小腿的正確鍛煉方法有爬樓梯、跑步、單腿蹲、單腿跳、跳繩等。由于方法較多，建議前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的建議下選擇合適自己的一種。

1、爬樓梯：反復(fù)爬樓梯，能夠改善下肢大血管壁的彈性，有促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加腿部脂肪的代謝。

2、跑步：可以在跑步機(jī)上跑，也可以到戶外跑步，跑步能夠提高小腿的肌肉力量，也能夠增加耐力。

3、單腿蹲：一只腿伸向正前方，另一只腿慢慢蹲下并起身，這種方法主要是小腿的肌肉在發(fā)力，能夠保持身體穩(wěn)定，可以鍛煉小腿的腓腸肌。

4、單腿跳：主要通過單腿在地面上跳動(dòng)來鍛煉小腿的爆發(fā)力量，還可以有效地鍛煉出小腿肌肉。

5、跳繩：跳繩的時(shí)候要腳尖著地，并利用小腿的力量彈起地面，反復(fù)進(jìn)行能夠增加腿部肌肉的力量。

需要注意的是運(yùn)動(dòng)前需要熱身，無論采取哪種方法鍛煉都要注意循序漸進(jìn)，以免引起肌肉拉傷。

相關(guān)知識(shí)

競(jìng)走的正確鍛煉方法
腿部運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有哪些
鍛煉腹肌的方法有哪些
塑形鍛煉方法,塑形鍛煉方法有哪些
瘦肚子的正確鍛煉方法
跑步鍛煉的正確方法
瘦腿最有效的鍛煉方法有哪些
減肥鍛煉的好方法有哪些
老人有哪些鍛煉腿部方法
老年人的正確鍛煉方法.ppt

網(wǎng)址: 小腿的正確鍛煉方法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview924430.html