打掃你的房間，這樣會讓你有大量自由時間可以支配。

　　7.進(jìn)行途中運(yùn)動

　　打破非要去健身房才是運(yùn)動的想法吧，人們幾乎每天都有機(jī)會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運(yùn)動時間。人們每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地?cái)[脫交通工具的束縛吧，盡可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經(jīng)是運(yùn)動了!

　　8.無意識鍛煉

　　即使在同樣一個沒有運(yùn)動設(shè)施的小屋里生活，年齡、性別、體型大小完全相同的人在一天中的能量消耗差居然能達(dá)到500千卡之多。而這種差異是由于個人之間“無意識鍛煉”數(shù)量不同造成的緣故。“無意識鍛煉”是指那些不易被察覺的小動作，例如有的人不喜歡長時間坐著，而是經(jīng)常起來走動。而且胖人與瘦人相比，這種“無意識鍛煉”的情況要少得多。比如讓胖人與瘦人做完全一樣的事情，胖人總是傾向于用最省力的方法來完成任務(wù)，能少走一步就少走一步，能坐著就不站著，結(jié)果在同樣的情況下總是比瘦人消耗的能量少。

　　白領(lǐng)運(yùn)動小方案

　　午休的時候：

　　許多上班族，習(xí)慣中午叫外賣，然后午休時間坐在那里上網(wǎng)、打牌或聊天。其實(shí)，午餐不如出去吃，餐后一起散散步，不僅可以消耗掉一些熱量，還可以有效地降低餐后血糖，對健康也是有很大好處的。此外，自己出門找飯館，選擇的余地也更大，可以選到更健康、更實(shí)惠的菜肴，豈不是一舉兩得?

　　上下班的路上：

　　每天上下班的過程中，都是可以運(yùn)動的。出門后如果時間允許，可以不著急坐車，而是先步行一兩站路，這樣全身都得到鍛煉和放松，精神也不錯。上車后盡量不坐，找個不錯的位置，昂首挺胸地站好，然后吸氣提臀，這樣反復(fù)吸氣、收腹、提臀，一直做到自己累為止。這樣的確辛苦，可是想一想這樣就能保持苗條身材，吃點(diǎn)苦就吃點(diǎn)苦吧。

3日常減肥吃什么水果好

　　1、蘋果

　　蘋果減肥的功用一直很受認(rèn)可，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。如果你也是無法控制食欲的“愛吃鬼”，那蘋果就是你最好的減肥幫手。削好一大盆蘋果，肚子餓時就將蘋果往肚子里塞。蘋果本身的熱量不高，而且它所含的獨(dú)特果酸還能加快脂肪燃燒。另外，蘋果本來是非常美味的水果，所以這種蘋果減肥法一定也不會辛苦哦!

　　2、奇異果

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入減肥水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在減肥水果的選擇上提供了很多的方便之處!

　　3、檸檬

　　檸檬味道清爽同時也是有很好的減肥效果，檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬富含維生素，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗苗條。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

　　4、葡萄

　　葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質(zhì)，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的夏季減肥水果。

　　5、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你食欲大增，非常有可能引起暴飲暴食的重要原因。另外，非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品，它能幫助你滿足食欲和減少熱量攝入哦!

4完美瘦身的室內(nèi)減肥運(yùn)動

　　一、你的室內(nèi)減肥行動

　　你慵懶地蜷在沙發(fā)中，在各個電視頻道中打發(fā)著時間。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運(yùn)動一次了;撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張。其實(shí)，你并不需要一間寬大的房子來操練健身運(yùn)動，一小塊空地，電視機(jī)前，已足矣!

　　踏臺階運(yùn)動有效消除臀部及腿部多余脂肪

　　1.面對一級臺階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;

　　2.已經(jīng)感覺不錯了?瑞在再加上臂部運(yùn)動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個動作練習(xí)將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。

　　前壓步運(yùn)動獲得臂部及腿部健美曲線的良方

　　1.并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài);

　　2.站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

　　二、你的賓館房間減肥健身行動

　　剛剛做了飛機(jī)旅行，身體還像是被固定在機(jī)座中那般，僵僵地。想好好鍛煉一下，怎奈賓館房間小得似乎雙臂伸開即可觸及兩壁。別怕，你能把窄小房間也變成健身的最佳場地。

　　撐墻運(yùn)動不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部

　　1.面對墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;

　　2.前傾身體至肘部完全彎曲，

　　再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣。撐直身體時雙肘完全打開。10個為一組，一次做3組為宜。

　　座椅蹲踞運(yùn)動蹲踞動作可調(diào)動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力

　　1.坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;

　　3.雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時吸氣，然后坐下、同時呼氣。10個為一組，一次做3組為宜。

　　三、你的辦公室減肥健身行動

　　調(diào)好鬧鐘起早去晨練?對大多數(shù)職業(yè)女性而言，這太難了!那么試試看在你的工作日程表中加進(jìn)一個10分鐘健身計(jì)劃。一個忙里偷閑的小小運(yùn)動不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發(fā)你的靈感。

　　放松運(yùn)動

　　感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個運(yùn)動將使你的頸部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。

　　1.雙腿自然分立，膝微屈;

　　2.吸氣同時上提身體，呼氣同時向后擠壓腰、臀部肌肉;

　　3.將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;

　　4.呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺到背部漸用力。重復(fù)此動作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

　　腰臂運(yùn)動

　　在辦公區(qū)內(nèi)找一個僻靜的角落，試試這個健美腹部、臀部和大腿部的運(yùn)動

　　1.雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個軟墊;

　　2.慢慢緊壓軟墊，同時將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部;

　　3.重復(fù)此動作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

5運(yùn)動減肥有哪些誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

　　“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運(yùn)動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會輕松地達(dá)到減肥目的。

　　誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動有損健康

　　空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動時間應(yīng)安排在飯前。

　　由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動中有充沛的體力。

　　誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

　　誤區(qū)四：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇

　　能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動能否減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

　　只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

　　誤區(qū)五：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好

　　要獲得較好的減肥效果，運(yùn)動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數(shù)。對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

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