運動養(yǎng)生之健身必須要知道的小常識.doc

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運動養(yǎng)生之健身必須要知道的小常識1. 選擇最全效的有氧運動游泳這個項目是極好的瘦身辦法也是一種極好的全身性運動并且對增進心肺功用非常有用在游泳的過程中不要太尋求速度達到基本的心率的水平就可以了要保證游的速度和肌肉能充分地吸到氧氣跑步也是很好的有氧運動霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑跑時可以使用間隔法鍛煉快速的跑一會然后再降低速度這樣循環(huán)著練習的話對于鍛煉身體和減肥有很好的幫助和效果2. 運動預熱每次運動前需要有個熱身運動的過程活動關節(jié)韌帶抻拉四肢、腰背肌肉在做運動的時候一定要注意從低強度到高強度循序漸進的進行一定不要盲目的激烈的運動3.運動時間一般每次有氧運動時間不應少于20分鐘可長至1～2小時這個主要還是根據自己的個人的身體的情況而定不能一次時間太長以達到運動鍛煉的目的為準也要根據自己的實際情況而定運動一定要注意時間不要時間太長這樣會消耗太多的能量會很疲憊容易出現(xiàn)肌肉痙攣等情況還要循序漸進的進行不要過猛也不要時間太短把握好這些知識點就可以讓運動達到最好的效果想要健康就必須要知道這些小常識第 2 頁 共 2 頁。

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