核心提示：減肥最基本的原則就是“入小于出”，也就是說，只有攝入小于消耗的熱量時(shí)，才可以達(dá)到減肥的目的，因此，減肥者注意控制飲食很關(guān)鍵，每天都自己進(jìn)行有效合理的控制，那么最有效減肥食譜要遵循哪些原則呢？我們一起來看下面的介紹。

減肥最基本的原則就是“入小于出”，也就是說，只有攝入小于消耗的熱量時(shí)，才可以達(dá)到減肥的目的，因此，減肥者注意控制飲食很關(guān)鍵，每天都自己進(jìn)行有效合理的控制，那么最有效減肥食譜要遵循哪些原則呢？我們一起來看下面的介紹。

最有效減肥食譜要遵循哪些原則

1、一日三餐的重要性。

人只所吃飯，其實(shí)是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。通常來說，每日三餐攝入食物中的蛋白質(zhì)可以被人消化吸收率為85%，如果如改成一天兩餐，而且每餐各吃全天食物量的一半，也就是說，全天的食量沒變，只是減少了一頓，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。所以說，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。對于減肥者來說，也是如此，這樣才可以做到健康減肥。

2、三餐中食物的選擇。

建議者有很多的食物不可以吃，因此一定要注意三餐中食物的選擇，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的。對于減肥者來說，其食物選擇的原則就是盡量的減少熱量攝入，而且還要保證營養(yǎng)均衡，盡量做到健康減肥。

3、早餐的科學(xué)搭配。

有很多減肥者不吃早餐，其實(shí)這是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。建議減肥者早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

以上是關(guān)于最有效減肥食譜的介紹，要想減肥成功，必須要管住嘴，與此同時(shí)還要注意邁開腿，在日常生活中多鍛煉身體有利于體內(nèi)熱量的消耗，從而對健康會有所幫助，需要提醒大家的是，不管是哪種減肥方法，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，往往達(dá)不到減肥的目的，因此一定要持之以恒。

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