性感小蠻腰是每個女人為之不停奮斗的目標，也是每個男人關注的地方。怎樣才能瘦腰和擁有性感小蠻腰，網上瘦腰的方法層出不窮，可是就是不知道哪個好！

　　腰是最能展現女人曼妙曲線的地方，可以想象，就算你的胸和臀發(fā)育得再好，要是有一個水桶腰，那么也無法讓別人覺得你的身材玲瓏?，F在小編就來教大家６招簡單瘦腰的方法，讓各位ＭＭ徹底擺脫“水桶腰”的命運。

　　第１組：經典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節(jié)！

　　１ａ、仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　１ｂ、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作８－１０次。

　　細節(jié)提示：眼睛平視膝蓋，停留。

　　第２組：　長橋展臂

　?。玻?、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。

　?。玻?、吸氣，雙臂后展于耳側。呼氣，平伸?？刂坪粑?jié)奏，抬伸雙臂１５－２０次。

　　細節(jié)提示：雙目平視足尖。

　　第３組：傾斜搖擺

　?。常?、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳后。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定，呼氣，上半身向左側扭轉。

　?。常?、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋?？刂坪粑?jié)奏，左、右交替扭轉１５－２０次。

　　第４組：對角線旋轉

　　４ａ、坐姿。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對。

　?。矗?、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身。呼氣回動作ａ，吸氣，向右側旋轉。左右交替旋轉１５－２０次。

　　細節(jié)提示：旋轉時控制呼吸節(jié)奏，越慢越好。

　　第５組

　?。担帷⒀雒嫫教?。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　?。担?、吸氣，雙腿平伸，離地１５－２０ｃｍ，隨著呼、吸節(jié)奏，左右腿交換屈蹬１５－２０次。

　　細節(jié)提示：１５－２０ｃｍ

　　第６組

　　６ａ、仰面平躺。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。

　?。叮?、吸氣，雙腿做剪刀踢１５－２０次。

　　細節(jié)提示：臀部不要移動。

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