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有氧運動vs無氧運動哪個更減肥？哪個更減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 09:10

有氧運動vs無氧運動哪個更減肥？哪個更減脂
有氧運動和無氧運動的區(qū)別?
有氧運動:減脂
運動強度較低、耗能較小，運動時心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行。
主要消耗:脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)。
無氧運動:塑型，增肌
無氧運動又叫肌肉訓(xùn)練，短時間、高速劇烈、運動時心率大約在130-150次/分以上，容易使肌肉疲勞。主要消耗:碳水化合物(糖分)

有氧vs無氧哪個更減脂?
有氧運動:側(cè)重減脂、適合短期減脂人群。運動強度較低，耗能較小，能長時間進行。
無氧運動:塑型，增肌，適合長期減脂塑型人群。強度大，偏劇烈，適合短時間運動。

常見有氧運動和無氧運動有哪些?
常見的有氧運動
跳繩、慢跑、爬山、騎自行車、健身操、練瑜伽、游泳、打球、快走、爬樓梯等。
健身房:跑步機、橢圓儀、蹦跳動作等。
常見的無氧運動
短跑、舉重、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等。
健身房:啞鈴、杠鈴、固定器械、肌力訓(xùn)練等。
有氧運動和無氧運動哪個更減肥?
最佳運動方式:有氧+無氧
減脂為主:多做有氧運動燃脂
塑型為主:多做無氧訓(xùn)練緊實肌肉
如果長期只進行有氧運動，身體肌肉可能會越來越少，沒有足夠的肌肉支持，身體容易進入平臺期，當(dāng)停止運動后，稍不注意，體重就會很容易反彈。

有氧運動和無氧運動安排順序
熱身→無氧→有氧→拉伸
減脂為主
熱身5分鐘
無氧40-60分鐘
有氧40-50分鐘
拉伸5-10分鐘
塑型為主
熱身5分鐘
無氧60分鐘
有氧20-30分鐘
拉伸5-10分鐘
新手可以根據(jù)自己習(xí)慣增加或減少時長。
有氧運動和無氧運動建議!
有氧運動
1、時間:晨起、午飯2小時后、晚飯2小時后
2、訓(xùn)練時間建議每次30-50分鐘
3、優(yōu)先選擇HIIT高強度低間接性訓(xùn)練(有氧+無氧)無氧運動
1、主要訓(xùn)練身體各大肌肉群
2、訓(xùn)練安排:一個大肌群+一個小肌群，
大肌群:胸肌、背肌、腿肌
小肌群:肩部、大臂、小臂、腹肌
3 先大肌群后小肌群