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本文作者：劉殿剛，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師

明明每天跑步、跳繩……各種鍛煉，還是沒有瘦，甚至還胖了，這到底是怎么回事呢？

真相一：運動后吃得更多

很多人做完運動后，可能食欲大增，這時候就會有一種補償心理，往往會大吃一頓。造成的后果就是，消耗的熱量還沒有大吃一頓的熱量多。尤其很多人白天忙，都選擇在晚上運動，運動完一瓶飲料一頓飯，不胖才怪呢！

健康時報資料圖 寇曉雯攝

真相二：運動強度不太夠

雖然在運動，但每次的運動時間少于30分鐘，或者每次運動的強度太小，根本沒有達(dá)到燃脂所需要的運動時間及強度，這樣可能就會造成“只運動卻不瘦”的結(jié)果。

真相三：運動過后增肌了

肌肉比脂肪重，很多人開始運動，不瘦反胖可能是運動后肌肉增加了。所以，這時候不要只看體重計上的數(shù)字了，而要看看你的身形是不是更緊實了？原來的衣服是不是更寬松了？

真相四：日常飲食不合理

有人認(rèn)為運動了，就可以大吃大喝了。長期的飲食不節(jié)制、暴飲暴食、各種高脂高糖飲食，這樣下去，攝入的熱量太多，那要多久運動才能消耗掉？

真相五：選擇的項目不對

如果健身目的只是減重，那么臥推、深蹲等刺激肌肉增長的項目就不適合了，因為這些訓(xùn)練會增加肌肉橫截面積和肌肉重量，導(dǎo)致體重從整體上增加。

建議選擇一些小力量練習(xí)，比如啞鈴彎舉或無負(fù)重練習(xí)（俯臥撐、仰臥起坐等），來刺激小肌群，從而減輕對肌肉橫截面積的影響、避免肌肉體積增長過快，也就不會出現(xiàn)體重減不下去的錯覺。

健康時報資料圖 靳佳麗攝

真相六：可能代謝減弱了

如果經(jīng)常熬夜、作息飲食不規(guī)律等，或者長期節(jié)食減肥，會使肌肉大量丟失，最終導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌及代謝功能受到影響。

真相七：鍛煉過強過度了

很多人平時不運動，總是喜歡集中時間健身，每次運動完都把自己搞得筋疲力盡。這種行為也叫“運動穩(wěn)態(tài)”，很不利于減脂。所以，鍛煉要適可而止，不可過強過度，微微出汗即可。

當(dāng)然，只運動不瘦，除了以上原因，還有其他的，比如天天熬夜、每天久坐不動等。最后還是那句話，想減肥“管住嘴，邁開腿”！

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本文來自：2022-10-21人民日報健康號“宣武醫(yī)院普外科劉殿剛”《想減肥？明明天天健身？為什么就是瘦不下來呢？》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。

原標(biāo)題：《每天鍛煉為什么還是瘦不下來？醫(yī)生告訴你真相》

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