減肥酸奶有哪些?喝酸奶減肥遵循什么原則
酸奶深受很多年輕人的喜愛,喝酸奶確實(shí)對(duì)身體有很大的幫助。近年來,很多女性也會(huì)利用酸奶來減肥。那么,你知道減肥酸奶的種類有哪些么?下面小編為大家介紹六款酸奶吧。
蘋果酸奶
蘋果含有豐富維生素和果膠,可以促進(jìn)消化,是水果中減肥功效的佼佼者。將酸奶和蘋果混合,瘦身效果更上一層樓。蘋果酸奶做法、非常簡單,將蘋果切塊榨汁,然后將蘋果汁和酸奶混合攪拌后就可食用了,蘋果酸奶口感清爽,讓你在清新愜意中慢慢瘦下來。
香蕉酸奶
香蕉熱量低、營養(yǎng)高,含有豐富的鉀、多種維生素、膳食纖維的含量也相當(dāng)高,將香蕉與酸奶配伍,可以幫助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多,可以用香蕉蘸著酸奶吃,也可將香蕉切成小塊拌在酸奶里,或者香蕉打泥與酸奶混合,無論哪種吃法,都會(huì)使人感覺到飽腹,幾個(gè)小時(shí)內(nèi)也不會(huì)感覺到餓,對(duì)減肥的幫助大大的喲。
紅糖酸奶
紅糖除了具備糖的功能外,還含有維生素和微量元素,如鐵、鋅、錳、鉻等,營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖,攪拌均勻后即可飲用,這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境,緩解便秘,還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒,達(dá)到減肥效果哦。
鹽水酸奶
這就需要自制酸奶。在制作酸奶的時(shí)候,將白開水換成鹽水,如此一來,鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶,增加飽腹感又能抑制食欲。
全固體酸奶
全固體酸奶又被稱為老酸奶,這是用已經(jīng)消毒殺菌的牛奶加入糖類作為培養(yǎng)基,放入益生菌進(jìn)行保溫長時(shí)間發(fā)酵的產(chǎn)物。牛奶在經(jīng)過益生菌長時(shí)間作用后,會(huì)逐漸變成一種凝膠狀的形態(tài),一些酸奶乳酪也是利用老酸奶進(jìn)行后期添加輔助劑制作而成。為了達(dá)到良好的固體形態(tài),80%的老酸奶都會(huì)添加人工增稠劑,比如卡拉膠、瓊脂等。一些固體酸奶乳酪還會(huì)加入調(diào)味的酸甜類物質(zhì)改善口感,因而在市面上購買的全固體酸奶的人工成分還是比較多的,減肥期間可以作為奶制品的替餐不定時(shí)吃一點(diǎn),但不宜每天進(jìn)食。
無糖脫脂酸奶
酸奶本身熱量低,但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶,為了改善酸奶的口感,在制作過程中會(huì)加入蔗糖,果醬,這些都會(huì)讓酸奶所含的熱量增加。所以,在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶,如果接受不了這種酸奶的口感,不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶,卡路里含量也會(huì)低于普通酸奶。
想喝酸奶減肥 必須遵守這兩個(gè)原則
如果要控制飲食減肥,建議一天攝取1500千卡的能量,平均分配到三餐,一餐可以吃500千卡。
吃一罐酸奶平均有200千卡,但是,一餐只吃一罐酸奶,很難保證營養(yǎng)齊全。如果真要吃酸奶減肥,要把握以下兩原則:
首先,三餐只選一餐以酸奶取代。減重時(shí),最好不要吃得太單調(diào)和缺乏變化,食物多樣化是前提。如果餐餐只吃酸奶。這種吃法持續(xù)下去,會(huì)造成營養(yǎng)失衡。如果三餐中只選一餐吃酸奶,再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉,淋上酸奶,既不會(huì)增加熱量也可達(dá)到減肥的效果。
其次,三餐最好都有三大產(chǎn)能營養(yǎng)素:碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。在減肥節(jié)食過程中,每餐都吃——碳水化合物(選復(fù)合的比較好,如全麥面包、糙米飯)、蛋白質(zhì)(如蛋、魚片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜,另外也要把每天2份水果分配到一天的加餐里,這樣比較均衡完整,也不會(huì)造成營養(yǎng)不良。
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