葡萄柚是一種柑橘類水果，生長(zhǎng)在亞熱帶的同名柑橘類植物上。它是一種起源于巴巴多斯的雜交植物，由甜橙和柚子的偶然雜交而成。

葡萄柚是多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，如維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑、類黃酮、膳食纖維等，這些化合物的存在使它們對(duì)我們非常有益。在這篇文章中，我們將了解葡萄柚的主要健康和美容益處。

1、幫助減肥

如果你正在減肥，那么在你的飲食中加入葡萄柚將是非常有益的。這是因?yàn)榻?jīng)常適量食用葡萄柚對(duì)減肥非常有益。

葡萄柚的這種好處主要是因?yàn)樗母呃w維和高水分含量。

高纖維和高含水量的存在會(huì)讓我們長(zhǎng)時(shí)間有飽腹感，減少我們一再吃東西的沖動(dòng)。這反過來又能控制暴飲暴食，而暴飲暴食是導(dǎo)致肥胖的主要原因。

不僅僅是吃東西，就連葡萄柚的味道也有助于控制暴飲暴食，因?yàn)樗鼤?huì)刺激膽囊收縮素(一種調(diào)節(jié)消化液的激素)，減少饑餓感。

葡萄柚是一種低卡路里的水果，吃100克葡萄柚只能提供42卡路里的能量，這對(duì)我們的減肥計(jì)劃是有好處的。

每一項(xiàng)稱為“葡萄柚飲食”由Ken Fujioka博士的斯克里普斯診所,發(fā)現(xiàn)肥胖的男性和女性食用葡萄柚汁(以及安慰劑膠囊)一段12周失去了最重量相比其他群體。

平均來說，吃新鮮葡萄柚的那組減了大約3.52磅，喝葡萄柚汁的那組減了大約3.52磅，吃葡萄柚膠囊的那組減了2.42磅，最后，吃安慰劑膠囊的那組減了0.66磅。

2、降低流感風(fēng)險(xiǎn)

定期適量食用葡萄柚也有助于降低患流感的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也是一種有效的治療方法。

葡萄柚的這種好處主要是因?yàn)樗幸环N叫做“柚皮苷”的類黃酮。

柚皮苷是一種重要的精華，可以改善我們的消化系統(tǒng)，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，還具有抗病毒，抗真菌，抗癌，抗菌和消炎的特性。

它有助于減少我們系統(tǒng)中的酸性，使我們的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)，從而防止流感和其他嚴(yán)重的健康問題。

3、對(duì)瘧疾有效

蚊子是如此微小，但它們對(duì)我們的健康造成的損害是如此之大，我們甚至無法想象。

雖然蚊子可以引起許多疾病，但瘧疾是最常見和最臭名昭著的疾病之一。

瘧疾是一種傳染病，影響著全世界數(shù)百萬人。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織(世衛(wèi)組織)2015年發(fā)布的一份報(bào)告，全球近一半人口面臨瘧疾風(fēng)險(xiǎn)，僅2015年就有約2.14億瘧疾病例，約43.8萬人因瘧疾而告別世界。

葡萄柚對(duì)瘧疾也有幫助，經(jīng)常吃葡萄柚或喝葡萄柚汁(但要適度)對(duì)治療瘧疾非常有益，因?yàn)槠渲泻锌鼘帯?/p>

奎寧是一種生物堿，以治療瘧疾、狼瘡、關(guān)節(jié)炎和夜間腿部抽筋而聞名。

從葡萄柚中提取奎寧的最好方法是將去皮的葡萄柚煮沸四分之一，然后過濾果肉。

4、有助于退燒

發(fā)燒了嗎?不用擔(dān)心，葡萄柚就是救星。

發(fā)燒時(shí)吃葡萄柚或喝葡萄柚汁有助于迅速恢復(fù)。

葡萄柚可以減輕病人身體達(dá)到高溫時(shí)的燒灼感。

葡萄柚還有助于增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，降低患普通感冒和其他常見疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

葡萄柚的這些好處主要是由于它含有維生素C(一種抗氧化劑)。

維生素C有助于增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，因?yàn)樗c我們身體的自由基戰(zhàn)斗，穩(wěn)定它們，從而防止它們對(duì)我們的身體造成氧化損傷。

葡萄柚也是一種很好的保濕方式(大約91%的葡萄柚的體積是水，來源)，這對(duì)治療發(fā)燒很有幫助。

一般來說，我們不喜歡在發(fā)燒時(shí)喝水，但喝水是對(duì)抗發(fā)燒的最好方法之一。(源)

5、有助于緩解疲勞

每個(gè)人都想時(shí)刻保持警覺和精力充沛，但實(shí)際上這是不可能的，事實(shí)上，我們一生中都至少經(jīng)歷過一次疲勞。但是，我們都知道這是不可能的。

很多時(shí)候，我們會(huì)感到疲勞，因?yàn)槲覀兊娜粘９ぷ饔袝r(shí)會(huì)很無聊。

經(jīng)常吃葡萄柚或喝葡萄柚汁有助于提神，是消除疲勞的好方法。

為此，將等量的葡萄柚汁和檸檬汁混合在一起。這種果汁不僅美味，而且非常提神，是提高我們能量水平的好方法。

葡萄柚汁的這種好處主要是由于它含有諾卡酮。諾卡酮激活A(yù)MPK(一種在細(xì)胞能量穩(wěn)態(tài)中起重要作用的酶)，改善我們體內(nèi)的能量代謝。

這項(xiàng)活動(dòng)可以增加我們的耐力和能量，有助于減肥，還可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、緩解消化不良

葡萄柚對(duì)我們的胃非常好，對(duì)緩解消化不良等消化問題非常有益。

葡萄柚的這種好處主要是因?yàn)槠咸谚帜軌蚋纳莆覀兾咐锵旱牧鲃?dòng)。

與其他食物相比，它在我們胃中的重量更輕，因此有助于減輕胃所經(jīng)歷的熱量和刺激。

通過這樣做，它有助于提供即時(shí)緩解消化不良。

7、有利于控制失眠

睡眠就像一個(gè)魔法，不管我們是否想要它，但我們大多數(shù)人幾乎每天都睡覺。

睡眠對(duì)我們的身體來說是必須的，因?yàn)檫@是休息的時(shí)間，我們的大腦和身體一起工作，進(jìn)行各種生物和生化活動(dòng)。

然而，有很多人患有失眠癥，發(fā)現(xiàn)很難入睡。

失眠可不是鬧著玩的，睡眠剝奪的一些主要副作用包括高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加、2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加、心血管問題、體重增加、抑郁、免疫系統(tǒng)減弱、情緒低落、產(chǎn)生幻覺、記憶問題、認(rèn)知功能障礙等。

吃葡萄柚或喝葡萄柚汁(睡前)有規(guī)律和適度的基礎(chǔ)是非常有利于控制失眠。

葡萄柚的這種好處主要是因?yàn)槠咸谚种泻猩彼帷?/p>

正是這種化學(xué)物質(zhì)使我們?cè)陲柌鸵活D后昏昏欲睡。

食用葡萄柚或葡萄柚汁可以促進(jìn)健康的睡眠，也有助于緩解惱人的失眠癥狀。

8、對(duì)糖尿病患者有益

如果你患有糖尿病，那么葡萄柚對(duì)你是非常有益的，你可以放心地把它添加到你的餐盤里。

定期適量攝入葡萄柚有助于降低體內(nèi)淀粉含量，從而有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖流動(dòng)。

除此之外，葡萄柚也是膳食纖維的良好來源，它在調(diào)節(jié)我們身體的血糖水平方面發(fā)揮著重要作用，因?yàn)樗鼫p緩了糖被血液吸收的速度。

葡萄柚的血糖指數(shù)是25，這被認(rèn)為是低的，這是一個(gè)指標(biāo)，吃葡萄柚不會(huì)導(dǎo)致我們身體的血糖水平突然飆升。

9、緩解酸性

酸性是一種常見的消化問題，我們都會(huì)時(shí)不時(shí)地遇到。

酸度的產(chǎn)生可能有各種各樣的原因，但最常見的原因是不健康的生活方式，吃太多辣的食物，等等。

葡萄柚又來了。喝新鮮的西柚汁可以緩解酸性，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生堿性反應(yīng)。

葡萄柚也是檸檬酸的良好來源，而檸檬酸已經(jīng)存在于我們的身體中。

吃葡萄柚會(huì)增加我們體內(nèi)的堿性反應(yīng)，從而有助于防止酸的形成，緩解酸性和其他相關(guān)問題，如胃灼熱、消化不良、胃炎癥等(來源)。

10、緩解便秘

葡萄柚對(duì)我們的胃非常好，我們已經(jīng)看到它可以幫助緩解消化不良和酸度。

值得注意的是，葡萄柚對(duì)消化的好處還不止于此，它還有助于緩解便秘。

經(jīng)常吃葡萄柚(但要適量)或在早上喝鮮榨葡萄柚汁對(duì)便秘有很好的治療作用。

葡萄柚的這種好處主要是因?yàn)樗猩攀忱w維。

這些膳食纖維刺激我們體內(nèi)的消化液，并在調(diào)節(jié)男孩的排便中發(fā)揮重要作用。

通過調(diào)節(jié)排便，它確保廢物順利排出我們的身體，從而緩解便秘。

11、減輕腸胃氣脹

葡萄柚對(duì)消化系統(tǒng)的另一個(gè)重要好處是它能緩解腸胃脹氣。

為此，每天三餐前都要喝10到20滴葡萄柚汁。

葡萄柚汁是一種益生菌和消化酶，可以緩解腸胃脹氣和胃部不適。

雖然這方面還需要進(jìn)一步的研究，但據(jù)信，葡萄柚的這種好處主要是因?yàn)楦涕兕愃械念慄S酮。

12、有助于治療泌尿系統(tǒng)疾病

葡萄柚是鉀和維生素C的良好來源，葡萄柚中這些化合物的存在使它們對(duì)治療危險(xiǎn)的排尿減少非常有益，排尿減少通常是由肝臟，腎臟或心血管問題引起的。

作為一種血管擴(kuò)張劑，鉀還有助于降低高血壓和其他心血管問題，如心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殁浛梢运沙谘芎蛣?dòng)脈。

增加的鉀水平也改善了我們的認(rèn)知健康，因?yàn)樗纳屏肆飨虼竽X的血液和氧氣。

13、改善心血管健康

定期適量食用柚子等柑橘類水果對(duì)我們的心臟有好處，對(duì)降低心臟病、中風(fēng)、心律不齊、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管問題的風(fēng)險(xiǎn)非常有益。

葡萄柚的這些好處主要是因?yàn)樗芯S生素C、鉀、膳食纖維等化合物。

維生素C是一種抗氧化劑，可以對(duì)抗我們身體的自由基，穩(wěn)定它們，防止我們的心血管系統(tǒng)受到氧化損傷。

鉀是一種血管擴(kuò)張劑，可以放松血管和動(dòng)脈，確保血液循環(huán)順暢。

它在降低患高血壓或高血壓的風(fēng)險(xiǎn)方面也起著重要作用。

此外，葡萄柚也是膳食纖維的良好來源，有助于調(diào)節(jié)我們身體的膽固醇水平，從而保持我們的心血管系統(tǒng)健康。

14、降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)

葡萄柚對(duì)降低患高血壓或高血壓的風(fēng)險(xiǎn)非常有益。

葡萄柚的這種好處主要是因?yàn)樗兄匾牡V物質(zhì)“鉀”。鉀是一種天然的血管舒張劑，可以放松血管和動(dòng)脈，確保體內(nèi)血液循環(huán)順暢，從而降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

高鉀攝入量還能防止肌肉流失，保持骨密度，降低腎結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每天只攝入1000毫克鉀的人相比，每天攝入大約4069毫克鉀的人死于缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)低49%。

高血壓也對(duì)我們的心血管健康有害，因?yàn)樗黾恿诵呐K病發(fā)作、心臟中風(fēng)、心律不齊、動(dòng)脈粥樣硬化等的風(fēng)險(xiǎn)。

通過調(diào)節(jié)高血壓，鉀也有助于保持心臟健康。除了鉀，其他化合物，如膳食纖維，維生素C等，也在保持良好的心臟健康發(fā)揮重要作用。

15、減低罹患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)常吃葡萄柚或喝葡萄柚汁對(duì)降低各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)非常有益，比如結(jié)腸癌，前列腺癌，食道癌等。

葡萄柚的這種好處主要是因?yàn)樗芯S生素C、番茄紅素和β-胡蘿卜素等抗氧化劑。

這些抗氧化劑與我們身體的自由基對(duì)抗，穩(wěn)定它們，從而防止它們對(duì)我們的身體造成氧化損傷。

自由基對(duì)我們的健康有害，因?yàn)樗鼈兪遣环€(wěn)定的離子，主要在氧化過程中形成我們的身體。

由于它們是不穩(wěn)定的離子，它們通過從我們的身體細(xì)胞分子中竊取電子而穩(wěn)定下來，同時(shí)它們傷害了它們?？寡趸瘎┡c它們反應(yīng)并穩(wěn)定它們，從而防止我們的身體細(xì)胞受到損害。

16、保持水分

水在我們的身體中扮演著重要的角色，我們的身體由60%的水組成，我們的大腦和心臟由73%的水組成，我們的肺有83%是水。

事實(shí)上，甚至我們的骨頭也是水的(大約31%)。我們的身體幾乎每一個(gè)細(xì)胞活動(dòng)都需要水，因此，確保身體水分充足非常重要。

吃葡萄柚是讓我們保持水分的最好方法之一，因?yàn)樗s91%的水分構(gòu)成，這使它成為世界上最補(bǔ)水的水果之一。它能讓我們保持充足的水分，也能維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

17、降低患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)

有一些營(yíng)養(yǎng)素可以降低患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)，這種營(yíng)養(yǎng)素就是維生素C。

葡萄柚是維生素C的良好來源，這意味著那些食用葡萄柚或喝鮮榨葡萄柚汁的人患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)較低。

18、增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)

我們的免疫系統(tǒng)在保持我們健康方面扮演著重要的角色，因?yàn)樗柚辜?xì)菌和病毒等外來入侵者進(jìn)入我們的身體，即使它們以某種方式進(jìn)入我們的身體，也是免疫系統(tǒng)與它們作戰(zhàn)，使我們?cè)俅谓】怠?/p>

免疫系統(tǒng)盡力保持我們的健康，但是我們身體的自由基不斷地傷害我們的身體細(xì)胞，包括免疫系統(tǒng)和降低它的能力。

經(jīng)常吃葡萄柚對(duì)增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)有重要作用。

這是因?yàn)槠咸谚质强寡趸瘎┑牧己脕碓?，如維生素C，與我們身體的自由基(不穩(wěn)定離子)反應(yīng)，穩(wěn)定它們，從而防止它們對(duì)我們的身體(以及免疫系統(tǒng))造成氧化損傷。

通過防止氧化損傷，它不僅增強(qiáng)了我們的免疫系統(tǒng)，還降低了過早衰老、癌癥、心血管問題等的風(fēng)險(xiǎn)。

19、肝臟解毒作用

葡萄柚對(duì)我們的肝臟非常有益，因?yàn)榻?jīng)常食用葡萄柚或喝新鮮擠壓的葡萄柚汁有助于肝臟排出體內(nèi)的有害毒素。

它可以為我們的肝臟排毒，從而改善我們的整體健康狀況，并有助于減輕抑郁癥、肌肉僵硬、慢性頭痛等慢性疾病的癥狀。

對(duì)我們來說，確保毒素不被排出體外是非常重要的，葡萄柚也能起到同樣的作用。

20、減少有害膽固醇

葡萄柚的另一個(gè)重要的健康益處是它能夠減少有害的膽固醇，從而保持良好的心血管健康。

一些研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用葡萄柚可以將壞膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇的水平降低約15%，還可以將甘油三酯(另一種壞膽固醇)的水平降低約17%。

低密度脂蛋白膽固醇或壞膽固醇被認(rèn)為對(duì)心臟有害，因?yàn)樗鼤?huì)堵塞動(dòng)脈，使動(dòng)脈變得不那么靈活。

這增加了各種心血管問題的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病發(fā)作、心臟中風(fēng)、動(dòng)脈粥樣硬化等(來源)。

21、預(yù)防牙齦疾病

葡萄柚對(duì)我們的牙齦也有好處，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩個(gè)葡萄柚可以預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)牙齦疾病造成的損害。

葡萄柚的好處還在于它含有抗氧化劑，如維生素C，可以穩(wěn)定我們身體的自由基。

未經(jīng)診斷或治療的牙齦疾病對(duì)我們的牙齦健康是致命的，甚至可能導(dǎo)致口腔癌。

牙齦疾病也對(duì)我們的心臟有害，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致細(xì)菌對(duì)我們的心臟造成損害。

22、孕期有益

孕婦必須確保飲食均衡，因?yàn)樗齻兯缘氖澄锊粌H為她們的身體提供營(yíng)養(yǎng)，而且也為在子宮內(nèi)發(fā)育的嬰兒提供營(yíng)養(yǎng)。

有一些水果對(duì)保持懷孕健康起著重要的作用，葡萄柚就是其中之一。

它是維生素C和葉酸含量的良好來源，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在懷孕階段是非常需要的。

葉酸是必要的，因?yàn)樗梢苑乐箣雰旱募顾韬痛竽X的嚴(yán)重出生缺陷。

維生素C在促進(jìn)骨骼正常生長(zhǎng)和維持子宮內(nèi)細(xì)胞強(qiáng)度方面起著重要作用。

23、對(duì)我們的眼睛有好處

葡萄柚(尤其是粉色和紅色的葡萄柚)也對(duì)我們的眼睛有益，因?yàn)樗鼈兏缓?胡蘿卜素。

β-胡蘿卜素在保持眼睛健康和改善視力方面發(fā)揮著重要作用，因?yàn)槲覀兊纳眢w將β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A(我們的眼睛必需的維生素)。

此外，葡萄柚也是抗氧化劑的良好來源，如維生素C，可以防止我們的眼睛氧化損傷，降低年齡相關(guān)性黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

其他抗氧化劑如柚皮素、番茄紅素、黃素、葉黃素等也對(duì)保持我們的眼睛健康起著重要作用。為了獲得這些好處，每天至少吃一個(gè)葡萄柚。

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