練習(xí)瑜伽確實(shí)有瘦腿的功效，但一定要選擇最合適的瑜伽體式才行，那么哪些瑜伽體式對(duì)瘦腿有幫助呢？還有其他什么方法也可以瘦腿呢？不妨跟小編一起來了解下，告別大粗腿是指日可待的！

　　瘦腿瑜伽體式

　　一，蒼鷺姿勢(shì)

　　1、兩腿向前伸直，筆直坐在地上，然后將右腿向右折回，腳跟放在右臀部側(cè)邊，左腿伸直，腳尖身身體方向勾回，兩手自然垂直在身側(cè)，手指輕碰地面。

　　2、將右左膝蓋彎曲，腳掌貼地，兩手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。

　　3、呼氣，左腳抬起向前伸直，膝蓋要保持伸直，腳趾向回勾。

　　4、將兩手握住腳踝，將腿繼續(xù)往上提起，腳后跟向著天花板，保持姿勢(shì)30-60秒，再換另一腳進(jìn)行。

　　二，俯身身下

　　1、兩腿張開比肩寬3倍，身體挺直，兩手叉腰，呼氣，伸展背部，胸部與背部感覺都打開。

　　2、然后呼氣，肩部打開，將上半身向前彎曲，直至兩手可以抓住腳踝，維持姿勢(shì)，吸氣，將背部打開。

　　3、呼氣，將頭頂頂著地板，背部繼續(xù)拉長(zhǎng)伸展，這時(shí)腳掌后跟與腳尖要平衡體重，膝蓋有種向后推進(jìn)的感覺，維持此姿勢(shì)，調(diào)整呼吸，然后慢慢抬起頭恢復(fù)站立姿勢(shì)，再重復(fù)練習(xí)。

　　其他瘦腿的方法

　　1、倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作。

　　2、向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　3、跳躍

　　保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

　　4、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　5、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。（參考網(wǎng)站：愛靚網(wǎng)）

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