豐滿而又堅(jiān)挺的胸部是每個女人夢寐以求的，但是手術(shù)等方式既昂貴又有風(fēng)險。如果想讓自己的胸部變得挺拔、漂亮，有一種日常生活中定期做的簡單鍛煉方法，能讓你擁有完美的胸部。

豐胸運(yùn)動第一步：

　　手握拳頭，頂住下巴，然后用你的下巴按你的拳頭5秒鐘，之后放松5秒鐘。重復(fù)2-3次。

　　豐胸運(yùn)動第二步：

　　雙手合攏，放在胸前。吸氣，雙掌用力壓緊，一邊吐氣一邊挺直上身使胸部感覺有拉力。

　　豐胸運(yùn)動第三步：

　　俯臥能鍛煉你的胸部肌肉。雙手撐在地上，雙腳撐在沙發(fā)或者長凳上，身體向下垂直移動，保持身體和雙腳的挺直，直到胸部觸碰地板為止。試著重復(fù)8-12次。

　　豐胸運(yùn)動第四步：

　　腹部緊貼地面，彎曲雙腿并抓住腳腳踝。如果你是初學(xué)者，可以先保持姿勢20秒再休息10秒鐘。連續(xù)重復(fù)3次。

　　豐胸運(yùn)動第五步：

　　站在離墻壁半米遠(yuǎn)的地方，將雙臂伸出，用拳頭按壓墻壁。你會感受到你的胸部開始緊繃。持續(xù)20秒鐘，休息10秒。連續(xù)重復(fù)3次。

　　豐胸運(yùn)動第六步：

　　躺在長凳或者地板上，將啞鈴均速向上舉起(可拿其他較重的東西代替)，然后再慢慢放下，重復(fù)練習(xí)8次。

　　豐胸運(yùn)動第七步：

　　雙膝彎曲，身體微微傾斜，當(dāng)你深呼吸時，舉起啞鈴，使肘部平行于地面。12次為一套，做兩套即可。

　　堅(jiān)持鍛煉下去，你就能擁有豐滿的酥胸、挺拔的身材，充滿女人味。

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