導(dǎo)語：翹臀顯腿長這事兒你知道么？有沒有注意到屁股和大腿鏈接處的那條線了么？把那條線提高1cm，腿瞬間長5厘米喲。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的動作，加上這幾款新“玩”發(fā)，激發(fā)全身的肌肉，要認(rèn)真Get起來！（來源：愛麗時尚網(wǎng)）

　　蹬臺階接后撤箭步蹲

　　保持核心的穩(wěn)定，面前放一個盒子或者椅子；

　　左腿蹬臺階后高抬右腿，右腿觸底后支撐身體，后撤左腿箭步蹲；

　　蹬臺階接后撤步箭步蹲一套完整動作算一次。

　　后撤箭步蹲接轉(zhuǎn)體

　　加一個啞鈴，燃燒更多的卡路里；

　　雙腳與肩部同款，啞鈴與胸部齊平；

　　后撤一大步箭步深蹲穩(wěn)定后，轉(zhuǎn)動你的上半身；

　　保持核心的穩(wěn)定，收緊腹部。

　　后撤箭步蹲接跳躍

　　這種“玩”法增加了腹背部的鍛煉，跳躍也提高心率，加強燃脂；

　　雙腳與肩同寬，后撤右腿(左腿)深蹲；

　　迅速抬起右腳(左腿)起跳。

　　雙腿完成，算一組。

　　箭步蹲接轉(zhuǎn)體

　　這個“玩”法不僅鍛煉腹背部，手臂平舉也鍛煉到了手臂肌肉；

　　雙手平舉折疊大臂與地面平行(呈投降狀)；

　　右腳(左腿)向前跨一大步深蹲接轉(zhuǎn)體。

　　左右腿完成，算一組。

　　弓箭步交換跳

　　這個“玩”法超級累，瞬間提高你的心率，達(dá)到燃脂的效果；

　　雙腳與肩同寬，右腿向前形成箭步蹲；

　　跳起左右交換。

　　左右腿完成，算一組。

　　斜向后箭步蹲接側(cè)踢腿

　　針對你臀部的訓(xùn)練，雙腿與肩同寬；

　　右腿(左腿)斜向后撤深蹲；

　　抬起站直后向右側(cè)(左側(cè))踢腿。

　　左右腿完成，算一組。

　　單臂抬舉加后撤箭步蹲

　　雙腿與肩部同寬，單臂舉啞鈴與肩部；

　　右腿后撤箭步蹲加右手抬舉；

　　始終保持你的身體朝前，保持核心穩(wěn)定。

　　這7個動作你可以將任意動作，加入到你的有氧運動里面。每個動作20次，讓你的全身動起來！

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