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瑜伽體式有效改善腿型拉伸腿部線條瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:19

瑜伽體式有效改善腿型拉伸腿部線條瑜伽體式

　　6式瑜伽體式，有效改善腿型，拉伸腿部線條，擁有一雙筆直的腿！久坐不運(yùn)動(dòng)，大粗腿是硬傷，而對(duì)于大多數(shù)的女生來(lái)說(shuō)，腿又短又粗真的是一件很難過(guò)的事情。由于長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿不僅會(huì)讓腿部沒有力量，而且血液循環(huán)也不通暢，因此不僅在視覺上會(huì)有沖擊，對(duì)自己的身體也是一種傷害，因此我們需要改善自己的腿部！一雙好看的腿不僅會(huì)顯得一個(gè)人非常的優(yōu)雅有氣質(zhì)，同時(shí)也可以立刻拉高整體顏值，甚至是達(dá)到減齡的效果！所以今天就要和大家分享6式針對(duì)腿部力量和拉伸腿部線條的瑜伽動(dòng)作。
　　1、半月式變式雙腿站立，上身前傾下壓，兩手撐地上身向左旋轉(zhuǎn)45，眼睛直視正前方左腿向上延伸，屈左膝，小腿找臀部左臂向上伸展，在體后抓住左腳腳背保持30秒，換另一側(cè)
　　2、側(cè)板式變式身體呈跪姿，左腿向上高抬上身向右側(cè)下壓，雙臂側(cè)平舉打開右手放置在右腳外緣，按實(shí)地面左手抓住左腳腳踝，左腿繃直左手拉左腿，拉向自己的面部方向保持30秒，換另一側(cè)
　　3、單腿鴿子式雙腿劈豎叉，右腿在前，左腿在后屈右膝，右腳腳后跟靠近右大腿內(nèi)側(cè)根部屈左膝，左小腿向上高抬上身向后下壓，胸腔上提腹部收緊，雙臀坐實(shí)墊子雙手向后延展，抓住左腳頭部后仰，眼睛看向身體的正后方保持30秒，換另一側(cè)

　　4、八角式坐立在墊子上，屈雙膝左手臂放在左膝蓋內(nèi)側(cè)，左手臂穿過(guò)左膝蓋下方，將左大腿放置在左大臂上側(cè) 收右腳放在左腳腳背上，雙手按實(shí)墊子身體前傾，屈雙手肘臀部抬高，臀部和雙腿雙腳離開墊子眼睛看向雙腳的方向，保持30秒，換另一側(cè)
　　5、單腿橋式身體仰臥，屈雙膝，雙腳撐地背部至大腿高抬懸空，雙手向下延伸，抓住腳背保持大腿與地面平行，雙腳腳后跟立起吸氣，左腿向上抬高腳背繃直，腳趾指向天空方向保持30秒，換另一側(cè)
　　6、仰臥直角坐仰臥于墊子上，臀部貼靠近墻面雙髖擺正，將雙腿理直雙腿后側(cè)貼靠墻面，腳趾回勾，雙腿肌肉收緊髖部下沉，手臂延展向后保持3分鐘

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