性感小蠻腰是每個(gè)女人為之不停奮斗的目標(biāo)，也是每個(gè)男人關(guān)注的地方。怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰，網(wǎng)上瘦腰的方法層出不窮，可是就是不知道哪個(gè)好！

　　腰是最能展現(xiàn)女人曼妙曲線的地方，可以想象，就算你的胸和臀發(fā)育得再好，要是有一個(gè)水桶腰，那么也無(wú)法讓別人覺得你的身材玲瓏?，F(xiàn)在小編就來(lái)教大家６招簡(jiǎn)單瘦腰的方法，讓各位ＭＭ徹底擺脫“水桶腰”的命運(yùn)。

　　第１組：經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部?？瓷先ズ芎?jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)！

　?。保?、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　１ｂ、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作８－１０次。

　　細(xì)節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。

　　第２組：　長(zhǎng)橋展臂

　?。玻?、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　?。玻?、吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂１５－２０次。

　　細(xì)節(jié)提示：雙目平視足尖。

　　第３組：傾斜搖擺

　?。常?、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定，呼氣，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　?。常?、吸氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂平伸，指向右膝蓋。控制呼吸節(jié)奏，左、右交替扭轉(zhuǎn)１５－２０次。

　　第４組：對(duì)角線旋轉(zhuǎn)

　?。矗帷⒆恕Ｇp膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對(duì)。

　　４ｂ、吸氣，同時(shí)雙臂打開向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動(dòng)作ａ，吸氣，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)１５－２０次。

　　細(xì)節(jié)提示：旋轉(zhuǎn)時(shí)控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。

　　第５組

　　５ａ、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　?。担狻⑽鼩?，雙腿平伸，離地１５－２０ｃｍ，隨著呼、吸節(jié)奏，左右腿交換屈蹬１５－２０次。

　　細(xì)節(jié)提示：１５－２０ｃｍ

　　第６組

　　６ａ、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　　６ｂ、吸氣，雙腿做剪刀踢１５－２０次。

　　細(xì)節(jié)提示：臀部不要移動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

教你六種簡(jiǎn)單有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)操
8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 讓你快速瘦腰,快樂瘦身
坐著讓你瘦腰的簡(jiǎn)單小動(dòng)作
教你三個(gè)簡(jiǎn)單快速的瘦腰方法
簡(jiǎn)單小動(dòng)作 瘦腰瘦腿減肚腩
介紹超簡(jiǎn)單的5個(gè)瑜伽瘦腰動(dòng)作
6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，快速減掉小肚腩
每天15分鐘瘦腰瑜伽動(dòng)作 快速瘦出小蠻腰
簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腰小妙招
3款簡(jiǎn)單實(shí)用瘦腰操 快速減掉小肚腩

網(wǎng)址: 六個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作 急速瘦腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview227607.html