怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？運(yùn)動(dòng)專家表示，就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群、不同的時(shí)期，采用不同的方式、方法去跑，否則，跑步健身目的并沒有達(dá)到，相反還會(huì)損傷身體。

健康的跑步，不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多遠(yuǎn)，而是看你是否把跑步當(dāng)成一種習(xí)慣，科學(xué)適度的跑步，這樣你才能收獲更多的健康。

許多人跑步，為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛沖，但當(dāng)時(shí)跑速過快，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。一般來說，若發(fā)覺跑步時(shí)比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應(yīng)盡快做調(diào)節(jié)，降低身體受危害的風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度，健康跑步，只需要做到以下幾點(diǎn)：

#01

以跑步為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一下子能堅(jiān)持50分鐘左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯(cuò)。

#02

不需要每天跑，要有休息日

無論你多么熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是癡迷度最高發(fā)燒友每周至少也要徹底地休息一天。

有人認(rèn)為，大部分跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓(xùn)練或比賽，就受傷了。其實(shí)受傷是一點(diǎn)點(diǎn)累積的，你沒有給身體足夠的修養(yǎng)，這些損傷就會(huì)一次次累計(jì)，當(dāng)真正受傷到來的時(shí)候，那只是壓倒你的最后一根稻草。所以，休息和訓(xùn)練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每周跑個(gè)3--4次就可以了。

#03

熱身充分才跑步

跑步之前，做至少5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行充分的拉伸。應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個(gè)肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動(dòng)，全身活動(dòng)開，做好保暖。 感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對運(yùn)動(dòng)量的耐受程度。

#04

強(qiáng)度以微出汗為宜

長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干，以防感冒。

有些人希望每天都能“打破紀(jì)錄”，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一點(diǎn)，其實(shí)這樣是不對的。最好的方法是每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值，不要天天加量。即使是年輕人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。

#05

長期堅(jiān)持下來

跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過快或者身體不適，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。任何事情適量怡情，過量則傷身。

#06

了解身體的極限

很多受傷都是由過度訓(xùn)練而開始的，所以在跑步的時(shí)候我們要了解自己的身體極限，避免過度、過量從而引起傷病，反而與健康跑的初衷背道而馳。

跑步后，有適度的疲勞感和肌肉酸痛感這都是在正常的。但是如果在通過休息恢復(fù)后還是明顯感到疲憊不堪或持續(xù)的酸痛腫脹，那就說明之前的一次訓(xùn)練是過量了。

#07

獲得家人的支持

跑步并不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗，當(dāng)初開始跑步就是為了更好的生活，合理安排跑步和工作、家庭生活之間的關(guān)系，不要做一個(gè)拋家舍業(yè)的跑步瘋子，不跑步時(shí)，多關(guān)心家人，你就會(huì)獲得更多的鼓舞，家人也會(huì)更加支持你平時(shí)的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，你會(huì)得到更多的鼓勵(lì)，這能讓你更好的一直跑下去。

#08

注意營養(yǎng)補(bǔ)充

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量地補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

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