有氧運動和無氧運動是兩種重要的減肥運動。 我們在減肥的過程中經常會用到這兩項運動，但是人們對它們的區(qū)別和效果還不夠了解。 那么有氧運動減脂肪還是無氧運動減脂肪？一起來了解。

有氧運動減脂肪還是無氧運動減脂肪

在區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們只是簡單地用運動來區(qū)分這兩種運動，相對容易，但有些粗糙，容易混淆。例如，很多人認為跑步就是一種有氧運動，但是這不是完全正確的，準確的說應該慢跑是一種有氧運動

人認為是有氧運動，但實際上，慢跑是有氧運動?？炫軙r，人體消耗會增加，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的新陳代謝會發(fā)生變化，此時的跑步是一種無氧的運動。

區(qū)分有氧還是無氧運動，主要是根據身體在整個運動過程中代謝哪一種物質。在有氧運動中，人體采用有氧分解代謝。運動過程中，身體的含氧量多，就代謝脂肪、糖類和氨基酸，產生所需要的能量。在無氧運動中，碳水化合物主要被消耗為能量，而不是脂肪和蛋白質。從運動特點看，有氧運動強度低、組織多、持續(xù)時間長；無氧運動比較劇烈，持續(xù)時間短，容易引起肌肉疲勞和酸痛。

有氧運動和無氧運動有利于減肥。從消脂效果來看，有氧運動效果更好。有氧運動消耗大量脂肪，而無氧運動消耗糖。對于想減肥的人，多做有氧運動。對于想塑造的人，多做無氧運動。

無氧運動主要針對肌肉進行訓練，可以增加肌肉彈性，使肌肉柔軟。很多人擔心無氧運動會出現肌肉，其實并非如此，因為女性激素分泌問題，想長肌肉并不容易，無氧運動只會使肌肉線條更好、更美觀，身材會更好。

有氧運動前，首先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，然后進入有氧運動脂肪的過程。這樣，無氧運動與有氧運動相結合，提高脂肪的利用率和鍛煉肌肉，有利于身體曲線的雕塑，避免回彈問題。

上文介紹了有氧和無氧運動的區(qū)別，其實想要減肥，只要選擇自己喜歡的運動，控制一些飲食，改掉不良習慣，堅持下去就可以瘦。

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