STARRY MIND

玻璃晴朗
橘子輝煌

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

在這個信息爆炸的時代，每天我們可以通過網(wǎng)絡(luò)足不出戶了解到世界各地的資訊，其中越來越多的青少年犯罪、自殺新聞的出現(xiàn)，讓家長們也開始逐漸發(fā)現(xiàn)青少年心理健康成長的重要性。

但是，全國青少年心理健康的整體水平卻是在逐年惡化，據(jù)調(diào)查我國被各種心理障礙困擾的青少年至少有3000萬，究其原因還是家長對于孩子心理健康狀態(tài)的不認(rèn)識與不作為。心理問題的初步顯現(xiàn)衍變到精神疾病是一個需要較長時間的質(zhì)變過程，所以家長必須時刻關(guān)注孩子的心理健康情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題就需要及時尋求心理咨詢中心的幫助。

近年來，我國中學(xué)生心理健康狀況不容樂觀，有研究指出5.8%～30%的中學(xué)生存在不同程度的心理健康問題，而且隨年齡增長中學(xué)生心理健康總體水平呈下降趨勢。

國外研究顯示，青少年焦慮情緒的發(fā)生率為10%～20%，抑郁情緒檢出率在20%左右，而且近年來青少年學(xué)生焦慮抑郁情緒檢出率差異很大，為4%～30%。有研究使用貝克抑郁量表（the Beck depression inventory，BDI），得出青少年抑郁情緒檢出率為30%，而使用相同的工具其他研究結(jié)果為42.9%。此外，F(xiàn)erro等采用青少年自評量表（youth self report，YSR）進(jìn)行研究，顯示青少年焦慮抑郁情緒檢出率分別為30.7%和22%。 
在大學(xué)生群體中情況同樣不容樂觀。多年以來，大學(xué)生自殺身亡事件，會時有報道。其中，形成輿論較大熱點的有兩起：一是2009年上海海事大學(xué)研究生楊元元自殺事件；二是2015年北京郵電大學(xué)研究生孫騰霄自殺事件。前者是因為家庭關(guān)系而選擇了自殺，后者則是因為畢業(yè)論文不過關(guān)，患上抑郁癥而自殺身亡。

碩士研究生、博士研究生患上焦慮癥的概率更大。發(fā)表在《Nature Biotechnology》上的一篇文章顯示，研究生的總體抑郁和焦慮程度要遠(yuǎn)高于常人，是一般人群的6倍之多。這項研究展開了一項全面的調(diào)查，包括通過社交媒體和電子郵件來評估焦慮(GAD07)和抑郁(PHQ09)的量表。一共調(diào)查了2279名學(xué)生（90%的博士生和10%的碩士生），他們來自26個國家和234個機構(gòu)，代表了不同的研究領(lǐng)域，包括生物/物理科學(xué)（38%）、工程（2%）、人文科學(xué)/社會科學(xué)（56%）和其他（4%）。數(shù)據(jù)表明，研究生群體中有相當(dāng)多的人患有焦慮和抑郁。

每個人都可能出現(xiàn)抑郁情緒，學(xué)習(xí)壓力大，社會節(jié)奏快，父母離異等家庭因素，都在一定程度上影響著學(xué)生，包括低齡段。當(dāng)抑郁情緒超過一定限度時或是持續(xù)延長，就會影響孩子的學(xué)習(xí)、飲食、睡眠、體重等，從而發(fā)展成抑郁癥。多數(shù)孩子意識不到自己的心理問題，或者是不愿意見心理醫(yī)生。

心理疾病的定義

心理疾病，是指一個人由于精神上的緊張、干擾，而使自己思維、情感和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象?，F(xiàn)代社會，人們心理疾病是很普遍的，只不過存在著程度區(qū)別而已。心理疾病種類很多，表現(xiàn)各異，隨著時代變化新發(fā)現(xiàn)的心理疾病也不少?，F(xiàn)在人們已經(jīng)開始意識到了心理健康的重要性，越來越關(guān)注自己及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。

心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)

了解一下

1、充分的安全感
有自尊心，對自我的成就有價值感。
2、充分了解自己
可以對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。
3、生活的目標(biāo)切合實際
4、與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸
理智、現(xiàn)實、客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度幻想。
5、能保持人格的完整與和諧個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。
6、具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力
能適應(yīng)環(huán)境的需要而改變自己。
7、能保持良好的人際關(guān)系
有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

8、適度的情緒表達(dá)與控制
9、在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。
10、適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

青少年心理健康易出現(xiàn)哪些問題

了解一下

1、學(xué)習(xí)類問題

根據(jù)有關(guān)部門調(diào)查顯示，在學(xué)習(xí)方面出現(xiàn)青少年心理健康問題的孩子占54.46%，其中問題較明顯的有23%，具體表現(xiàn)為厭學(xué)、學(xué)業(yè)壓力過大、注意力不集中、考試焦慮、學(xué)習(xí)困難等等。

2、抑郁

由于自身或是身邊環(huán)境的種種原因，有的青少年會出現(xiàn)抑郁的心理健康問題，常常表現(xiàn)出沉默寡欲，愁眉苦臉，悶悶不樂，缺乏動力的情況。如果孩子長時間的處于這種狀態(tài)，家長就應(yīng)該給予充分的重視。

3、社交障礙

社會交往恐懼癥，實際上是一種心理障礙，表現(xiàn)為與家人以外的人交往時，出現(xiàn)不可控制的恐懼、不安、出虛汗、臉紅、心跳加快等表現(xiàn)；并感到別人都知道他的內(nèi)心想法和尷尬；有逃避社交的強烈愿望。不少患有社交障礙的青少年終日與電腦、手機等科技物品作伴，進(jìn)行人與人非直接的聊天或游戲，以此來排解內(nèi)心的痛苦和不安，但最終往往會衍變成網(wǎng)癮自此一發(fā)不可收拾。

4、恐懼

青少年恐懼類心理問題種類繁多，例如怕黑、怕打雷、怕鬼怪，害怕尖銳物品的尖銳恐懼癥；害怕在狹小空間獨處的幽閉恐懼癥；害怕進(jìn)行選擇的選擇恐懼癥等等。此類恐懼問題輕者心跳加快，手腳顫抖，重者則會出現(xiàn)失眠、做噩夢等影響身體健康的情況。

5、自卑

對自身缺乏自信心，無論是在學(xué)習(xí)上還是生活上，總是下意識的將自己看低。這種自卑將嚴(yán)重的影響到青少年的情緒，導(dǎo)致他們對任何事物都缺乏動力與激情，壓抑感過強。

6、敏感

敏感類青少年心理健康問題表現(xiàn)為神經(jīng)過敏、多疑，常常用惡意的思想去揣測身邊他人善意的行為，將他人無意識的話與動作看作是對自己的蔑視與嘲笑，久而久之逐漸變得喜怒無常，情緒波動較大。

在心理健康上，我們該提醒廣大學(xué)生群體們什么問題呢？

了解一下

心理健康很重要的一條標(biāo)準(zhǔn)就是認(rèn)識自我。具體表現(xiàn)為就是個體擁有怎樣的自我意識。自我意識是人對自己與外部世界關(guān)系的認(rèn)識，不僅包含對自己的認(rèn)識，也包括對自己的主動改造。心理學(xué)家shavelson認(rèn)為：“正確的、積極的自我概念不但是取得教育所向往的結(jié)果寶恒，同時更值得注意的是，它也是教育的培養(yǎng)目標(biāo)”。自我意識作為隱藏于個體內(nèi)心深處的心理結(jié)構(gòu),是個體意識發(fā)展的高級階段,是人格的自我調(diào)控系統(tǒng)。

自我認(rèn)識是自己對自己的身心特征心理活動狀態(tài)及社會特征(人緣、地位價值等)的認(rèn)識與評價。它是確定自我狀態(tài)的基礎(chǔ),在心理活動中具有重要作用。從自我認(rèn)識來講,當(dāng)代學(xué)生自我意識發(fā)展的問題主要表現(xiàn)為高估自我和低估自我兩個方面。

高估自我：

（1）把自己看作是有價值的、令人喜歡的、優(yōu)越的、能干的人；
（2）認(rèn)為自己的外貌是漂亮的、品德是高尚的、人際關(guān)系是融洽的、聰明才智是遠(yuǎn)遠(yuǎn)未發(fā)揮出來的。
高估自我的學(xué)生經(jīng)常把自己看作是有價值的、令人喜歡的、優(yōu)越的、能干的人。例如:他們認(rèn)為自己的外貌是漂亮的、品德是高尚的、人際關(guān)系是融洽的、聰明才智是遠(yuǎn)遠(yuǎn)未發(fā)揮出來的等等。還容易產(chǎn)生盲目樂觀、驕傲自滿情緒,認(rèn)識問題往往帶有一定的偏激和固執(zhí),且行動目標(biāo)往往力不能及。往往在實際行動中遭遇失敗和沖突,從而引起情感損傷,嚴(yán)重時還會導(dǎo)致自我擴張的變態(tài)心理。其人際交往方式是：“我好—他不好“,他們拿顯微鏡看他人的短處,把別人看得一無是處,正所謂“看自己,一朵花;看別人,豆腐渣”

低估自我：

（1）對自己的評價過低,他們往往看不到自己的價值,感到事事不如人,處處低人一等；
（2）對自己缺乏信心、自我否定、自我厭惡、自我絕望,甚至自殺。
有些學(xué)生對自己的評價過低,他們往往看不到自己的價值,感到事事不如人,處處低人一等,對自己缺乏信心、自我否定、自我厭惡、自我絕望,甚至自殺。他們的人際交往模式是“我不好—你好”或“我不好,你也不好”。學(xué)生過低評價自己會導(dǎo)致對自己各種能力的懷疑,限制自己對未來事業(yè)及美好生活的憧憬,從而引起嚴(yán)重的情感挫傷和內(nèi)心沖突。

怎么才是一個自我意識健全的人？

自我意識健全的人，應(yīng)該是一個有自知之明的人，既知道自己的優(yōu)勢，也知道自己的劣勢，能正確評價自我和自我發(fā)展，應(yīng)該是自我認(rèn)識、自我體驗和自我控制相協(xié)調(diào)一致的人；應(yīng)該是積極自我肯定的、獨立的并與外界保持一致的人，應(yīng)該是理想自我與現(xiàn)實自我統(tǒng)一的人，有積極的目標(biāo)意識和內(nèi)省意識，積極進(jìn)取、永無止境。

如何樹立正確的自我意識?

1、正確認(rèn)識自我

可以通過自我觀察認(rèn)識自己。我們對自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認(rèn)識，即生理自我、心理自我和社會自我。如自己的身高、外貌、體態(tài)、性格、自己與他人的關(guān)系等方面的認(rèn)識。在自我認(rèn)識過程中伴隨著情感體驗，如由身高外貌等引發(fā)的自豪、自信或自卑情緒情感。以及，在自我認(rèn)識、自我情感體驗過程中，我們是否有目的、自覺的調(diào)節(jié)和控制我們的行為和想法。我們要善于剖析自我，深刻認(rèn)識自我，更好地認(rèn)識外在形象和內(nèi)在自我。

也可以通過他人評價認(rèn)識自己。我們都知道“旁觀者清”、“以人為鏡可以明得失”，在認(rèn)識自己的過程中，我們要主動向他人了解自己。我們要虛心聽取他人的評價，同時又要客觀、冷靜地分析他人的評價，以便我們從多角度來認(rèn)識自己。
最后，還可以通過社會比較認(rèn)識自己。自我觀察和他人評價難免會有各自的主觀投射，因此，我們可以通過合理的社會比較更好地認(rèn)識自己。我們現(xiàn)在的自己與自己的過去、未來進(jìn)行縱向比較，與同齡人或者有類似條件的人進(jìn)行橫向比較，通過更全面的縱橫社會比較來正確認(rèn)識自己。

2、積極悅納自我

悅納自己就是接受自己的不完美，接受自己的優(yōu)點和缺點。能夠正視自己的不足，能夠接受自己性格方面的一些其他特征，這樣才能更好的接受他人。試著接受自己，喜歡自己，覺得自己獨一無二，有價值感、自豪感、愉快感、滿足感，平靜理智的看待自己的長處與短處，冷靜的對待自己的得與失。

去發(fā)展一些自己喜歡的業(yè)余愛好。當(dāng)自己有一定的愛好，會覺得世界是如此美好，自己也可以做些開心的事。經(jīng)常唱唱歌旅旅游，聯(lián)系一些老朋友，展示自己的才藝才展示自己，才能更好的悅納自己。

進(jìn)行積極的自我暗示，比如“我很棒，我會一次比一次好的”；

全面客觀的評價自己，你可以寫出自己的五個優(yōu)點、五個缺點，然后寫出改正的方式，當(dāng)然，可以在別人的幫助下進(jìn)行。

3、有效自我控制

建立合乎自我實際情況的抱負(fù)水平，遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學(xué)會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養(yǎng)自信心和獨立性。要培養(yǎng)自己性格中意志獨立性的良好品質(zhì)。對自己奮斗的目標(biāo)要有高度的自覺。只要你經(jīng)過自己的實踐認(rèn)準(zhǔn)的事，就應(yīng)義無反顧地走下去，想方設(shè)法達(dá)到預(yù)期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。                                                           

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