瑜伽體式來幫你輕松瘦腿

小蠻腰是女性身上很為性感的一部分，同時(shí)也是凸顯身材的重要部位！ 炎炎夏日，千萬不要暴露出了你層層疊疊的游泳圈和粗壯無比大象腿，快來一起塑造完美身材吧！ 如何有效快速瘦腿？ 幾個(gè)瑜伽體式來幫忙。

　　小蠻腰是女性身上很為性感的一部分，同時(shí)也是凸顯身材的重要部位！ 炎炎夏日，千萬不要暴露出了你層層疊疊的游泳圈和粗壯無比大象腿，快來一起塑造完美身材吧！ 如何有效快速瘦腿？ 幾個(gè)瑜伽體式來幫忙。
　　一、船式瑜伽的主要作用在于腰腹核心力量與雙腿的鍛煉，很多人往往容易忽略這個(gè)動作對雙腿的鍛煉作用。 其實(shí)船式不但可以通過拉伸鍛煉腿部肌肉，減少腿部多余贅肉，讓粗腿瘦下來，而且還能美化腿部線條和鍛煉腿部柔韌性呢。我們從坐姿進(jìn)入，雙腿向前伸直并攏，挺直上身，雙手掌支撐在臀部兩側(cè)的地上，接著雙腳向上抬起并伸直，雙手抬起向前伸直，保持手臂與地面成一平行直線。
　　二、女神式瑜伽，這個(gè)體式除了可以很好鍛煉腿部肌肉，消除腿部脂肪，讓粗腿瘦下來之外，還能通過扭轉(zhuǎn)上身來鍛煉腰腹部肌肉，減少腰腹部多余贅肉，達(dá)到瘦腰收腹的目的。 山式站立進(jìn)入，彎曲雙膝，上身下蹲，直至大腿與小腿垂直，腳跟提起，腳尖踮地； 雙手松開，左手從體后饒至身體右側(cè)，并抓住右大腿，右手從體前伸往身體左側(cè)，并抓住左大腿外側(cè)。
       三、手支撐手抓腳趾式瑜伽，山式站立，雙腿向兩側(cè)打開同時(shí)臀部和身體下沉，使雙腿打直接觸地面； 雙臂在身體正前方撐地，雙手打開約一米的距離，左手上抬離地面，向右側(cè)彎曲握住右腳。
　　同時(shí)帶動身體向右彎曲； 左腳掌地，右手支撐身體，左手上拉右腳使右腿離開地面，將右腿抬升至與頭部同高即可。 保持平衡，均勻呼吸，堅(jiān)持半分鐘可換腿重復(fù)。
       四、起飛式變體瑜伽，下犬式進(jìn)入，雙手在前掌地，雙腿在后打直； 雙腿逐漸向前移動，雙臂屈肘，胸腔下移，雙肩打開逐漸接近地面，下顎貼緊地面。 雙手發(fā)力，收緊腹部，臀部，雙腿，雙腿向上向后抬升，在雙手的支撐下離開地面，脊柱后彎，雙腿伸展至超過頭頂； 右腿向斜上方打直，左腿打直后小腿向下彎曲，腳背繃緊，均勻呼吸，堅(jiān)持不住即可換邊重復(fù)。

       五、站立前屈式瑜伽，保持脊柱挺直，雙手肘彎曲放于軀干前，收腹，軀干前屈使得雙手掌貼地，腹部受力，雙膝離地，軀干慢慢上拱直至雙手雙腿伸直，調(diào)整姿勢，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右手握住左腳踝，目光看向左側(cè)，保持平衡堅(jiān)持30秒時(shí)間。 也要合理飲食，多補(bǔ)充蛋白，蛋白對于修復(fù)肌肉的狀態(tài)是非常有效果的，其實(shí)這就跟我們在午餐過后吃牛肉蛋清一個(gè)道理。 如果大家在到零過后能夠加入蛋白質(zhì)的攝入，那么就可以幫助我們找到健身的節(jié)奏。 不過剛剛開始鍛煉的時(shí)候就可以不用吃，等到一個(gè)月過后再吃，效果是比較好的。

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