核心提示：擁有好身材這個目標(biāo)往往令人望而卻步。但一種熱愛鍛煉的生活方式也能從小的行為開始，最終給你的人生帶來變化。如果圍繞一個目標(biāo)來做一系列有傾向性的決策則能夠快速啟動你的“打造好身材”進程。?如后備箱放個運動裝備包、尋找替代私人教練等。

　　擁有好身材這個目標(biāo)往往令人望而卻步。那些最迫切需要健身的人也往往是最難達到目標(biāo)的。就像培養(yǎng)一種愛好或者一種“癮”，一種熱愛鍛煉的生活方式也能從小的行為開始，最終給你的人生帶來變化。讓我們跟隨美國MSN健康頻道（MSN Health&Fitness）一起看看哪些習(xí)慣能讓我們離好身材更近一步。

　　我們每天都會做上百個決定，即使有一些非常無足輕重，就像去星巴克喝哪個飲料或者去酒吧搭訕吧臺前的哪個妹子。但是如果圍繞一個目標(biāo)來做一系列有傾向性的決策則能夠快速啟動你的“打造好身材”進程。

　　后備箱放個運動裝備包

　　千萬別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機會。在家里你會發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運動鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。

　　尋找替代私人教練

　　你已經(jīng)花了一大半時間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負(fù)擔(dān)請私教的費用（其實我們大多數(shù)連健身房的會費都交不起），多看看那些請私教的人?？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習(xí)，鼓勵他們養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣。當(dāng)然能請自己的私人教練達到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進去。

　　別在高峰期的時候去健身

　　下班后馬上去健身當(dāng)然很方便，每個人都會這么做。但這樣的話就相當(dāng)于多花了等待的時間而少了實際鍛煉的時間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時候去。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來回走動，不被人打擾。

　　遵循“百分之十法則”

　　我們時常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴(yán)肅的關(guān)系，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個領(lǐng)域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是說，你永遠(yuǎn)不要把訓(xùn)練強度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當(dāng)?shù)倪M步壓力，一段時間之后你會看見身上明顯的變化。

　　給自己拍照

　　我們總是覺得在健身的時候要看見進步的過程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問題。每隔一到兩個禮拜給自己拍個照，用改變來激勵自己吧！也許過了幾個月，你回頭看第一張照片中的自己，都會覺得陌生。與此同時，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡(luò)上的習(xí)慣。盡管照片中的你可能看起來非常不錯，大家想要看的并不是你健身時候的自拍。

　　每周給自己做幾次飯

　　給自己做飯是一件難事。在外賣如此便捷的今天我們早已把做飯的技能留在爸媽那兒了。也許自己做飯真的要花不少時間，但是親自準(zhǔn)備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時工作時間緊張，那么在周末的時候給自己準(zhǔn)備一些簡單、健康的食物吧，這樣能保證你在平時也可以獲得充足的營養(yǎng)。這個周末，放下手中的游戲，做幾個葷素搭配的三明治放進冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時候在周三不需要再吃麥當(dāng)勞。

　　把健身融入你的生活

　　身體力行的鍛煉時不可替代的！如果你認(rèn)為平時爬爬樓梯或者提提水壺就能達到同樣的效果，那就大錯特錯了。然而你的確可以在閑暇的時候做一些局部的活動。在辦公室疲倦時做幾個俯臥撐，在起床后練一會兒瑜伽以及看電視時候做做仰臥起坐，能讓你隨時保持活力，如果你在穿西裝的時候都能做完25個俯臥撐之后，面不改色心不跳，那么你在健身房中該會有多棒！

　　尋找“新練習(xí)”準(zhǔn)則

　　我們的身體非常能適應(yīng)事物。這就是為什么我們在大學(xué)時候把啤酒當(dāng)水都沒喝死。我們的身體也會習(xí)慣鍛煉的強度如果我們每天都重復(fù)同樣的練習(xí)。所以每個星期加入一些新鮮的健身練習(xí)室很有必要的，甚至一些教練會建議你每個月重新制定一份新的訓(xùn)練菜單。本來定期去健身房就是一件比較無聊的事情，如果有點新鮮的改變，也許會對激勵你的興趣。

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