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干了這杯蛋白質(zhì)｜一杯20g蛋白質(zhì)的蛋白奶昔｜健身快速補充蛋白

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 23:42

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干了這杯蛋白質(zhì)｜一杯20g蛋白質(zhì)的蛋白奶昔｜健身快速補充蛋白的做法

【可以作為代餐、可以健身后快速補充蛋白質(zhì)！】

配方里面的用料很隨意的，大家可根據(jù)自身情況來選擇、搭配

但還是要提幾個小tips：
1??雞蛋：最好是將雞蛋煮的熟一點，這樣喝起來會有一點沙沙的口感。這樣我一般是開水下鍋，煮8min；我不懼怕蛋黃里的脂肪，所以我會放一顆全蛋，介意的話，可以只用蛋白；當然也可以增加雞蛋的量
2??蛋白粉：健身人群，想要提高這杯奶昔能攝入的蛋白質(zhì)含量，可以選擇加一勺蛋白粉
3??甜味劑：半根香蕉可以作為甜味劑，訓(xùn)練后補充碳水；也可以加一點代糖；但如果你加了蛋白粉有甜味，就要適量添加其他的甜味劑了
4??調(diào)味：可可粉、抹茶粉的添加都看個人喜好；蛋白粉是有各種味道的，添加了蛋白粉，調(diào)味的材料就要選擇性添加，以免混在一起奇奇怪怪
5??液體：牛奶、酸奶，看個人喜好，脫脂全脂均可，但是酸奶盡量不要選擇添加劑含糖量高的

話不多說，干了這杯蛋白質(zhì)吧！

用料

可以增加雞蛋的量，也可以只用蛋白，或者一個全蛋，n個蛋白水煮蛋（煮的熟一點） 1個蛋白粉（不加也可以） 10克可以根據(jù)自己喜好，選擇任意一種or相互搭配牛奶 200克無添加酸奶可等量替換牛奶，但不要全不代替，太濃稠了不好喝奶粉 20克（用水沖開）甜味劑（可省略）香蕉 0.5根（作為碳水、可省略）代糖適量調(diào)味（可省略）可可粉 2-3克抹茶粉 2-3克

干了這杯蛋白質(zhì)｜一杯20g蛋白質(zhì)的蛋白奶昔｜健身快速補充蛋白的做法

真的真的很簡單，就是將上述材料全部倒入破壁機/料理機/榨汁杯，榨它！然后就可以喝了

大家一定要試一試，口感很好，蛋黃被攪得很碎很碎，喝起來有一種沙沙的口感

小貼士

1??雞蛋：最好是將雞蛋煮的熟一點，這樣喝起來會有一點沙沙的口感。這樣我一般是開水下鍋，煮8min；我不懼怕蛋黃里的脂肪，所以我會放一顆全蛋，介意的話，可以只用蛋白；當然也可以增加雞蛋的量
2??蛋白粉：健身人群，想要提高這杯奶昔能改攝入蛋白質(zhì)的含量，可以選擇加一勺蛋白粉
3??甜味劑：半根香蕉可以作為甜味劑，訓(xùn)練后補充碳水；也可以加一點代糖；但如果你加了蛋白粉有甜味，就要適量添加其他的甜味劑了
4??調(diào)味：可可粉、抹茶粉的添加都看個人喜好；蛋白粉是有各種味道的，添加了蛋白粉，調(diào)味的材料就要選擇性添加，以免混在一起奇奇怪怪
5??液體：牛奶、酸奶，看個人喜好，脫脂全脂均可，但是酸奶盡量不要選擇添加劑含糖量高的

話不多說，干了這杯蛋白質(zhì)吧！