減脂餐怎么吃?牢記4個(gè)原則,讓你不餓肚子也能瘦下來!
減肥是近年來備受追捧的話題,而減肥餐更是減肥的必備選擇。但是,想要達(dá)到減肥的效果,正確的飲食選擇也是非常重要的。
今天,小編就來為大家介紹減脂餐的4個(gè)原則,讓你不餓肚子也能瘦下來!
1. 合理的熱量范圍
減肥期間,一味的節(jié)食、餓肚子不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。過低的熱量攝入會(huì)導(dǎo)致身體不足以支持正常的代謝和日常活動(dòng),肌肉會(huì)流失,基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降,易胖體質(zhì)會(huì)光顧你。
因此,減肥期間,控制熱量攝入的范圍非常關(guān)鍵,一般來說,女性每天的熱量攝入范圍在1200-1500卡路里之間,男性為1500-1800卡路里之間。
2. 葷素搭配,高纖維蔬菜要多吃
減脂餐不是讓你吃水煮菜而要葷素搭配,均衡膳食營養(yǎng)。保持三分肉七分蔬菜的原則,這樣能夠攝入足夠的膳食纖維,幫助腸道蠕動(dòng),同時(shí)控制卡路里攝入。
高纖維蔬菜如芹菜、菠菜、西蘭花等,可以增加飽腹感,減少食欲,肉類可以選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦等。
3. 主食粗細(xì)糧結(jié)合,每餐一拳頭的分量
米飯、饅頭、面條屬于精細(xì)主食,而糙米飯、燕麥、薯類、豆類屬于粗糧,膳食纖維豐富,飽腹時(shí)間更久。
減肥期間,粗細(xì)糧結(jié)合1:1攝入,可以讓身體獲得足夠的能量,同時(shí)也能夠穩(wěn)定血糖,防止熱量過剩。每餐主食的分量以一拳頭為宜,這樣不僅可以滿足身體的需求,也可以控制熱量的攝入。
4. 三餐規(guī)律,遠(yuǎn)離宵夜
飲食規(guī)律對(duì)于減肥非常重要,可以讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn),同時(shí)降低暴飲暴食幾率,有效控制熱量的攝入。而宵夜往往是熱量過剩的主要原因之一,因此一定要遠(yuǎn)離宵夜,做到睡前4小時(shí)不進(jìn)食。
掌握好這些原則,你就可以不餓肚子也能瘦下來啦!記得要合理搭配食物,控制熱量的攝入,堅(jiān)持規(guī)律飲食,才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)哦!
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相關(guān)知識(shí)
堅(jiān)持4個(gè)減脂飲食原則,不餓著肚子也能慢慢瘦下來
幾個(gè)減脂飲食原則,不用餓肚子,也能慢慢瘦下來
遵循6個(gè)減脂餐原則,讓你不餓肚子,健康、科學(xué)的瘦下來!
減肥不等于餓肚子!4個(gè)飲食方法,不用挨餓也能瘦下來
學(xué)會(huì)這幾個(gè)飲食原則,不餓著肚子,也能瘦下來!
吃瘦不餓瘦!如何健康地瘦下來?牢記這3個(gè)飲食原則
6個(gè)減肥方法,不用餓肚子,你也能慢慢瘦下來
晚餐怎么吃能減肥 4原則不運(yùn)動(dòng)也能瘦
牢記幾條減脂飲食法則,不用節(jié)食也能瘦下來,身材不易反彈
4個(gè)公認(rèn)的減脂餐原則,2個(gè)月讓體脂率下降5%
網(wǎng)址: 減脂餐怎么吃?牢記4個(gè)原則,讓你不餓肚子也能瘦下來! http://m.u1s5d6.cn/newsview912330.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826