減肥是近年來備受追捧的話題，而減肥餐更是減肥的必備選擇。但是，想要達(dá)到減肥的效果，正確的飲食選擇也是非常重要的。

今天，小編就來為大家介紹減脂餐的4個(gè)原則，讓你不餓肚子也能瘦下來！

1. 合理的熱量范圍

減肥期間，一味的節(jié)食、餓肚子不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。過低的熱量攝入會(huì)導(dǎo)致身體不足以支持正常的代謝和日常活動(dòng)，肌肉會(huì)流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，易胖體質(zhì)會(huì)光顧你。

因此，減肥期間，控制熱量攝入的范圍非常關(guān)鍵，一般來說，女性每天的熱量攝入范圍在1200-1500卡路里之間，男性為1500-1800卡路里之間。

2. 葷素搭配，高纖維蔬菜要多吃

減脂餐不是讓你吃水煮菜而要葷素搭配，均衡膳食營養(yǎng)。保持三分肉七分蔬菜的原則，這樣能夠攝入足夠的膳食纖維，幫助腸道蠕動(dòng)，同時(shí)控制卡路里攝入。

高纖維蔬菜如芹菜、菠菜、西蘭花等，可以增加飽腹感，減少食欲，肉類可以選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦等。

3. 主食粗細(xì)糧結(jié)合，每餐一拳頭的分量

米飯、饅頭、面條屬于精細(xì)主食，而糙米飯、燕麥、薯類、豆類屬于粗糧，膳食纖維豐富，飽腹時(shí)間更久。

減肥期間，粗細(xì)糧結(jié)合1:1攝入，可以讓身體獲得足夠的能量，同時(shí)也能夠穩(wěn)定血糖，防止熱量過剩。每餐主食的分量以一拳頭為宜，這樣不僅可以滿足身體的需求，也可以控制熱量的攝入。

4. 三餐規(guī)律，遠(yuǎn)離宵夜

飲食規(guī)律對(duì)于減肥非常重要，可以讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)降低暴飲暴食幾率，有效控制熱量的攝入。而宵夜往往是熱量過剩的主要原因之一，因此一定要遠(yuǎn)離宵夜，做到睡前4小時(shí)不進(jìn)食。

掌握好這些原則，你就可以不餓肚子也能瘦下來啦！記得要合理搭配食物，控制熱量的攝入，堅(jiān)持規(guī)律飲食，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

堅(jiān)持4個(gè)減脂飲食原則，不餓著肚子也能慢慢瘦下來
幾個(gè)減脂飲食原則，不用餓肚子，也能慢慢瘦下來
遵循6個(gè)減脂餐原則，讓你不餓肚子，健康、科學(xué)的瘦下來！
減肥不等于餓肚子！4個(gè)飲食方法，不用挨餓也能瘦下來
學(xué)會(huì)這幾個(gè)飲食原則，不餓著肚子，也能瘦下來！
吃瘦不餓瘦！如何健康地瘦下來？牢記這3個(gè)飲食原則
6個(gè)減肥方法，不用餓肚子，你也能慢慢瘦下來
晚餐怎么吃能減肥 4原則不運(yùn)動(dòng)也能瘦
牢記幾條減脂飲食法則，不用節(jié)食也能瘦下來，身材不易反彈
4個(gè)公認(rèn)的減脂餐原則，2個(gè)月讓體脂率下降5%

網(wǎng)址: 減脂餐怎么吃？牢記4個(gè)原則，讓你不餓肚子也能瘦下來！ http://m.u1s5d6.cn/newsview912330.html