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竇攀副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12糙米飯熱量"很多人關(guān)心糙米飯和白米飯相比是不是熱量要低，對于減肥更有幫助，答案是肯定的。糙米的熱量和白米相比的確是略低，同時(shí)糙米屬于全谷物，里面含有的維生素B族、維生素E，以及微量礦物質(zhì)、膳食纖維要比白米高。從營養(yǎng)價(jià)值來講，糙米的確要比白米高很多，但是從熱量的角度，每100g糙米和每100g白米熱量的差別并不大，所以減肥的人每天要適當(dāng)?shù)目刂浦魇车臄z入量，其實(shí)也包含了適當(dāng)?shù)目刂撇诿椎臄z入量，不能因?yàn)椴诿椎臓I養(yǎng)價(jià)值豐富、熱量略低，就無限制地吃糙米飯。同時(shí)糙米中膳食纖維多，如果攝入過多對于胃腸道本身就有疾病的人是一種負(fù)擔(dān)，可能會造成腹脹、腹瀉甚至消化不良。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲糙米飯減肥嗎"糙米飯能夠有著一定的減肥作用，因?yàn)椴诿罪堊鳛橐环N粗糧飯，其中含有的能量相對比精糧飯要少，同時(shí)糙米飯當(dāng)中含有的膳食纖維能夠增加我們的飽腹感，吃糙米飯的時(shí)候很容易吃飽進(jìn)而不容易攝入其他過多的食物，有助于控制能量超標(biāo)進(jìn)入體內(nèi)。糙米飯當(dāng)中還含有著非常豐富的礦物質(zhì)，比如說像鈣、磷、錳、鐵、鋅、硒，那么這些礦物質(zhì)構(gòu)成了我們體內(nèi)很多酶和輔酶的原料。當(dāng)我們酶的功能發(fā)達(dá)的時(shí)候能夠很有助于調(diào)節(jié)我們脂肪的代謝，有助于脂肪的分解也對于減肥有很大的好處。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲糙米飯能減肥嗎糙米飯究竟能不能起到減肥的作用，一定要具體問題具體分析。因?yàn)橛绊憸p肥的因素，并不是跟是否吃了糙米飯有著直接的關(guān)系，而是跟吃進(jìn)來所有食物產(chǎn)生的能量，與運(yùn)動消耗的能量之間是否產(chǎn)生的能量負(fù)平衡有著直接的關(guān)系。如果養(yǎng)成了均衡飲食的習(xí)慣，避免其他過多食物的攝入，也養(yǎng)成了積極運(yùn)動的習(xí)慣，在此前提下，吃適量的糙米飯，并不會引起過多的能量，進(jìn)入到體內(nèi)，能夠很好地保持機(jī)體的能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解和代謝，此時(shí)就有著很好的減肥的效果。而且吃適量的糙米飯，還能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定量的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能夠避免吃進(jìn)來其他過多的食物，也有助于保持能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解，提高減肥效果。但是如果不加節(jié)制地吃了過多的糙米飯，也會使得糙米飯當(dāng)中含有的能量積少成多進(jìn)入到體內(nèi)，此時(shí)就起不到減肥的作用。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37糖尿病能吃糙米飯嗎"糖尿病患者是可以吃糙米飯的，在粳米和糙米之間最好是選擇糙米，因?yàn)椴诿缀纳攀忱w維多、升糖指數(shù)低。糖尿病的飲食，每個(gè)人是不一樣的，都是由?？漆t(yī)生進(jìn)行計(jì)算得來。一般情況下，正常人如果不是從事大運(yùn)動量的訓(xùn)練以及重體力活動，一般每個(gè)人的飲食量在半斤上下，不會超過六兩。主食的分配一般是早晨一兩，中午二兩，晚上二兩，吃米飯、面條、糙米都可以，以吃粗糧為好。因?yàn)樯攀忱w維含量多、升糖指數(shù)下降、飽腹感強(qiáng)，這樣饑餓感會減少，對糖尿病病人來說是比較合適的。"李超林副主任醫(yī)師煙臺毓璜頂醫(yī)院三甲糖尿病患者可以吃糙米飯嗎"糖尿病患者是可以吃糙米飯的，對于糖尿病患者可以補(bǔ)充多種維生素對身體健康是有幫助的，而且糙米飯對血糖的影響是不大的，所以可以適當(dāng)?shù)某圆诿罪?。但是仍然屬于主食類的食物，碳水化合物含量比較高，還是建議應(yīng)該適當(dāng)控制數(shù)量，也不能吃的太多。吃多以后必然會引起餐后血糖有明顯的升高，其它主食像饅頭、包子、餃子類食物糖尿病患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂?，因?yàn)檫@類主食對飯后血糖影響是比較明顯的。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15糖尿病病人可以吃糙米飯嗎糖尿病病人可以吃糙米飯，糙米飯比平時(shí)所吃的大米含有較多的粗纖維，因此對糖尿病病人是一種比較好的糧食。但不能夠沒有節(jié)制、大量進(jìn)食糙米飯，糖尿病病人應(yīng)該要把握適當(dāng)?shù)臄z入量。糙米飯里主要的淀粉與大米一樣，所以吃后同樣會給身體提供能量，也能夠升高血糖，但是糙米飯含的粗纖維較多，易增加病人的飽腹感，因此攝入量可能會少于大米飯。糖尿病病人在吃糙米飯時(shí)，一定要注意把糙米飯所能夠提供的熱量計(jì)算到每天的能量攝入中，保證每天能量的總攝入量不超標(biāo)，血糖不發(fā)生太大的波動。部分病人吃了糙米飯以后，會發(fā)現(xiàn)血糖有所降低，就認(rèn)為糙米飯可以降低血糖，這是錯誤的認(rèn)識。糙米飯跟大米飯一樣，都能夠提供能量和升高血糖，且都需要控制攝入量。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲板栗熱量"板栗的熱量還是比較大的，每100g板栗的熱量大概是185kcal，平均下來一顆板栗的熱量大概是15kcal，由此可見板栗屬于高熱量的食物。平時(shí)做的糖炒板栗，再加上糖分含有的熱量，每個(gè)板栗的總熱量會變得更高，所以板栗比較適合冬季食用，因?yàn)槎緸榱说挚购疀?，對熱量的需求量比較好。n由于板栗的熱量比較高，所以食用板栗時(shí)要注意控制量，一次不建議吃的太多。一次建議控制在5-6顆左右，以免攝入的熱量過高，熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在皮下堆積，容易形成肥胖，如果吃板栗的量比較多，建議進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?，能夠促進(jìn)熱量的代謝，以免多余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪。"竇攀副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12一個(gè)饅頭熱量"饅頭是北方家庭常用的主食，各家各戶的饅頭，大小其實(shí)做的不一樣。取一個(gè)成年女性拳頭大小的饅頭，通常來說這樣的一個(gè)饅頭是一兩的面做的，熱量是180kcal。在吃饅頭的時(shí)候，有如下的幾個(gè)建議：n第一、每頓飯吃饅頭的量，掌握在1-2個(gè)拳頭大小就可以，比如女性每餐吃一個(gè)拳頭大小，男性因?yàn)樯砀弑容^大、體力活動相對來說比較多，所以可以吃兩個(gè)拳頭大小的饅頭。如果需要減肥，每頓飯可以吃半個(gè)拳頭大小的饅頭。n第二、饅頭質(zhì)量，饅頭主要的食物成分是精細(xì)的白面，其中含有的各類維生素和礦物質(zhì)，以及膳食纖維比較少。n建議在做饅頭的時(shí)候，應(yīng)該適當(dāng)?shù)奶砑右恍┤任锩娣?，比如油面或者小麥纖維，以增加饅頭當(dāng)中的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。"陳付艷副主任醫(yī)師天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲葡萄干的熱量"雖然葡萄的熱量并不是特別高，但是葡萄干由于經(jīng)過了脫水，再加上它本身非常甜，所以熱量非常高。每100g的葡萄干熱量大約為341大卡，而一勺葡萄干也就是大約20g左右，葡萄干的熱量為68大卡。由這個(gè)數(shù)字可以看出葡萄干的熱量非常高。如果吃下了100g的葡萄干，所產(chǎn)生的熱量需要散步47分鐘才能夠完全消耗掉。葡萄干的糖分很多，進(jìn)入體內(nèi)經(jīng)過消化分解之后會變成碳水化合物，提供能量，還能美容養(yǎng)顏，但是如果吃的太多就會轉(zhuǎn)化成脂肪，有患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會長胖，所以要適量吃葡萄干。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲正常每天需要攝入多少熱量正常人每天需要攝入多少熱量，這個(gè)問題不能一概而論，需要根據(jù)人消耗體力的多少，而進(jìn)行具體的分析。 對于輕體力活動者，例如從事腦力工作者和行政管理者，男性每人每天需要2600kcal的熱能就可以，女性需要2100-2300kcal的熱量，就足夠每天都工作。 對于中等體力活動，例如從事體育運(yùn)動的人員、服務(wù)行業(yè)的人員、售貨員或每日步行超過3個(gè)小時(shí)以上的工作者，需要根據(jù)公斤體重來計(jì)算所需的熱量，所需要的熱量是35-40kcal/kg。 對于重體力活動者，例如職業(yè)運(yùn)動員，每天所需要的熱量為3000-3500kcal。

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