瘦肚子簡單有效的動作

可以瘦肚子的運(yùn)動有很多，包括平板支撐、仰臥起坐、引體向上以及腰部轉(zhuǎn)動的運(yùn)動、跳躍運(yùn)動對腹部的減肥都非常有效。但是減肥的過程是一個全身脂肪的減肥，因此在減肥基本達(dá)到理想體重時再進(jìn)行局部瘦身，對局部的腹部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，包括做前面提到的仰臥起坐、平板支撐、引體向上，這些運(yùn)動都可以使腹部肌肉增加?；颊叩臏p肥過程是一個全身性的減肥過程，要管住嘴、邁開腿，根據(jù)患者的身高計算出理想體重，再根據(jù)患者所從事的職業(yè)計算出每天的進(jìn)食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行控制。同時選擇一項適合患者的運(yùn)動堅持下來，一開始可以選擇有興趣的運(yùn)動，包括打乒乓球、打羽毛球，隨著自律性的逐漸增強(qiáng)，可以選擇自律性要求比較高的運(yùn)動項目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、騎單車。當(dāng)體重逐漸接近理想體重時再進(jìn)行局部瘦身，增加運(yùn)動項目，包括平板支撐、仰臥起坐等，使腹部平坦，肌肉組織逐漸增加。

陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4

睡前瘦肚子的簡單動作

睡前瘦肚子的簡單動作如下：1、可以平躺在床上，平躺后屈曲，大腿與地面形成90度，可以有效起到瘦腹作用；2、可以做兩頭翹，即卷腹動作，身體曲屈形成卷腹動作，也可以起到瘦腹作用；3、可以做仰臥起坐，通過仰臥起坐也可以起到瘦腹作用；4、可以做美人魚趴，也稱兩頭翹，即人俯臥后兩頭翹起，類似美人魚樣的趴臥，可以起到拉緊腹部肌肉作用；5、可以進(jìn)行蹬車動作，平躺在地上或者床上，雙腿抬起與地面形成90度，再進(jìn)行蹬踏動作；6、操作收尾動作，即平躺后通過腿部屈曲，起到收尾動作。以上簡單動作可以在睡前選擇性的做，可以起到瘦肚子的作用。

最簡單的降糖動作是啥

對于最簡單的降糖動作，實際上就是指一種最簡單的運(yùn)動?，F(xiàn)在通過各個方面的臨床觀察發(fā)現(xiàn)，很多人在辦公室里面很忙的時候，基本沒有到戶外運(yùn)動的大量時間。所以就提供了一個最簡單降糖運(yùn)動的經(jīng)驗，就是讓自己四肢的肌肉有機(jī)會定期地收縮、用力。最簡單的就是雙手握著，并使勁地用力，腿部也可以掂著，使自己腿部的腓腸肌可以收縮、用力。這個時候肌肉在用力的時候，會處在一個收縮、緊張的狀態(tài)，其代謝也會增快，就相當(dāng)于處于靜態(tài)的運(yùn)動當(dāng)中，所以此時的代謝可以使血糖有一定的消耗。但是這個作用十分有限，只能說是最簡單的降糖動作。所以坐辦公室的人、很忙的人，或者是從事IT行業(yè)，需要在電腦跟前長期伏案工作的人，在沒有大量的時間，或者不可能拿出專門的時間進(jìn)行戶外運(yùn)動的時候，可以采取這種最簡單的降糖動作，使自己的血糖盡可能地有所降低。這種動作可以頻繁去做，如在1-2小時做1-2次，一天做好幾個回合，此時跟完全不做的時候，測血糖可以有一個對比。同時做這些簡單的動作，雖然降糖的作用有限，但是對于血糖不是十分高的人。做這些動作的有限降糖作用，可以使輕度升高的血糖回歸正常。如果血糖非常高，即便是做簡單的動作，降糖作用有限，但是也可以使你的血糖峰值有所降低，再配合其他的飲食控制和藥物的治療，就可以使血糖不至于太高。所以最簡單的降糖動作其實最適合那些辦公室工作的人，比如從事IT行業(yè)，需要長期電腦伏案工作的糖尿病患者。

治療肩周炎的簡單動作

"在臨床上，肩周炎是一種比較常見的病癥，其病因多數(shù)都是病人肩部，有慢性勞累、勞損、外傷等病史或者合并著涼，而產(chǎn)生的肩部肌肉發(fā)生損傷出現(xiàn)粘連，影響肩關(guān)節(jié)的正?；顒樱@是一種無菌性炎癥。在臨床上，病人得了肩周炎后可以通過康復(fù)鍛煉進(jìn)行恢復(fù)，具體的動作有肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、前屈、內(nèi)收或者背伸等動作。在鍛煉時最好在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行科學(xué)有序的進(jìn)行鍛煉，以免加重肩關(guān)節(jié)的損傷。另外，需要注意在肩周炎急性發(fā)作期，病人自覺肩部及周圍疼痛嚴(yán)重時，盡量不要活動肩關(guān)節(jié)，應(yīng)該給予局部理療儀烤電或者針刺、艾灸等方法，改善局部的血液循環(huán)，等待疼痛減輕后再進(jìn)行鍛煉。"

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