原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

深蹲是練下肢肌群的黃金動(dòng)作，也是健身中不可或缺的復(fù)合動(dòng)作。

但是，健身的人都會(huì)害怕練腿，以至于他們總在逃避練腿日。但是，練腿的好處卻是非常多的，每個(gè)人都應(yīng)該重視練腿。而練腿的入門(mén)動(dòng)作就是深蹲。

深蹲這個(gè)動(dòng)作說(shuō)難不難，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，卻是需要足夠的自律跟毅力的。新手可以從徒手深蹲開(kāi)始，而有一定基礎(chǔ)的人可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，或者嘗試弓步蹲、保加利亞蹲等進(jìn)階訓(xùn)練。

那么，長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練，你會(huì)收獲什么好處？

好處1、深蹲可以強(qiáng)化下肢肌群，改善臀型，遠(yuǎn)離久坐出現(xiàn)的扁平臀、下垂臀，提升臀腿比例，打造飽滿翹臀，曲線更出色，讓你穿衣服更好看。

好處2、深蹲可以促進(jìn)睪酮分泌，讓你保持源源不斷的精力，男生保持陽(yáng)剛特征，看起來(lái)更有魅力。

好處3、深蹲可以提升身體肌肉含量，肌肉的生長(zhǎng)要加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率。

好處4、深蹲可以提升下肢穩(wěn)定性，身體爆發(fā)力，健身的時(shí)候進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，表現(xiàn)力也會(huì)更出色，有助于突破健身瓶頸期。

好處5、深蹲可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提升骨質(zhì)密度跟關(guān)節(jié)的靈活性，讓你人老腿不老，保持年輕的身體狀態(tài)。

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲訓(xùn)練？學(xué)習(xí)這6個(gè)要點(diǎn)：

1、深蹲的時(shí)候，我們可以保持寬距站姿，雙腿開(kāi)距略大于肩；

2、保持腰背挺直，收腹?fàn)顟B(tài)，雙手叉腰或者置于前方，臀部發(fā)力帶動(dòng)身體慢慢往下蹲；

3、下蹲的時(shí)候膝蓋關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣，跟腳尖方向保持一致；

4、保持身體平衡狀態(tài)，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，避免關(guān)節(jié)承受太大的壓力；

5、當(dāng)大腿跟地面保持平行的時(shí)候，再慢慢恢復(fù)站姿；

6、動(dòng)作重復(fù)15次左右，休息30秒，再開(kāi)啟新的一組深蹲，累計(jì)5組以上。

注意：深蹲訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不需要每天鍛煉，而需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。每次訓(xùn)練后臀腿肌群會(huì)酸疼，你可以休息2天時(shí)間，再開(kāi)啟新一輪的訓(xùn)練。

如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，臀腿肌群沒(méi)有什么酸痛感了，說(shuō)明你可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度了，才能身體健身陷入瓶頸期。

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