跑步與其他戶外運(yùn)動(dòng)相比，是最方便也是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式，正所謂， 工欲善其事，必先利其器。跑步雖簡單，但在裝備的選擇上還是大有學(xué)問的。

今天就來給大家科普一下如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備。

壹 丨 運(yùn)動(dòng)跑鞋

研究表明，人在跑步時(shí)，地面對(duì)腳的沖擊力是平時(shí)走路的8倍甚至更多，所以跑鞋是跑步最重要的裝備，好的運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)該減震防滑，舒適透氣。鞋合不合腳，只有自己知道，所以應(yīng)該是選擇最適合自己足弓的運(yùn)動(dòng)鞋。

足弓可以分為正常足弓、高足弓和扁平足弓三個(gè)類型，可以通過"濕法測(cè)試"( 將浸濕的腳掌踩到一張空白厚紙板上， 然后將腳拿開并觀察)來測(cè)量自己的足弓類型，再結(jié)合下圖提示內(nèi)容選擇適合自己的跑鞋！

此外，長時(shí)間跑步，腳會(huì)變大，鞋太小容易磨出水泡和黑趾甲，所以選跑鞋最好大半碼。一雙跑鞋的壽命一般為800公里，超過800公里，就可退役為日常走路鞋，平日跑步最好2～3雙鞋交替使用，以延長跑鞋壽命。跑鞋適合避風(fēng)保存，不宜陽光下曝曬，以免氧化變形。

貳 丨 運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣

調(diào)查顯示，有44%的女人在運(yùn)動(dòng)中不穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。對(duì)于女性跑者來說，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是必不可少的。因?yàn)槿榉课挥谛卮蠹∩?，主要由脂肪、乳腺及結(jié)締組織構(gòu)成，其中對(duì)乳房具有極大承托力的是懸韌帶。

運(yùn)動(dòng)中胸部任何劇烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使得這些韌帶組織拉長繃緊，一旦胸部因韌帶組織拉傷導(dǎo)致下垂或松弛，不僅會(huì)疼痛，而且很難完全恢復(fù)到以前的胸部曲線。研究表明，運(yùn)動(dòng)文胸可以很好地控制乳房的運(yùn)動(dòng)，尤其是左右方向和垂直方向的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的支撐性可分為低支撐、中支撐和高支撐三種，分別適用于不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和罩杯。一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，罩杯越大，對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的支撐性要求就越高。

如圖，由于跑步屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以A、B罩杯的妹子應(yīng)該選擇中支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，而C杯D杯E杯的妹子應(yīng)該選擇高支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。研究表明，高雞心、垂直狀寬肩帶文胸對(duì)乳房的位移速度控制作用相對(duì)較好。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適的運(yùn)動(dòng)文胸可更好的保護(hù)乳房。

叁 丨 速干衣褲

速干衣褲主要有吸濕和速干兩個(gè)功能。

吸濕：主要通過纖維的毛細(xì)效應(yīng)，把身上的汗水吸走。

速干：主要利用了合成纖維結(jié)構(gòu)的疏水性，它們無法像棉麻類天然纖維那樣吸收和鎖住水分，透氣性更強(qiáng)。

市面上的速干衣褲面料多是用滌綸，尼龍和丙綸，英威達(dá)Supplex,Tactel就是尼龍的，滌綸主要有Coolmax、聚酯纖維(Polyester)等。

購買速干衣褲時(shí)，以上這些成分含量越高則代表吸濕和速干的能力越強(qiáng)。如Coolmax everyday 35%以上，適用日常生活穿著；Coolmax active 50%以上，適用于運(yùn)動(dòng)量比較輕的活動(dòng)；Coolmax extreme 85%以上，適用于登山，攀巖等極限運(yùn)動(dòng)。

肆 丨 壓縮衣褲

壓縮衣褲通過壓縮加快血液循環(huán)速度，天氣冷時(shí)可以保暖，后期出現(xiàn)傷病，壓縮衣也會(huì)給予一定保護(hù)。SKINS偏向壓縮恢復(fù)，Cwx偏向支撐，都對(duì)防止受傷有一定作用，不過價(jià)格小貴。

伍 丨 頭部裝備

夏天為了防曬可以選擇空頂帽，冬天為了防止出汗后頭部受風(fēng)寒可以選擇針織帽，其他季節(jié)頭巾頭帶就很好用，可以不讓汗水流到眼睛里或者可以用來擦汗，而硅膠導(dǎo)汗帶可以使頭上的汗隨著導(dǎo)汗帶被導(dǎo)流到臉頰兩邊流下來，不用再操心擦汗的事，完美解決運(yùn)動(dòng)臉部出汗問題。

陸 丨 其他配件

為了進(jìn)行記錄和分析，可以使用手機(jī)上的Nike Running等軟件，或者手環(huán)和運(yùn)動(dòng)手表等記錄跑速，心率，熱量，運(yùn)動(dòng)軌跡等。如果可以使用更專業(yè)的心率表及時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，防止心動(dòng)過速。

等你跑步水平提高以后，你跑的速度變快了，距離變長了。你又會(huì)理解什么叫回彈，你選跑鞋就不再是一味地求軟了，因?yàn)榇┨浀男艿胶竺鏁?huì)越來越累。

02

腳磨水泡了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)要穿一雙專業(yè)的跑步襪

跑鞋的問題解決后，如果穿著船襪，纖維襪去跑步，膝蓋不疼，腳磨水泡了。這時(shí)候你又會(huì)了解到：

船襪不能保護(hù)腳踝，纖維襪太滑摩擦力不夠，跑步會(huì)把腳磨水泡。

需要一雙摩擦力大的運(yùn)動(dòng)襪，最好是馬拉松跑步襪。

03

戴框架眼鏡跑步太不方便-隱形眼鏡

我是那種跑步瀑布汗，跑步過程中需要頻繁擦汗，每次擦汗時(shí)都要把眼鏡摘掉，650度近視的我摘掉眼鏡看地面都是模模糊糊的，走路都不太穩(wěn)。

而且鼻梁上有汗以后，鏡框就比較滑，容易上下晃動(dòng)，特別是當(dāng)跑的比較累的時(shí)候，核心沒有力量，上半身就會(huì)不穩(wěn)，鏡框也更容易晃動(dòng)，我在鏡腿上加硅膠套都還晃。

04

拿著手機(jī)跑步很累，要是有個(gè)地方放手機(jī)就好了-跑步腰包

跑步的時(shí)候，腰包是非常方便的裝備。最好選用腰包和身體特別貼合，里面放上物品之后，不會(huì)晃動(dòng)。且考慮到長距離慢跑，一次可能要跑90分鐘，甚至兩個(gè)小時(shí)。此時(shí)就要帶上補(bǔ)給，腰包上最好有水壺掛件，方便在中間進(jìn)行補(bǔ)水。

05

戴著耳機(jī)在馬路邊跑步太危險(xiǎn)

好幾次差點(diǎn)被車碰到-拒絕降噪耳機(jī)，聽歌的同時(shí)還能聽到外界聲音的骨傳導(dǎo)耳機(jī)很好用,一般跑者都會(huì)推薦韶音、南卡等，都是不錯(cuò)的骨傳導(dǎo)耳機(jī)品牌。

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06

速干服

夏天穿棉制短袖跑步，衣服汗?jié)袢潭假N著皮膚了，簡直難受死-速干衣很好的解決了這個(gè)問題。

但是注意購買時(shí)候的區(qū)分，像跑步用的速干短袖，更多地側(cè)重于輕薄和涼爽，而健身的緊身速干衣，可能更多地側(cè)重于伸展性。

對(duì)于長期跑馬的選手來說，跑步背心絕對(duì)是首選，相對(duì)于跑步T恤而言，背心的重量更輕薄，更透氣，且沒有縛束感。但是，跑步背心對(duì)身材有一定要求，因?yàn)樗遣夭蛔∪獾摹?/p>

面料上選擇聚酯纖維，不要選擇純棉；面料越薄穿上越舒適！款式上跑步款式選擇上最好以寬松為主，太緊會(huì)束縛肢體的伸展，影響跑步時(shí)的動(dòng)作。透氣和輕薄也有利于衣服速干，穿著上更加舒適！

07

跑半馬以及全馬不看心率太危險(xiǎn)-需要一塊心率手表隨時(shí)檢測(cè)心率，確保安全

如果已經(jīng)進(jìn)階到跑半程馬拉松甚至全程馬拉松，最好買一塊心率手表，隨時(shí)檢測(cè)自己的心率，以防危險(xiǎn)的情況發(fā)生。

因?yàn)樵陂L距離的跑步過程中，你的感覺可能會(huì)欺騙你，我不累我還能跑，可是心率永遠(yuǎn)不會(huì)欺騙你，能幫助自己更準(zhǔn)確的評(píng)估身體狀態(tài)。

「其實(shí)還有很多就不一一列舉了，跑步新手最重要的永遠(yuǎn)不是你入手了哪些裝備，最重要的是你能夠持續(xù)的跑下去，能一直堅(jiān)持下去，直到最后養(yǎng)成習(xí)慣，不跑反而不舒服了」

裝備不能決定你能不能堅(jiān)持得下去，裝備只是讓你跑的更加輕松而已，主力永遠(yuǎn)是你自己，裝備只是你的輔助。

最好的裝備是自己的身體，最美的衣服是自己的身材，最重要的品質(zhì)是堅(jiān)持。改變自己，從跑一個(gè)五公里開始吧！

未來的你，一定會(huì)感謝現(xiàn)在拼命的自己！

—THE END—

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