許多人會(huì)選擇跑步訓(xùn)練來(lái)減肥，因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，可以分解脂肪，促進(jìn)身體脂肪燃燒。然而，我今天想推薦的是另一種脂肪燃燒和塑形的訓(xùn)練方法，它不是有氧運(yùn)動(dòng)，而是力量訓(xùn)練動(dòng)作——深蹲。

　　很多人認(rèn)為深蹲是肌肉訓(xùn)練，不能用來(lái)減肥。然而，堅(jiān)持深蹲的好處是多方面的，對(duì)減肥也很重要。

　　為什么你需要做更多的深蹲訓(xùn)練來(lái)減肥？六個(gè)原因告訴你:

　　1、深蹲可以鍛煉下肢肌肉 腿部肌肉群是人體最大的肌肉群。它可以鍛煉臀部和腿部，還可以促進(jìn)身體其他肌肉群的發(fā)育。然而，隨著肌肉質(zhì)量的增加，身體的新陳代謝也會(huì)增加，每天消耗的熱量也會(huì)更多，這將有助于加快減肥的速度。

　　2、深蹲訓(xùn)練，每次所需時(shí)間短，脂肪燃燒效果高 一次100次下蹲不到5分鐘，但它可以增強(qiáng)心肺力量，達(dá)到燃燒脂肪、提臀和減腿的目的。

　　3、每次蹲5分鐘，相當(dāng)于慢跑20分鐘，具有很好的燃燒脂肪的效果。 蹲著可以在家完成，不需要出去，這非常適合忙碌的辦公室工作人員。

　　4、蹲著可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)。每次訓(xùn)練后，膝關(guān)節(jié)會(huì)良性受損，然后更靈活地恢復(fù)。與跑步相比，蹲坐會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較少的壓迫和損傷，有助于保護(hù)膝蓋。

　　5、下蹲可以提高下肢的力量和爆發(fā)力，增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性，使你可以跑得更遠(yuǎn)更遠(yuǎn)，這有助于提高整體身體素質(zhì)。

　　6、無(wú)深蹲，無(wú)屁股 深蹲是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你塑造好看的下肢曲線，鍛煉迷人的臀部，使腰圍顯得更細(xì)，改善腿部線條，從而提高女性魅力。這是跑步訓(xùn)練不能不達(dá)到的效果。

　　基于上述優(yōu)勢(shì)，正在實(shí)施減肥計(jì)劃的人可以每周做3-4次下蹲練習(xí)，每次總共100次動(dòng)手下蹲練習(xí)。有健身基礎(chǔ)的人可以做負(fù)重深蹲運(yùn)動(dòng)。

　　如果你堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)比其他人減肥更快，如果你減肥，你的身體線條會(huì)比其他人看起來(lái)更好。

　　如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的蹲訓(xùn)練也很重要！錯(cuò)誤的下蹲訓(xùn)練會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)，并導(dǎo)致健美。

　　標(biāo)準(zhǔn)蹲姿要求:

　　1.自然站立，雙腿略寬于肩寬；

　　2.腳趾和膝蓋不要凹陷，保持45度向外傾斜；

　　3.保持上身直立，雙手可以叉腰，也可以握拳放在前面；

　　4．讓臀部慢慢坐下，當(dāng)大腿和小腿成90度角時(shí)，停下1秒鐘，然后慢慢回到站立位置。

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