導(dǎo)語：您知道？保持健康需要一定的步驟，如果不按一定的順序進(jìn)行，很容易使身體變得更糟。跟你說，最基礎(chǔ)的小白健身，初學(xué)者必看！

1、必須先預(yù)熱身體

在鍛煉之前，熱身是不能少的。無論等待下一個動作是什么，我們都要做好準(zhǔn)備活動！由于熱身能使身體保持活力，所以能保證快速進(jìn)入運動狀態(tài)，減少運動損傷的可能性。反過來說，如果不做好運動前的熱身，身體保持安靜，不僅讓運動效果不好，事倍功半，還會導(dǎo)致容易受傷。為了保護自己，所以運動前一定要做好熱身運動。

2、無氧性運動

無氧性運動的主要作用是增強人體肌肉力量。對大多數(shù)健康人士來說，減肥只是短期目標(biāo)，其最終目標(biāo)是擁有強健的肌肉和完美的身材。因此，如果你想擁有完美的肌肉線條，那就一定要做無氧運動，通過無氧練習(xí)。

對健美者來說，無氧運動是必不可少的。但一定要按照這個順序來鍛煉：胸，背，肩，腿，臂，以及核心部位。這一步主要是需要一塊一塊地鍛煉，以達(dá)到增肌的效果，好好記住哦！

3、健美操運動

健美操的主要功能是減少我們身體的脂肪。對健美者來說，通過做有氧運動可以達(dá)到減肥的目的。健美操不僅能改善體形，使身體更健康，而且能提高身體機能。但要注意的是，必須先進(jìn)行無氧運動，然后才是有氧運動。

健美操訓(xùn)練后，需要進(jìn)行冷身訓(xùn)練。事實上這一動作很多人都沒有注意。以有氧跑為例，跑完后不能馬上停下來，應(yīng)該停止跑后，堅持走，給身體足夠的緩沖時間，從跑到走路。這是冷身運動，與前文所說的不同，這是一種讓身體慢慢從運動狀態(tài)恢復(fù)到日常生活的運動。

4、伸展運動

伸展運動與熱身運動一樣，是運動過程中的一個重要環(huán)節(jié)。在鍛煉完后，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，以放松肌肉。這種運動不僅能使肌肉充分放松，而且能使身體的肌肉線條更加優(yōu)美。更重要的是，能夠消除由于鍛煉而在肌肉中堆積的乳酸，讓我們在鍛煉后的第二天，身體不會感到疼痛，就可以繼續(xù)第二天的健身。

幾組拉伸運動，不但能瘦身，還能長高。伸展動作有幾個需要注意的地方，例如：不要用力過猛，在韌帶或肌肉中用力過猛，也可能導(dǎo)致受傷；例如：用力點錯了，找不到合適的發(fā)力點，無法伸展到適當(dāng)?shù)牟课?，更可能?dǎo)致肌肉緊張等等。務(wù)必注意安全?。?br>

結(jié)語：如果你以前沒有注意過鍛煉的順序，只是隨便幾組鍛煉，請注意上面提到的鍛煉順序。不經(jīng)意，身體不但不會變得好看，還會容易受傷，給自己增添不必要的麻煩哦。事實上，最重要的是，運動和堅持二字。只需堅持不懈，我們的體型就會越來越好，相信你！

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