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有氧運(yùn)動(dòng)vs無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥？哪個(gè)更減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 09:10

有氧運(yùn)動(dòng)vs無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥？哪個(gè)更減脂
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別?
有氧運(yùn)動(dòng):減脂
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、耗能較小，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在最大心率的60%-80%，能長時(shí)間進(jìn)行。
主要消耗:脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。
無氧運(yùn)動(dòng):塑型，增肌
無氧運(yùn)動(dòng)又叫肌肉訓(xùn)練，短時(shí)間、高速劇烈、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大約在130-150次/分以上，容易使肌肉疲勞。主要消耗:碳水化合物(糖分)

有氧vs無氧哪個(gè)更減脂?
有氧運(yùn)動(dòng):側(cè)重減脂、適合短期減脂人群。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，耗能較小，能長時(shí)間進(jìn)行。
無氧運(yùn)動(dòng):塑型，增肌，適合長期減脂塑型人群。強(qiáng)度大，偏劇烈，適合短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

常見有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有哪些?
常見的有氧運(yùn)動(dòng)
跳繩、慢跑、爬山、騎自行車、健身操、練瑜伽、游泳、打球、快走、爬樓梯等。
健身房:跑步機(jī)、橢圓儀、蹦跳動(dòng)作等。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)
短跑、舉重、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等。
健身房:啞鈴、杠鈴、固定器械、肌力訓(xùn)練等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥?
最佳運(yùn)動(dòng)方式:有氧+無氧
減脂為主:多做有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
塑型為主:多做無氧訓(xùn)練緊實(shí)肌肉
如果長期只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體肌肉可能會(huì)越來越少，沒有足夠的肌肉支持，身體容易進(jìn)入平臺(tái)期，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，體重就會(huì)很容易反彈。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)安排順序
熱身→無氧→有氧→拉伸
減脂為主
熱身5分鐘
無氧40-60分鐘
有氧40-50分鐘
拉伸5-10分鐘
塑型為主
熱身5分鐘
無氧60分鐘
有氧20-30分鐘
拉伸5-10分鐘
新手可以根據(jù)自己習(xí)慣增加或減少時(shí)長。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)建議!
有氧運(yùn)動(dòng)
1、時(shí)間:晨起、午飯2小時(shí)后、晚飯2小時(shí)后
2、訓(xùn)練時(shí)間建議每次30-50分鐘
3、優(yōu)先選擇HIIT高強(qiáng)度低間接性訓(xùn)練(有氧+無氧)無氧運(yùn)動(dòng)
1、主要訓(xùn)練身體各大肌肉群
2、訓(xùn)練安排:一個(gè)大肌群+一個(gè)小肌群，
大肌群:胸肌、背肌、腿肌
小肌群:肩部、大臂、小臂、腹肌
3 先大肌群后小肌群