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瑜伽蹲式變體為了瘦腿來改善腿型

來源：泰然健康網時間：2024年12月30日 09:38

瑜伽蹲式變體為了瘦腿來改善腿型

瑜伽蹲式變體，既然是為了瘦腿來改善腿型，告別大象腿，這種蹲式動作非常適合練習，而且練習也非常簡單方便，在哪都可以練一練，也可以根據個人需要，這種動作可以改成上下律動的節(jié)奏，從而加強腿部和臀部的鍛煉，快速告別象腿，還可以美化臀部曲線。蹲著時呼氣，站著時吸氣來練習這個動作。

　　瑜伽蹲式變體，既然是為了瘦腿來改善腿型，告別大象腿，這種蹲式動作非常適合練習，而且練習也非常簡單方便，在哪都可以練一練，也可以根據個人需要，這種動作可以改成上下律動的節(jié)奏，從而加強腿部和臀部的鍛煉，快速告別象腿，還可以美化臀部曲線。蹲著時呼氣，站著時吸氣來練習這個動作。
　　當你蹲下時，你必須保持你的腰和背部挺直，接觸地面時抬起腳跟。蹲下的范圍通常是大腿和小腿垂直的位置。你可以一次練習兩分鐘就可以。
　　瑜伽指南針式，這種體式不僅可以通過拉伸腿部來鍛煉腿部肌肉，使腿部變瘦，告別象腿，還可以鍛煉腰和腹部，消除腰和腹部之間的贅肉。
　　練習時，首先以直角坐姿坐在地上，然后用腳跟抵住大腿彎曲左膝，同時彎曲右腿，身體前傾，雙手握住小腿。
　　吸氣時，用雙手抬起右腿，伸直右腿，靠近右腰部。呼氣，右手手掌支撐在身體前方的地面上，五指支撐，大臂支撐在右大腿上，左手繼續(xù)抓住右腿，眼睛看著右手手掌，穩(wěn)定身體，保持這個動作1分鐘，改變左腿向上伸展1分鐘。

　　瑜伽加強單腿平衡式。這種體式就像站立指南針是一樣。它還旨在通過拉伸腿部來鍛煉腿部的目的。然而，這更困難一些。畢竟，你需要站著練習。對于你的身體平衡力有一定的要求。平衡不足的初學者可以背靠墻練習。
　　練習時，首先直立，吸氣時彎曲右腿并抬起膝蓋，雙手握住腳底。呼氣時，膝蓋張開，雙手將右腿拉向右腰和身體，腿向上伸直，身體穩(wěn)定后，左手繼續(xù)握住右手掌，右手恢復到胸部作單手祈禱式，右臂靠在右大腿內側，右腿與左手一起支撐。
　　瑜伽桌子式的變體，桌子式是一種強調腿部和手部鍛煉的體式，它還能增強腿部和手部的力量，這也有助于鍛煉腰腹部肌肉，減少腰腹部之間的贅肉。練習時，以直角坐姿坐在地上，然后彎曲膝蓋，以腳底為中心踩在地上，膝蓋寬度與髖部，雙手支撐在臀部后面的地面上，指尖指向臀部，吸氣，抬起胸部，呼氣，將雙手推向地面，將臀部抬離地面，眼睛看著肚臍以保持平穩(wěn)呼吸。吸氣，將右腿伸向右腰和后驅，抬起右手跨過右膝關節(jié)。

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