很多新手想去健身房鍛煉，可到了健身房卻發(fā)現(xiàn)自己并不知道該鍛煉什么，也不知道鍛煉前要準備什么？所有的一切都是模仿其他人。有些人甚至都不知道健身需要準備什么。那么今天就送給那些健身新人一套健身流程。
去健身房前需要準備的：
首先需要找個健身包吧，把自己的運動服，水杯，毛巾，洗漱用品，護具都裝在里面。喜歡聽音樂的朋友，準備好自己喜歡的歌帶上耳機，因為這樣也是可以提升健身效率的哦。 健身前能量和水分的補充。能量補充一般以碳水化合物為主，蛋白質(zhì)其次。補充時間在健身的前一個小時。水分一般在健身前30分鐘補充，這也是運動前的補水，充足的水分是可以提高訓練效果哦。
進入健身房要做的事情：
熱身和拉伸。這兩點是每次鍛煉前必須要做的，可以激活肌肉，加快體內(nèi)的血液流速，讓關節(jié)滑液增多。很好的保護自己身體不會在運動中出現(xiàn)損傷。當然熱身的時間不用過長，一般用有氧運動鍛煉5到10分鐘，讓自己微微出汗就可以。今天有力量訓練的計劃，那么在有氧熱身完，記得對需要鍛煉的局部肌肉，用輕重量來做一組鍛煉，用來激活這一個部位肌肉和關節(jié)。 開始進入訓練。不管是增肌還是減脂，記得先做無氧運動，再做有氧運動。 對于想減脂的。力量訓練占總量的30%即可，可以主要以固定器械為主，在姿勢正確的前提下找到肌肉的發(fā)力，感受肌肉的收縮，重量不用過重，每組達到12到15次就可以；然后進行有氧運動占70%，多以跑步，橢圓機，劃船機，單車等來鍛煉。一般時間在35到45分鐘。 對于想增肌的。力量訓練占總量的80%，想鍛煉哪個部位的肌肉，找到3到6種不同的動作，每個動作3到4組，每組8到12次。一定要掌握正確的姿勢；然后做有氧運動占20%，多以跑步為主，一般在25分鐘左右。體脂不高的人每周做1到2次的有氧就可以啦。
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以上就是每次健身應該走的流程，對于很多新手是一個很不錯的參照哦。按照這個流程去鍛煉，很快你就會遇見不一樣的你，加油吧！
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