如果你是個剛?cè)虢∩矸康男率郑?

那么看完這篇的你就能擺脫健身小白稱號，

所以，一起學(xué)習(xí)吧~
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1.什么是增肌減脂？

增肌減脂是很多初學(xué)者都向往的目標(biāo)。在增加肌肉的同時減少脂肪，

達(dá)到這個目標(biāo)需要一定的飲食經(jīng)驗、合理訓(xùn)練與飲食計劃，

2.什么是平臺期？

當(dāng)訓(xùn)練量、肌肉體積長時間不出現(xiàn)增長時就說明平臺期已經(jīng)開始出現(xiàn)了。

打破平臺期：1、增加補(bǔ)水；2、增加蛋白質(zhì)攝入；3、避免久坐少動；4、調(diào)整訓(xùn)練計劃在，適量增重；5、樂觀面對焦慮。

3.什么是力竭？

力竭是指負(fù)重訓(xùn)練完成到最后一次無法再多完成一次試舉，使肌肉達(dá)到一定的疲勞狀態(tài)。

力竭訓(xùn)練在健美訓(xùn)練中很常見，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

4.什么是超級組？

超級組是阿諾德·施瓦辛格為了節(jié)省訓(xùn)練時間所創(chuàng)。這種訓(xùn)練方式可以在最短的時間內(nèi)刺激更多的肌肉群，

但是訓(xùn)練強(qiáng)度也是非常大的。

雖然強(qiáng)度大，但方法很簡單，都是根據(jù)身體的對抗肌展開訓(xùn)練的，

例如：胸和背、二頭和三頭、股二和股四、腹肌和下背。之所以說它訓(xùn)練強(qiáng)度大，是因為在同樣的訓(xùn)練時間內(nèi)你要完成更多的訓(xùn)練動作，

在這期間你幾乎沒有休息時間，只是從這個器械走到那個器械的時間而已。

5.什么是組間間歇？

組間間歇理解起來很簡單，就是指負(fù)重訓(xùn)練中組與組之間的休息時間。

但是能好好的控制和利用好組間間歇的朋友卻很少、增肌、減脂的組間間歇從30秒到180秒不等。

6.什么是金字塔式訓(xùn)練？

金字塔式訓(xùn)練在健美中通常是指逐漸增加訓(xùn)練重量，降低試舉次數(shù)的過程。

金字塔訓(xùn)練既可以正著實施，也可以反著去做。

在金字塔式訓(xùn)練過程中，重量的增加和次數(shù)的減少一定要密，通常每次試舉增加5KG，

次數(shù)減少2次，直到試舉的次數(shù)降低到3次以內(nèi)，這樣的訓(xùn)練方法對找到自己的極限重量很有效。

7.什么是訓(xùn)練保護(hù)？

為了能夠取得更好的肌肉刺激，找個人來幫助你安全的度過黏著點，

這對你的訓(xùn)練會更有效果而且會更安全，

8.什么是復(fù)合動作？

復(fù)合動作又稱為雙關(guān)節(jié)動作，是指一個動作中有兩個關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動，復(fù)合動作會由主動肌群和協(xié)同肌群同時參與用力，

由于協(xié)同肌群的用力可以舉起更大的重量，例如：臥推、硬拉、深蹲、劃船等等。

9.什么是孤立動作？

孤立動作也稱為單關(guān)節(jié)動作，它是在動作過程中只有一個關(guān)節(jié)進(jìn)行活動，以局部肌肉集中用力，

很少牽連其他肌肉協(xié)同用力，這樣可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是鍛煉肌肉線條和形態(tài)的訓(xùn)練動作。

10.什么是自由重量？

自由重量是不受運(yùn)動軌跡的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。

初學(xué)者可以先由較輕重量開始練習(xí)，當(dāng)習(xí)慣重量以后再增加重量，切勿急于求成。

11.什么是極限重量？

極限重量是指只能完成一次的訓(xùn)練重量，這個重量可以通過金字塔加重來得到，

一定要有人保護(hù)才行，不建議上來就測試。

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