核心提示：擁有好身材這個(gè)目標(biāo)往往令人望而卻步。但一種熱愛(ài)鍛煉的生活方式也能從小的行為開(kāi)始，最終給你的人生帶來(lái)變化。如果圍繞一個(gè)目標(biāo)來(lái)做一系列有傾向性的決策則能夠快速啟動(dòng)你的“打造好身材”進(jìn)程。?如后備箱放個(gè)運(yùn)動(dòng)裝備包、尋找替代私人教練等。

　　擁有好身材這個(gè)目標(biāo)往往令人望而卻步。那些最迫切需要健身的人也往往是最難達(dá)到目標(biāo)的。就像培養(yǎng)一種愛(ài)好或者一種“癮”，一種熱愛(ài)鍛煉的生活方式也能從小的行為開(kāi)始，最終給你的人生帶來(lái)變化。讓我們跟隨美國(guó)MSN健康頻道（MSN Health&Fitness）一起看看哪些習(xí)慣能讓我們離好身材更近一步。

　　我們每天都會(huì)做上百個(gè)決定，即使有一些非常無(wú)足輕重，就像去星巴克喝哪個(gè)飲料或者去酒吧搭訕吧臺(tái)前的哪個(gè)妹子。但是如果圍繞一個(gè)目標(biāo)來(lái)做一系列有傾向性的決策則能夠快速啟動(dòng)你的“打造好身材”進(jìn)程。

　　后備箱放個(gè)運(yùn)動(dòng)裝備包

　　千萬(wàn)別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機(jī)會(huì)。在家里你會(huì)發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來(lái)或者今天更新的美劇新番還沒(méi)有補(bǔ)，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過(guò)了。裝好你的運(yùn)動(dòng)鞋和T恤衫，別讓家門(mén)絆住你的腳。

　　尋找替代私人教練

　　你已經(jīng)花了一大半時(shí)間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無(wú)法負(fù)擔(dān)請(qǐng)私教的費(fèi)用（其實(shí)我們大多數(shù)連健身房的會(huì)費(fèi)都交不起），多看看那些請(qǐng)私教的人?？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習(xí)，鼓勵(lì)他們養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣。當(dāng)然能請(qǐng)自己的私人教練達(dá)到的效果是無(wú)可替代的，但是這樣的話我們可能會(huì)把房租都搭進(jìn)去。

　　別在高峰期的時(shí)候去健身

　　下班后馬上去健身當(dāng)然很方便，每個(gè)人都會(huì)這么做。但這樣的話就相當(dāng)于多花了等待的時(shí)間而少了實(shí)際鍛煉的時(shí)間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場(chǎng)景，你很可能就會(huì)缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對(duì)空閑的時(shí)候去。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來(lái)回走動(dòng)，不被人打擾。

　　遵循“百分之十法則”

　　我們時(shí)常會(huì)高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴(yán)肅的關(guān)系，一次升職讓你過(guò)分得意，或者一次興趣入門(mén)課讓你以為對(duì)這個(gè)領(lǐng)域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是說(shuō)，你永遠(yuǎn)不要把訓(xùn)練強(qiáng)度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當(dāng)?shù)倪M(jìn)步壓力，一段時(shí)間之后你會(huì)看見(jiàn)身上明顯的變化。

　　給自己拍照

　　我們總是覺(jué)得在健身的時(shí)候要看見(jiàn)進(jìn)步的過(guò)程很困難，但是給自己拍照能夠完美解決這一問(wèn)題。每隔一到兩個(gè)禮拜給自己拍個(gè)照，用改變來(lái)激勵(lì)自己吧！也許過(guò)了幾個(gè)月，你回頭看第一張照片中的自己，都會(huì)覺(jué)得陌生。與此同時(shí)，一定要克制自己把照片傳到網(wǎng)絡(luò)上的習(xí)慣。盡管照片中的你可能看起來(lái)非常不錯(cuò)，大家想要看的并不是你健身時(shí)候的自拍。

　　每周給自己做幾次飯

　　給自己做飯是一件難事。在外賣(mài)如此便捷的今天我們?cè)缫寻炎鲲埖募寄芰粼诎謰屇莾毫?。也許自己做飯真的要花不少時(shí)間，但是親自準(zhǔn)備食物能夠使你吃得更加健康。如果平時(shí)工作時(shí)間緊張，那么在周末的時(shí)候給自己準(zhǔn)備一些簡(jiǎn)單、健康的食物吧，這樣能保證你在平時(shí)也可以獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)周末，放下手中的游戲，做幾個(gè)葷素搭配的三明治放進(jìn)冰箱。也許在周二你吃了必勝客的時(shí)候在周三不需要再吃麥當(dāng)勞。

　　把健身融入你的生活

　　身體力行的鍛煉時(shí)不可替代的！如果你認(rèn)為平時(shí)爬爬樓梯或者提提水壺就能達(dá)到同樣的效果，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。然而你的確可以在閑暇的時(shí)候做一些局部的活動(dòng)。在辦公室疲倦時(shí)做幾個(gè)俯臥撐，在起床后練一會(huì)兒瑜伽以及看電視時(shí)候做做仰臥起坐，能讓你隨時(shí)保持活力，如果你在穿西裝的時(shí)候都能做完25個(gè)俯臥撐之后，面不改色心不跳，那么你在健身房中該會(huì)有多棒！

　　尋找“新練習(xí)”準(zhǔn)則

　　我們的身體非常能適應(yīng)事物。這就是為什么我們?cè)诖髮W(xué)時(shí)候把啤酒當(dāng)水都沒(méi)喝死。我們的身體也會(huì)習(xí)慣鍛煉的強(qiáng)度如果我們每天都重復(fù)同樣的練習(xí)。所以每個(gè)星期加入一些新鮮的健身練習(xí)室很有必要的，甚至一些教練會(huì)建議你每個(gè)月重新制定一份新的訓(xùn)練菜單。本來(lái)定期去健身房就是一件比較無(wú)聊的事情，如果有點(diǎn)新鮮的改變，也許會(huì)對(duì)激勵(lì)你的興趣。

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