心肺功能是人體新陳代謝和運(yùn)動(dòng)耐力的基礎(chǔ)，心肺功能好則身體的抵抗力強(qiáng)，尤其是冬季，心肺功能強(qiáng)大的人，心腦血管疾病發(fā)生的概率也會(huì)降低。說到心肺功能的鍛煉，不得不提的就是有氧運(yùn)動(dòng)了。跟著小圈有氧訓(xùn)練練起來，強(qiáng)健心肺不咳嗽～

　　【本期指導(dǎo)專家】

　　婁志堃

　　國(guó)家體育總局

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所

　　骨關(guān)節(jié)康復(fù)科 主任醫(yī)師

　　初級(jí)：原地?cái)[臂

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、保持站姿，雙腳微微開立，雙手臂放在身體兩側(cè)

　　2、左右手交替向前擺臂

　　3、擺臂時(shí)可根據(jù)自己的身體情況，逐漸加快節(jié)奏，加大動(dòng)作幅度

　　中級(jí)：擺臂邁步

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、以左腳為例，左腿作為支撐腿，右腿向前邁出一步

　　2、收回原地，右腿向后邁出一步

　　3、加上上肢擺臂動(dòng)作一起完成

　　高級(jí)：擺臂弓箭步

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、以左腳為例，左腿作為支撐，右腿向前邁一大步，再向下蹲，同時(shí)手部配合擺動(dòng)

　　2、起立，還原

　　3、右腿向后邁一大步，再向下蹲，手部配合擺動(dòng)

　　4、起立，還原

　　【運(yùn)動(dòng)小貼士】

　　膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，速度不要太快，注意左右腳交替進(jìn)行。

　　在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要注意觀察自己呼吸的頻率、心跳的強(qiáng)度，如果在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，您已經(jīng)做得上氣不接下氣了，或者是呼吸非常費(fèi)力，說明這個(gè)動(dòng)作對(duì)于您來說有點(diǎn)難，我們可以適當(dāng)選擇降低動(dòng)作的難度，維持穩(wěn)定呼吸。

來源：CCTV生活圈