身材管理期間怎么吃？一篇文章告訴你答案，合理飲食很重要

很多人都想要擁有苗條的身材，不過好身材需要付出不小的努力。塑造好身材需要控制飲食，還要邁出雙腳多運動。保持身材可以，但是一定要選擇合理的方式，不能因為錯誤地節(jié)食減肥而影響自己的身體健康。

接下來小鹿就教你們合理飲食，健康身材管理。

飲食規(guī)律

管理身材的首要條件就是管理好自己的飲食，但是這不代表我們要靠挨餓來減肥，合理地控制飲食才是正確的方式。

首先要定時定量飲食，每日固定好三餐時間和攝入量，盡量不要額外加餐。在減少主食攝入的前期可以先將部分主食替換為蔬菜，做到循序漸進地減少食量，給自己一個接受的過程。

如果很餓的時候，可以吃少量水果和點心來減少饑餓感。三餐遵循“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。

主食

身材管理期間我們的主食最好選擇飽腹感較強但是熱量偏低的食物，大熱量的碳水類食物盡量少吃，可以替換為粗糧。糙米、燕麥、蕎麥等都是很好的主食替代品，還可以選擇薯類蔬菜，例如土豆、芋頭等。

肉類

通常，進行減肥的人群在肉類的選擇上會更偏向于雞胸肉、魚肉、蝦仁等。其實減肥期間肉類的選擇首要條件是低脂，這些肉類脂肪含量偏低，適量攝入可以幫助我們獲取身體所需的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，但又不會對身體造成過大的負擔。

值得注意的是，這些食材本身的熱量不高，但是我們也要注意烹飪方式。在烹飪這些食材時，我們應(yīng)該避免高油成分，使食物更加清淡。

水果

減肥期間應(yīng)當選擇膳食纖維含量高、維生素含量豐富的水果作為主食補充或加餐，蘋果、香蕉、獼猴桃等都很不錯。膳食纖維有助于腸道蠕動，促進消化系統(tǒng)運行；水果中含有的維生素C可以促進脂肪的分解速度，減少脂肪堆積。

雖然水果對于減肥有一定幫助，但是也不能用它來代替主食或者過量食用。因為水果中的營養(yǎng)物質(zhì)并不足以維持人體所需。同時水果中也含有一定糖分，過量攝入仍然有長胖的風險。

零食

最近網(wǎng)上出現(xiàn)了很多號稱“0糖0脂”的健康零食，如蒟蒻果凍、魔芋爽等，這些零食確實有低卡低糖的優(yōu)點，可以作為小零食，偶爾解饞。但是仍然不能用來作為主食替代，這一點非常重要。

你是不是對減肥飲食有了新的認識？

你還有什么其他的減肥經(jīng)驗嗎？

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我是小鹿，愛咖啡愛美食，更愛生活~返回搜狐，查看更多

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